Ginta Subadra Cīrule-Liberte

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 10.01.2026 00:58

Дневник тренировок за 09.01.2026

День начинается хороший, если выспался! Пусть и вам каждому будет сегодня шанс!

Вес до еды: 71,30 кг.

Снега много сегодня в Германии. В север Германии даже поезда больше не ездит из-за количества снега. А в кемпинге палатка под весом двери в вагончик блокирует (как у меня) или ломается (как у одного соседа по кемпингу, кто в общем чате даже видео прислал, как ему палатка пострадала). Люди спрашивают друг друг, как дорога, возможно ли ездить машиной.

Утренний перекус 2

Орех кедровый "ja!'

100 г · б 24 · ж 51 · у 7.3

596

ккал

Итого 596 ккал · Б 24 · Ж 51 · У 7

Обед

Шоколад со цельной миндалью "fin CARRE"

36 г · б 3.7 · ж 13.7 · у 15.5

206.6

ккал

Сыр крем "Bresso"

100 г · б 5.7 · ж 24 · у 4.4

256

ккал

Виноград

472 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 72.7

339.8

ккал

Итого 802 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 92

Дневной перекус

Сыр крем "Bresso"

50 г · б 2.9 · ж 12 · у 2.2

128

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 2

Итого за день 1526 ккал · Б 39 · Ж 103 · У 102

Макронутриенты

Калории
1526.5

min 1359 от 1399 до 1420

108%

Белки
39.1

от 84 до 85

46.5%

Жиры
103.5

от 61 до 62

167%

Углеводы
102.1

от 128 до 130

79.8%

Вода
380

от 1792 до 2688

21.2%

Клетчатка
14.8

от 20 до 25

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

2.8%

В1

15.7%

5.2%

Холин

5.3%

5.7%

21.3%

4.7%

B12

28.3%

95.9%

14.2%

вит.К

57.4%

7.1%

Калий

30.3%

14.2%

189%

75.9%

113%

87.7%

0.2%

15.7%

25.2%

94.4%

21.2%

37.8%

20.2%

0.9%

1.4%

35.4%

3.6%

Энергетический баланс

Приход

1 527 ккал

Расход

1 792 ккал

Разница

−266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Работала за столом стоя за домашней работой по руководителю Любящего Родителя. Закончила. После работы очень сильно болели задние мышцы за горлом и мышцы плеч. Болит оба, но левая сторона очень. Это из-за того, что пишу я левой. Наблюдала за собой, как я работаю, и позвонила мужу (он ещё не вернулся с работы), сказала, что моя спина может болеть из-за работы за столом, который слишком высок для меня - мне приходиться слишком сильно поднимать плечо, когда пищу. Не удобная поза. Сказала, что мне нужен маленький стульчик, чтобы поставить под ноги, чтобы так не мучится. Надеюсь, он сделает.

Шаги 21 ккал

40, 38, 44, 24, 75, 16, 59, 4, 7, 50, 38, 215, 2, 54, 56, 8, 6, 7

Результаты за день

Энергозатраты: 21 ккал

Количество шагов: 743

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок