Дневник питания за 05.09.2024

Такой объем капусты белокочанной оказалось слишком много...
Зеленый горошек облит горячей водой с чайника.

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	1132	317	20.4	2.3	53.2
Напиток магния	285	0	0	0	0.6
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Итого	1553	364	22	2	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Горошек зелёный, быстро замороженный "Well done"	500	360	31	2	31
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1107	432	33	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток безалкогольный пыхтовый Си-энержи экстра	280	0.3	0	0	0
Горошек зелёный, быстро замороженный "Well done"	300	216	18.6	1.2	18.6
Вода	299	0	0	0	0
Не рафинированное масло семян льна холодного отжима "Iecavnieks"	10	82.8	0	9.2	0
Цельнозерновые овсяные хлопья "Rimi"	105	385.4	13.3	8.3	58.2
Итого	994	684	31	18	76
Итого за день	3654	1481	87	23	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 05.09.2024 18:26

Очень мало жиров!
Почему жир важен для женского организма?
Жиры играют критически важную роль в обмене веществ. Они являются предшественниками гормоноподобных тканевых веществ, желчных кислот и витаминов, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов A, E, D и K, обеспечивая их транспортировку. Холестерин, который содержится в животных жирах, необходим для образования всех половых гормонов, в первую очередь — стероидных. Поэтому именно жиры поддерживают репродуктивную функцию организма.
Липиды, в число которых входят жиры, являются компонентами клеточной мембраны, обеспечивающей клетке изоляцию и защиту ее целостности. Прежде всего в этих процессах участвуют органические соединения фосфолипидов и холестерин.
Жиры образуют сурфактант легких — субстанцию, которая необходима для их полноценного раскрытия. Соответственно, она участвует в акте дыхания и играет важную роль в насыщении организма кислородом. Головной мозг тоже состоит из жиров. Это липофильный орган, то есть, он «любит» жиры. Питание качественными животными жирами улучшает когнитивные способности и помогает в предотвращении старческого слабоумия. Кроме того, употребление жиров необходимо для профилактики образования камней в желчном пузыре, так как они делают желчь более жидкой, предотвращая застои.
Наличие в рационе животных жиров — одно из условий правильной сократительной работы желчного пузыря.

Ginta Cīrule-Liberte 19.09.2024 07:57

Благодарю.