Я летом купил велосипед чтобы стать добрей, естественно добрей я становлюсь, когда больше жру.
Ел я дополнительно к расходу на велике.
И сработало.
Я стал добрей и жирней.

Мне врёт Garmin.
Врут и китайцы, и американцы, и корейцы.
Всё, потому что гаджеты, любые, не умеют считать энергорасход.
Энергорасход — это скорость гидролиза молекулы аденозинтрифосфата (АТФ).
И это единственная молекула, которую клетка использует для совершения работы.
Чтобы точно измерить расход энергии, нужно было бы волшебным образом посчитать, сколько молекул АТФ распалось на АДФ (аденозиндифосфат) и фосфат во всем вашем теле за единицу времени.
Ни один носимый гаджет в мире не способен на это.
Он находится снаружи и видит лишь вторичные эффекты внутренней химической активности.
Часы способны только достаточно точно подсчитать базовый обмен в покое.

Почему пульс врет?

Потому что пульс можно поднять, задержав дыхание, физической активности вы при этом не производите.
Жара? Сердце бьется чаще.
Кофеин? Пульс скачет, дополнительный расход АТФ на уровне погрешности.
Стресс? Возбуждение? Та же история.
Гормональный фон? Адреналин заставляет сердце колотиться, ты замер от страха и ничего не изменилось.
Но во всех этих случаях гаджет посчитает, что вы сжигаете калории, хотя вы просто сидите и потеете в кафешке.

А, может, вы настолько хорошо справляетесь с нагрузкой, что пульс вырастает незначительно?
Но это не значит, что энергию на перемещение железок вы тратите меньше.

Например, два человека бегут с пульсом 150 уд/мин.
У одного сердце за одно сокращение выталкивает 100 мл крови, а у другого 50 мл.
Кровоток у первого в два раза выше, хотя пульс тот же.
Это значит, что АТФ он тратит больше?
Нет, он наоборот, тратит меньше, потому что его сердце работает эффективнее.
Да и преобладающий тип мышечного волокна разный, соответственно мышцы используют кислород лучше.
Гаджет этого не знает.

Скорее всего у нас никогда не будет доступного гаджета, который будет точно считать расход по АТФ.
Для этого нужна ежесекундная биопсия всех тканей в реальном времени.
Сейчас самый точный метод - непрямая калориметрия.
Вы надеваете маску, которая анализирует состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Зная, сколько кислорода вы вдохнули и сколько углекислого газа выдохнули, можно с высокой точностью рассчитать, сколько и каких субстратов (жиров или углеводов) окислилось в митохондриях для производства того самого АТФ.
Именно этот метод используется в спортивной медицине и лабораториях.

Ключевой вопрос тут один – нах@я нам это надо?

С умными часами понятно, но топ 1 п#здаболов – умные весы.

Все приколюхи, типа процента жира и мышц, абстрактны как вальсирующий тракторист в вакууме.
Эти весы пропускают через тело легкий ток, и по тому, как быстро ток проходит по телу, весы определяют жир, мышцы, кости, так как у всех тканей разная плотность.
Вот только пустые жировые клетки могут в течение дня заполняться водой, мышцы могут заполняться гликогеном и водой.
Или жир и мышцы могут терять воду или гликоген.
Из-за этого показания плотности будут меняться.
А так как едим и пьем мы каждый день, то и показатели будут меняться в зависимости от условий.
Да даже если исключить изменяющиеся условия, сам метод этих токов не точный.

Если вы снижаете вес, самая ценная информация для вас будет ваша суточная норма калорий.
Которую вы, кстати, тоже никогда не сможете посчитать точно без биопсии каждого пельменя.

Ты надел часы который умней тебя, встал на мудрые весы. Как их данные помогут в похудении?
Да никак по большому счету.
Вот смотрите.
То сколько вы потратили пока сидели за столом или гуляли — не важно. У этой деятельности нет стандарта.
Вы можете насидеть в стрессе на 500 ккал, а можете ели потренироваться на 100 ккал в 4 утра, а на следующий день сделать наоборот.
Эти данные ничего не говорят о вашем дефиците.

Так еще в организме компенсаторные механизмы.
Ну выгнал ты себя на прогулку, а потом провалялся дома и активность в сумме была меньше, чем в день без прогулки.
Получается погулял чтобы похудеть, а проснулся чуть жирней.
Обычный человек всё равно в среднем всегда тратит одно и то же количество калорий за месяц.
Получается, вы заставляете себя следить за тем, что не несет практической ценности, вводите себя в заблуждение и, что еще хуже, совершаете ошибки, меняя характер активности или увеличиваете агрессивность диеты, основываясь на левых данных.

Если вы подстраиваете свою калорийность под смарт часики, то рискуете пойти по моим стопам, жирнеть в дефиците калорий.

Нам очень хочется знать сколько организм запасает и расходует жиров ежесекундно.
Нам хочется знать, соотносится ли наша активность с нашим питанием прямо сейчас в моменте.
Очень хочется знать, сколько мы жира потеряли за день, а не ждать две недели, чтобы посмотреть на динамику снижения веса.
Но пока это невозможно.

Часы считают шаги. Это нам надо, это позволяет не ронять активность.
Весы показывают вес. Это нам тоже пригодится, чтобы не пугаться колебаний веса.
Сантиметровая лента показывает объем. Вот самый умный гаджет, по нему и смотрим потерю жира.

ТГ канал 9 калорий (http://t.me/yolkin87)

Пока Роскомнадзор замедлял всё кроме метаболизма, мы с Руфиной три дня лежали под одним одеялом в деревянном домике.
Так как просто лежать всё время скучно, стали рассуждать о насущных научных вопросах: почему девушкам нравятся шлепки по жопке, мальчикам жамкать грудь и обоим полам облизывать и обсасывать партнёра.
Вопрос встал твёрдо и любопытно с точки зрения эволюции и физиологии.
Все извращения и фетишизм мы вынесем за скобки, оставим только чистую физиологию.

Сначала смазка, потом сказка.
Или вопросики к эволюции.

Если рассматривать вопрос с точки зрения эволюционной биологии и психологии, то нужно отбросить романтику и современные социальные нормы.

Изначально симпатия к шлепкам была не про любовь или удовольствие, это были бессознательные сигналы, которые повышали шансы на размножение.

Для мужской психики ключевой эволюционной задачей было распространение своих генов.
Для этого нужно было найти здоровую, плодовитую самку.
В условиях дикой природы не было УЗИ и анализов крови.
Оценка происходила по визуальным маркерам.

Ягодицы человека, особенно женские, уникальное явление в природе.
Это единственная часть тела, которая увеличивается под воздействием эстрогенов в период полового созревания, но не связана напрямую с деторождением в отличие от груди.
Ягодицы маркер, который невозможно подделать.
Выпуклые, упругие ягодицы говорят самцу: «Слышь самец, у меня так-то высокий уровень эстрогена и хороший запас жирных кислот, я не голодаю и готова выносить потомство».

Зачем шлепать?

Один мудрый старый обезьян сказал: «Зрение хорошо, но тактильный контакт лучше».
Шлепок позволял самцу оценить упругость.
Это показатель молодости и отсутствия истощения.
Дряблые ягодицы не вызвали бы у самца никакого интереса.

Есть ещё гипотеза что у людей, живущих племенами, самец, проявляющий инициативу и даже легкую назойливость в рамках ухаживания, демонстрировал свою самоуверенность и отсутствие страха перед конкуренцией.

Почему это нравится женщинам?

Здесь эволюционный механизм сложнее.
Женщина рискует гораздо больше: беременность, роды, вскармливание.
Ошибка в выборе партнера стоит ей жизни или жизни ребенка.
Поэтому ее мозг жестко запрограммирован искать не просто самца, а защитника и добытчика.
Агрессия в мужчине для женщины это одновременно и риск, и благо.
Слишком агрессивный может убить её.
Слишком пассивный не сможет защитить от хищников и врагов.

Шлепок мог быть сигналом контролируемой агрессии.
Женщине нравится, когда мужчина способен проявить силу, но в то же время способен контролировать эту силу, чтобы не сделать больно.
Затем, когда женщина выбрала такого самца прошедшего «тест на шлепок», мозг поощряет её выбросом эндорфинов во время этого взаимодействия, закрепляя приятную ассоциацию.

Есть ещё теория, что женский организм исторически привык к грубым прикосновениям в процессе полового акта с точки зрения физиологии.
Ягодичная область обильно снабжена нервными окончаниями, связывающими ее с органами малого таза.
Умеренное раздражение этой зоны рефлекторно усиливает приток крови к матке и влагалищу.
Это явление обозвали вазоконгестией, такая естественная реакция организма на подготовку к половому акту, которая усиливалась при грубых играх.
Женщины, чей организм лучше реагировал на такую стимуляцию, имели больше шансов на успешное зачатие в условиях, когда ухаживание было коротким и диким.

Почему именно ягодицы, а не спина или плечи?
А то бы как дал палкой по спине и вот она уже всё счастливая.

У большинства приматов спаривание происходит в позиции сзади.
У человека, в силу прямохождения, эта позиция также является одной из базовых.
Ягодицы в этой позиции центральная точка контакта и наблюдения.
Это зона, которая находится ближе всего к партнеру.
Шлепок по ягодицам в такой позиции это почти рефлекторный способ мужчины усилить стимуляцию, свою и партнерши, в процессе, который эволюционно был направлен на зачатие.
Мозг женщины и мужчины за сотни тысяч лет привык, что стимуляция этой зоны в определенном контексте означает «процесс пошел, Валера не томи!».

Контекст.
Мозг умеет различать. Но не у всех он работает, когда надо.

Вроде как очевидно для любого адекватного мужика, что шлёпать всех незнакомых женщин подряд не надо. Включается система «бей или беги».
Никакого удовольствия женщина не получит, будет выброс кортизола и чего-то тяжелого в лицо.
Шлепок сопровождается запахом знакомого партнера, объятиями, сексуальным возбуждением.
Только в этом случае легкая боль подавляется эндорфинами и окситоцином, превращаясь в часть ритуала спаривания.

2. Говорят, что не везёт если грудь размером меньше, чем живот.

Причины сжимания груди партнерши во многом схожи по механизму, но имеют иную биологическую цель и базу.
Если ягодицы это сигнал плодовитости, то грудь инструмент формирования пар.

У большинства приматов грудь набухает и становится сексуально привлекательной только в период овуляции.
Это прямой сигнал самцу: «Я готовая к зачатию, пора!».

Но у человека овуляция скрыта.
Грудь женщины в отличие от шимпанзе остается увеличенной и округлой постоянно с момента полового созревания и до старости.
У этого есть эволюционная причина.
Скрытая овуляция заставляла самца оставаться с самкой постоянно, чтобы не пропустить момент.
Ему нужно постоянно поддерживать с ней связь.
И интерес к груди, к постоянному сексуальному сигналу, помогал поддерживать эту связь.
Как и в случае с ягодицами, сжимание позволяло оценить качество сигнала.
Упругость и форма груди особенно у молодой особи и сигнализировали о здоровье и отсутствии истощения.

Гипотеза сосков.

С точки зрения чистого инстинкта, стимуляция сосков, сжимание, пощипывание, рефлекторно вызывает и усиливает приток крови.
Для мужского бессознательного это могло быть сигналом того, что женщина откликается и включается в процесс.
Это подтверждение того, что его прикосновения работают.

Почему женщине это может нравиться?

Вот здесь кроется самое интересное и главное отличие от шлепков.
Нейробиологическая связь «Сосок-Матка»

У женщины существует нейронная связь между стимуляцией сосков и сокращениями матки.
Эта связь нужна для грудного вскармливания.
Когда ребенок сосет грудь, в кровь выбрасывается окситоцин, который заставляет молочные железы выделять молоко и одновременно заставляет матку сокращаться, помогая ей вернуться в дородовое состояние.
Мозг женщины эволюционно научился использовать эту же связь для сексуального возбуждения.
Стимуляция сосков посылает сигнал в тот же отдел мозга, что и стимуляция влагалища.
Это вызывает возбуждение и подготавливает тело к половому акту.

Современное общество добавляет к этим механизмам свои приколы, но база остается прежней.
Разрешая партнеру сжимать грудь, женщина бессознательно демонстрирует степень доверия.
Для мужчины это акт обладания самым сокровенным, не считая непосредственно гениталий, что бьет в его эволюционное ЭГО сигнализируя об исключительности партнерши.

3. В жизни каждого человека бывает момент, когда он снял не те трусы.
Минет и куннилингус. 

Они идеально вписывается в эволюционную логику, это инструмент углубления связи и финальной проверки.

Куннилингус это самая интересная и сложная практика (которую, конечно, не один мужик не совершал), так как она напрямую связана со скрытой овуляцией и важностью женского удовольствия для формирования пары.

У человека овуляция стала циклической, но наш организм сохранил старую нейроэндокринную цепочку: стимуляция клитора, который является схожим по структуре с пенисом, приводит к выбросу пролактина и окситоцина.
Женский оргазм легче всего достигается именно через стимуляцию клитора и усиливает привязанность к партнеру поощрения его за правильные действия. Мозг женщины как бы говорит: "Ну самец то старается, доставляет мне удовольствие, с таким точно можно остаться".

Во всё это так же вписывается гипотеза химического теста на совместимость.

Запах и вкус партнера это проверка иммунной совместимости - гистосовместимости.

Считается, что подсознательно женщина оценивает мужчину по его запаху и вкусу.
Если он ей приятен, это сигнал, что их гены могут дать здоровое потомство.
Куннилингус максимально близкий способ получить эту информацию.

С минетом причины несколько иные и часто связаны с социальной динамикой.
Есть гипотеза демонстрации доверия.
Как было написано ранее, для женщины риск огромен. Занимаясь минетом, женщина находится в уязвимом положении.
Разрешая партнеру и делая его добровольно, она демонстрирует уровень доверия и привязанности.
Ещё есть гипотеза сохранения партнера и ухода от скуки.
В условиях долгосрочных отношений и моногамии, которая стала важна для совместного воспитания потомства, сексуальное разнообразие играет важную роль.
Оно не дает угаснуть интересу партнеров друг к другу на протяжении десятилетий.

Эволюционно те пары, которые были более изобретательны и стремились к разнообразию ласк, могли дольше сохранять сексуальный интерес друг к другу, что снижало риск измен и распада семьи. А семья, напомню, была залогом выживания ребенка.

С эволюционной точки зрения, все эти шлепки, сжимание груди и оральный секс, не являются извращениями. Это инструменты, которые помогали нашим предкам решать задачу по выживанию и здоровому потомству.
Теперь вы знаете, что выжили не только те, кто умел эффективней всего накапливать жир, но и любители лёгкого БДСМ.

ТГ канал 9 калорий (http://t.me/yolkin87)

если это осознанный выбор, сделанный ради удовольствия, не переходящего в бесконтрольное заливания стресса и вечный праздник.
И тоже самое здоровое питание включает в себя отказ от «диетического» печенья, потому что его переедание ведёт к аналогичному набору веса, как и иной другой продукт.

Сейчас мы знаем о еде и метаболизме в тысячи раз больше, чем 50 лет назад, но основные рекомендации для здорового человека упростились до примитивного уровня.

После всех открытий в микробиомных и эпигенетических исследованиях, золотые правила остаются всё теме же:
1) Ешь преимущественно цельные, минимально обработанные растения
2) Включай качественные источники белка.
3) Не забывай о полезных жирах.
4) держи под контролем фаст-фуд.

А вот история маркетинга заинтересована в том, чтобы делать простые вещи сложными, а затем продавать вам простые решения для этих надуманных сложностей.
«Вашему организму не хватает ферментов для усвоения киноа! Вот вы и не худеете. Вот добавка с особыми ферментами»

Но большинству людей не нужны биохаки, им нужны базовые привычки.

И самый сложный навык не в том, чтобы следовать продвинутой диете, а поддерживать базово адекватное питание в условиях стресса, нехватки времени и социального давления.
Умение приготовить простой ужин после тяжелого дня, отказаться от третьего куска пиццы без чувства сожаления, не заедать эмоции.
Это и есть высший пилотаж, а не знание гликемического индекса помело.

Да, доказательная база в нутрициологии слабее, чем в фармакологии.
Потому что невозможно провести идеальное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, где одна группа 20 лет ест только красное мясо, а другая только тофу, не зная об этом.

Большинство данных это наблюдательные исследования, которые показывают корреляцию, а не причинно-следственную связь.
Отсюда постоянная смена «истин»: яйца то вредны, то полезны, то можно есть 3 в день.
И эти «истины» индивидуальны.

Здоровье населения и здоровье конкретного человека это разные задачи с разными решениями.

Рекомендации ВОЗ (меньше соли, сахара, насыщенных жиров) созданы для популяционного здоровья, чтобы снизить заболеваемость в масштабах нации.

Но конкретному человеку они могут быть бесполезны или вредны, например гипотонику или активному спортсмену.
Персонализация начинается там, где заканчиваются общие рекомендации.
Поэтому люди и обращаются к тренеру и нутрициологу персонально.

Пищевая же промышленность активно использует эту неопределенность, финансируя исследования, выгодные их продуктам.
Отсюда рождаются мифы вроде: «хлопья это часть сбалансированного завтрака» или «полезные и натуральные соки» Критическое мышление требует вопроса: «Кто заплатил за это исследование?»

Ещё вокруг нас социальные сети, которые формируют инста идеал питания. Оно эстетичное, чистое, сложное и чаще всего противоречит принципам здорового отношения к еде.
Культ смузи-боулов, чиа-пудингов и идеальных тарелок создает тревогу и чувство неполноценности у тех, кто ест обычную кашу или суп. Это взращивает орторексию. Но здоровое питание в большинстве случаев неприглядное и простое.

Так, от чужих красивых тарелок, появляется эффект «ореола здоровья».
Мозг автоматически распространяет одно качество продукта «органический», «без глютена», «фитнес» на все его свойства, недооценивая калорийность и содержание сахара/жира.
Например органическое печенье или фитнес-батончик воспринимаются как менее калорийные и более полезные, чем обычные, хотя их состав может быть идентичен или хуже.

В итоге чем больше «здоровых» опций, тем выше вероятность выбора «вредного».
Упаковки перегружены информацией: «это без сахара, но с сиропом агавы; то без глютена, но с пальмовым маслом».
Всё это ведёт к когнитивной усталости.
В результате человек либо откладывает решение, либо выбирает знакомый, но неоптимальный вариант, либо перекладывает ответственность на ярлык «раз диетическое, дайте два».

Как правило то, что мы считаем вредным, зависит от последней прочитанной статьи.

Если все СМИ пишут о вреде пальмового масла, человек начинает демонизировать его во всех продуктах, не замечая избытка сахара в полезном йогурте.
Мозг опирается на самую легкодоступную в памяти информацию, а не на объективные данные.

Прелюдия окончена, переходим к популярным заблуждениям.

1. Щелочная диета не меняет pH крови.
Кислотно-щелочной баланс крови жестко регулируется организмом.
Продукты не могут его закислить или ощелачить в глобальном смысле. И кости не растворяются, чтобы нейтрализовать кислоту.

2. Соевый белок не снижает тестостерон у мужчин.
Многочисленные исследования показывают, что умеренное потребление сои (включая изолят соевого белка) не оказывает негативного влияния на уровень половых гормонов.

3. Большинство спортивных добавок неэффективны. Работают и имеют доказательную базу: креатин моногидрат, кофеин, сывороточный белок (как удобный источник), витамин D и омега-3 (при дефиците). Остальное (L-карнитин, большинство жиросжигателей) чаще всего пустая трата денег для здорового человека.

4. Соль не вызывает гипертонию у всех подряд. Чувствительность к соли индивидуальна.
Для здоровых людей умеренное потребление соли в рамках адекватной калорийности не несет рисков.

5. Частота приемов пищи не влияет на метаболизм. Миф о том, что нужно есть 5-6 раз в день, чтобы раскрутить метаболизм, не подтвержден.
Более важны общая калорийность и состав пищи. Многие люди при 2-3 приемах пищи лучше контролируют аппетит.

6. Интервальное голодание, просто инструмент для контроля калорий.
Его польза для похудения объясняется созданием дефицита калорий за счет сокращения времени на еду.
И нет убедительных доказательств его превосходства над обычной диетой при равном дефиците калорий.

7. «Натуральный сахар» - мёд, сироп агавы, кокосовый сахар это всё тот же сахар. Организм метаболирует их схожим образом.
Их небольшое преимущество в виде микроэлементов нивелируется тем, что для их получения нужно есть огромное количество сахара.
И вся их натуральность не делает их полезной альтернативой.

8. ГМО-продукты безопасны.
Все крупные научные организации мира признают, что ГМО-культуры, допущенные до рынка, не несут рисков для здоровья.

9. Замороженные овощи и ягоды не менее полезны, чем свежие. Они замораживаются на пике зрелости и часто сохраняют больше витаминов, чем свежие продукты, которые долго везли и хранили.

10. Ускорить метаболизм с помощью конкретных продуктов невозможно. Их эффект настолько мизерный, что не имеет практического значения для похудения.

11. Антиоксиданты в таблетках не продлевают жизнь и не защищают от болезней. Систематические обзоры показывают, что прием антиоксидантных добавок (бета-каротин, витамины А, Е) может даже повышать общую смертность.
Польза антиоксидантов проявляется при их потреблении в составе цельных овощей и фруктов, а не в изолированном виде.

12. Ягоды годжи, спирулина, семена чиа, асаи и т.д. не являются незаменимыми.
Они содержат полезные нутриенты, но те же витамины, антиоксиданты и клетчатку можно получить из обычных и более дешевых продуктов, облепихи, шиповника, гречки, черной смородины.
Все их волшебные свойства результат грамотного маркетинга.

13. Молоко не вызывает образование слизи в организме.
Это субъективное ощущение, связанное с консистенцией смеси слюны и молока, а не с увеличением выработки слизи в дыхательных путях.

14. Непереносимость лактозы это норма для большей части взрослого населения планеты. Она связана с генетическим снижением фермента лактазы.

15. Гормоны в молоке не оказывают системного влияния на человека.
Они имеют белковую природу и разрушаются в желудочно-кишечном тракте, как и любой другой пищевой белок.
Их количество ничтожно мало по сравнению с эндогенными гормонами человека.

16. Вкус умами (пятый вкус, глутамат натрия) не вызывает патологическую зависимость, но усиливает удовольствие от пищи.
Это может приводить к перееданию вкусной, часто высококалорийной пищи. Механизм схож с действием жиров и соли которые делают еду гипервкусной.

17. Коллаген в добавках не попадает напрямую в кожу или суставы.
Он расщепляется в ЖКТ до аминокислот, которые затем используются организмом по мере необходимости.
Для синтеза собственного коллагена важнее достаток общего белка, витамина С, цинка и меди в рационе, а не прием гидролизованного коллагена.

18. Йога и детокс-практики не выводят токсины. Почки и печень делают это круглосуточно.

19. «Палеодиета» в ее популярном виде миф. У древних людей не было единой диеты. Они ели то, что могли добыть: растения, мясо, насекомых, рыбу.
Многие современные «палео-продукты» являются результатом селекции.
Более важный урок эволюции это сведение на минимум рафинированных сахаров, масел и ультрапереработанной пищи, а не отказ от всех зерновых и молочных продуктов.

20. Человек не травоядный и не всеядный в классическом смысле. Он универсальный едок.
Наша пищеварительная система адаптирована к широкому спектру пищи, что и позволило виду выжить.
Нет единого идеального соотношения БЖУ для всех.

21. Термин «натуральный» юридический, а не научный.
Он не гарантирует пользу или безопасность.
Цианид и ботулотоксин натуральны.
Многие ненатуральные процессы (пастеризация, ферментация) спасли миллионы жизней.

22. Пищевые волокна важнее, чем думает большинство.
Клетчатка кормит полезную микробиоту, которая производит короткоцепочечные жирные кислоты, влияющие на иммунитет, воспаление и мозг.

23. Метаболическое здоровье важнее веса на весах.
Можно иметь нормальный ИМТ, но высокий процент висцерального жира, инсулинорезистентность и воспаление.
Ключевые маркеры: окружность талии, уровень триглицеридов, холестерина ЛПВП, сахар и давление.

24. Считается, что растительный белок неполноценный, поэтому веганам нельзя набрать мышечную массу.
Это миф, основанный на устаревшем понимании. Полноценность белка определяется наличием всех незаменимых аминокислот в течение дня, а не в одном приеме пищи.
Комбинируя разные растительные источники (бобовые + злаки) в рамках суточного рациона, легко получить полный спектр аминокислот.
Соевый белок, киноа и гречка содержат все аминокислоты сами по себе.

25. Избыток белка вредит почкам и печени у здоровых людей?
Нет убедительных научных доказательств, что высокое потребление белка (вплоть до 4-5 г/кг) вредит функциям почек или печени у людей без предшествующих заболеваний этих органов.
Почки здорового человека адаптируются к повышенной нагрузке по выведению мочевины.

26. Яичный желток вреден из-за холестерина, лучше есть только белки?
Желток самая ценная часть яйца. Он содержит холин (важен для здоровья печени и мозга), жирорастворимые витамины (A, D, E, K), лецитин и большую часть микроэлементов.
Диетический холестерин слабо влияет на уровень холестерина в крови у большинства.

27. Сливочное масло и сало это возврат к традициям и полезнее маргарина?
Частично да.
Трансжиры в старых видах маргарина безусловно вредны.
Но сливочное масло и сало это насыщенные жиры. Их избыток в рационе связан с рисками.

Но ни один из этих продуктов не является ни суперфудом, ни ядом. При умеренном потребление в рамках сбалансированной диеты не несёт проблем.

28. Все углеводы перед сном превращаются в жир? Как и в случае с любым приемом пищи, все зависит от общего дневного баланса калорий.
Углеводы с высоким содержанием клетчатки на ужин, могут улучшить насыщение и сон за счет влияния на триптофан и серотонин.
Проблема, как и всегда, в общей калорийности.

29. Клетчатка из добавок (псиллиум, инулин) так же полезна, как из овощей и фруктов?
Нет.
Хотя добавки с клетчаткой помогают решить конкретные проблемы (например, запор), они лишены синергии нутриентов цельных продуктов.
Клетчатка в овощах работает в комплексе с витаминами, минералами и фитохимическими веществами, что дает больший эффект для микробиоты и здоровья в целом.

30. Имбирь, корица и куркума сжигают жир?
Они содержат биологически активные соединения (гингерол, куркумин) с доказанным противовоспалительным и антиоксидантным эффектом in vitro (в пробирке).
Однако их концентрация в пище и биодоступность в организме слишком низки, чтобы оказать значимое влияние на скорость метаболизма или жиросжигание.
Это просто вкусные специи.

31. Свежевыжатые соки концентрированная польза?
Это концентрат сахара (фруктозы) без клетчатки.
Сок из 5 апельсинов вы выпьете за минуту, получив ударную дозу сахара, но не съели бы столько целых фруктов.
Клетчатка, которая замедляет усвоение и дает сытость, осталась в жмыхе.
Целый фрукт всегда предпочтительнее сока.

32. Правильное питание — это куриная грудка с гречкой и брокколи 6 раз в день?
Это редукционистский и неустойчивый подход.
Правильное питание это пищевой паттерн, такой как средиземноморская диета, DASH или просто рацион, основанный на цельных продуктах, с достаточным количеством овощей, белка и полезных жиров, который вы можете соблюдать годами.

33. Если продукт полезен, его можно есть в неограниченных количествах?
Даже полезные продукты содержат калории.
Можно набрать вес на самой «чистой» диете, просто переедая калорийных полезных продуктов.

34. Гены определяют не предрасположенность к ожирению в целом, а конкретные механизмы: насыщение от жиров, скорость окисления углеводов, вкусовая чувствительность, поведение в условиях стресса.
Нет одного «гена ожирения».
Есть сотни генов, влияющих на пищевое поведение и метаболизм.
Это объясняет, почему кому-то легко сидеть на низкоуглеводной диете, а кому-то на низкожировой.
Например, состав микробиоты кишечника может влиять на эффективность диеты. У людей с разным соотношением бактерий (например, Prevotella к Bacteroides) отличается реакция на клетчатку и цельнозерновые продукты.
Это одна из причин, почему единой «самой лучшей» диеты не существует.
Но микробиоту можно и нужно менять с помощью долгосрочных изменений в питании.

35. Степень обработки более важный критерий, чем БЖУ состав?
NOVA-классификация делит пищу на 4 группы. Ультрапереработанные продукты (группа 4) это промышленные рецептуры из дешевых ингредиентов с добавками. Их потребление напрямую коррелирует с ожирением, диабетом и смертностью, независимо от содержания в них макронутриентов.

36. Надпись «без сахара» часто означает добавление искусственных подсластителей или мальтодекстрина.
Это маркетинговая уловка.
Продукт может не содержать сахарозу, но быть источником других быстроусвояемых углеводов или иметь сомнительный состав. Читайте полный список ингредиентов.

37. Пищевые расстройства начинаются не с желания похудеть, а с навязывания обществом убеждения «хорошая/плохая» еда.
Демонизация продуктов и культ «чистого питания» это прямой путь к психическим нарушениям.
Здоровое отношение к еде подразумевает гибкость.

38. Морская соль, гималайская розовая или чёрная соль не полезнее обычной поваренной.
Их главное отличие микроэлементы и отсутствие добавок (например, противослёживающего агента).
Но количество этих микроэлементов ничтожно для покрытия суточной потребности.

39. Красное мясо (говядина, свинина, баранина) не является канцерогеном.
ВОЗ классифицирует переработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон) как канцероген группы 1, а необработанное красное мясо как «вероятный канцероген» (группа 2А).
Сам же риск связан с методами приготовления (жарка до подгорания, копчение) и избыточным потреблением (более 500 г в неделю).
Умеренное потребление (300-500 г в неделю) в рамках диеты, богатой клетчаткой, считается приемлемым.

40. Персональная непереносимость может быть не на продукт, а на его дозу.
Многие могут спокойно пить кофе с 50 мл молока, но 150 мл вызовут вздутие. Это связано с индивидуальной активностью ферментов. Исключать продукт целиком часто излишне. Нужно найти свой индивидуальный порог переносимости.

41. Безлактозное молоко это обычное молоко с добавлением фермента лактазы.
В него не добавляют химию и не удаляют лактозу фильтрацией.
Просто добавляют тот самый фермент, которого не хватает людям с непереносимостью, и он заранее расщепляет молочный сахар на простые сахара.
Поэтому оно имеет сладковатый вкус.

ТГ канал 9 калорий (http://t.me/yolkin87)
Мах канал 9 калорий (https://max.ru/join/O96RMhLB49E3nghNOPP_RpsjDo4F65FfDWEUMJ0yiBQ)

Тренды вроде «активации широчайших резиной перед тягой», «особого дыхания для жима» или «уникального угла для роста дельт» никогда не заменяют основных принципов прогрессии, формы, объема и частоты. Те же для кого в этом есть смысла именуются элитными атлетами.
Тратить на это время обычному человеку, всё равно что хреново работать год, но просить повышения, надеясь на практики сжимания сфинктера и горлового пения. 

И давайте по другими фактам:

1. Тонус мышц это не плотность, а низкий процент подкожного жира и постоянная, легкая, нервная активация.

2. Силовые тренировки для женщин не приводят к перекачанности.
Из-за низкого уровня тестостерона женщинам физически крайне сложно набрать большую мышечную массу, но в процентном соотношении они прогрессируют, как и мужчины.
Силовая тренировка создаст женщине подтянутую фигуру и всё.

3. Усталость это не только про мышцы.
После тяжелой тренировки мозг снижает нейронный драйв к мышцам, чтобы защитить организм от повреждений. По этой причине, после тяжелой недели «не идут» веса, даже если мышцы не болят. Нужен отдых для ЦНС.

4. Мышцы не превращаются в жир при прекращении тренировок.
Это разные ткани с разными клетками. При отсутствии нагрузки мышцы атрофируются, а при избытке калорий увеличиваются жировые клетки.

5. Раскачать метаболизм после тренировки нельзя.
Есть эффект EPOC (дополнительное потребление кислорода после нагрузки) и составляет он лишь 6-15% от калорий, потраченных на самой тренировке, а длится несколько часов. Потратил 200 ккал на силовой, возможно дожжешь ещё 40 ккал после.

6. Разминка на растяжку или статика перед силовой тренировкой снижает силовые показатели. Для разминки эффективна динамическая растяжка, то есть обычный разогревочный подход с пустым грифом.

7. Тип телосложения: эктоморф/мезоморф/эндоморф это условная и устаревшая классификация.
Она не учитывает нейроэндокринные особенности.
Общие законы энергетического баланса и прогрессии нагрузок работают для всех, но скорость и специфика результата индивидуальны.

8. Говорят, что функциональный тренинг: прыжки на тумбу, канаты, слэм-болы, готовят тело к реальной жизни лучше, чем тренажеры?
Нет.
Специфичность — главное правило адаптации.
Если вы хотите стать сильнее в бытовых движениях, лучшая подготовка это становые тяги, приседания, жимы и тяги в наклоне. Они дают реальную силу.
Многие «функциональные» упражнения лишь повышают пульс и риск травм при плохой технике.
Функциональность — это не про тумбы и канаты, а про способность безопасно и эффективно выполнять конкретное движение, актуальное для вашей жизни или спорта.
Для офисного работника функционально правильно приседать перед кулером, а не прыгать на одной ноге с коробки на коробку.

9. Тренировки с собственным весом НЕ менее эффективны для роста мышц. Просто у них низкий потолок прогрессии. Пока вы можете увеличивать нагрузку усложняя упражнения: отжимания -> отжимания в стойке на руках; приседания -> пистолетики, мышцы будут расти.
Но крайне быстро ваши извращения дома или на турниках приведут к огромной трате времени с мизерной эффективностью.
А железо в зале дает бесконечные возможности для прогрессии веса и экономит время.
На всякий случай - месяц можно своё тело использовать, если тело очень хренового качества, два. Потом берем гантели.

10. Если мышцы болят, тренировать их нельзя?
Можно, и иногда даже нужно. Легкая, разминочная нагрузка с низкой интенсивностью улучшает кровоток и может уменьшить боль. Или можно тренировать другую группу мышц.

11. Массажный ролик (фоам роллер) «разбивает» мышечные узлы и фасции?
Фасции нельзя «разбить» валиком.
Эффект роллинга:
1) Кратковременное снижение болевой чувствительности;
2) Возможное улучшение мобильности за счет воздействия на нервную систему.
Роллер может на чуть-чуть сделать хорошо, но не может изменить структуру тканей.

12. Женщинам нельзя тренироваться по мужской программе?
Мышцы женщин и мужчин устроены одинаково и реагируют на одинаковые стимулы — прогрессирующую нагрузку.
Разница лишь в абсолютных весах.
Схема «присед, тяга, жим» работает для всех.

13. Тренировки делают женщин «мужеподобными»?
Для этого нужны фармакологическая поддержка (андрогены/анаболики) и годы специфических тренировок.

14. Суперсеты и дроп-сеты секрет быстрого роста мышц?
Нет, это просто методы увеличения метаболического стресса и интенсификации тренировки при ограниченном времени.
Более того, при работе в базовых движениях они контрпродуктивны, так как не позволяют выложиться на 100% в каждом подходе.

15. Нельзя пропускать тренировку, иначе все достижения обнулятся? Мышечная масса и нейромышечные связи теряются медленно.
Пропуск одной, даже двух недель практически не скажется на объемах и силе. Гораздо вреднее тренироваться через болезнь или недовосстановление.

16. Чтобы накачать округлую жопу, нужно только приседать? 
Генетика определяет форму мышц. Упражнения могут увеличить толщину и ширину мышцы, но не могут изменить точки крепления.
Если изначально «низкожопка», но от упражнения выше к спине ягодица не поползёт.
Для наглядности:
Если вам вырвали зуб, вы же не будете спрашивать у доктора можно ли вам поставить имплант ниже или выше? Вы можете попросить изменить размер, но стоять имплант будет в точке крепление, в той же десне.
Вот и с ягодичной тоже самое. Можно сделать её массивнее, но не «растянуть» вверх/вниз, если от природы точки крепления близко.

17. Икры и предплечья не растут, потому что они «забиты» от ходьбы и бытового хвата?
Нет.
Они просто очень выносливы. Чтобы заставить их расти, нужны либо очень тяжелые веса в малом количестве повторений или, наоборот, огромный объем в пампинговом стиле, но с прогрессией.

18. Идеальную программу можно найти в интернете или у чемпиона?
Идеальная программа это та, которая учитывает ваш образ жизни, восстановление, травмы, цели и, в идеале нравится вам.
Она может быть не идеальной на бумаге, не идеальной с точки зрения общей физиологии, но её выполнение будет давать прогресс в перспективе.

19. Чтобы научиться сложному движению, например, приседу со штангой, нужно сначала делать его с легким весом и идеальной техникой тысячи раз?
Отчасти миф.
Нервная система лучше всего запоминает паттерн под той нагрузкой, для которой он предназначен. Изучать амплитуду и основы с пустым грифом верно, но для закрепления навыка нужно постепенно добавлять вес.

20. Круговые тренировки и ВИИТ «сжигают» в разы больше калорий, чем обычное кардио?
Верно только относительно времени.
За 20 минут ВИИТ можно потратить столько же, сколько за 40 минут бега. Но абсолютный суточный и недельный расход зависит от того, сколько вы в итоге сделали. Многие новички не могут выдерживать высокую интенсивность ВИИТ, а низкоинтенсивное кардио можно делать каждый день.

21. Принцип SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) — главный закон тренировок.
Организм адаптируется конкретно к предъявленным требованиям. Чтобы бегать быстрее, нужно практиковать быстрый бег. Чтобы стать сильнее в жиме лежа, нужно жать лежа с прогрессией.

22. Ещё раз про генетику.
Она определяет скорость и эстетику прогресса.
Можно изменить композицию тела и силу кардинально, но не нельзя переписать свою соматотипическую предрасположенность, форму мышц и пропорции. Понимание этого избавляет от нездорового сравнения с другими и позволяет сфокусироваться на себе.
В одном исследовании при одинаковой программе и питании одни испытуемые набирали 4 кг мышц, другие 0. Это объясняется комбинацией генетических факторов: чувствительностью рецепторов, гормональным фоном, работой ЦНС. И это не повод для паники, а повод для экспериментирования с методиками.

23. Мышечные фасции и сумки не ограничивают рост мышц так, как это преподносят в популярной литературе.
Соединительная ткань пластична и растягивается под механическим напряжением. Главный ограничитель роста: генетически заложенный потенциал синтеза белка и способность сателлитных клеток к делению, а не «тугие фасции», которые можно «раскатать».

24. Выносливость — это не одна способность.
Есть силовая выносливость, когда много повторов с субмаксимальным весом, есть анаэробная (спринты) и есть аэробная (долгий бег). Тренируя одну, вы слабо развиваете другие.

25. Самая сложная и важная дисциплина — это дисциплина отдыха.
Заставить себя пойти на тяжелую тренировку может каждый мотивированный новичок. Заставить себя полноценно спать, правильно питаться в дни отдыха и отказаться от тренировки при травме, это уже  признак атлета.

26. В долгосрочной перспективе тренировки это не спорт, а гигиена. Так же, как чистка зубов. Это обязательная, рутинная, не всегда эмоционально заряженная процедура для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, метаболизма и психики. Принятие этого факта снимает нереалистичные ожидания и позволяет заниматься всю жизнь.

27. Конечная цель не тело, а личность, которую формирует этот многолетний процесс.
Тренировки учат отличать важное от второстепенного, прогрессию от боли, принимать плато и неудачи, а физические изменения это побочный продукт развития этих качеств.

ТГ канал 9 калорий http://t.me/yolkin87

Есть убеждения, которые убивают и без того минимальное желание тренироваться.
Притопав в зал, твой взгляд приковывает здоровый мужик с кучей инвентаря, обмазанный в нужных местах магнезией для сцепления и смазкой для скольжения.
Рядом видишь девочку с идеальными пропорциями, у которой на румынке трещат легинсы и видно всю бездуховную натуру.
Затем ты смотришь на себя, и писюн падает.
Но ты не сдался и пришёл в 6 утра, чтобы никакая зараза не отвлекала.
Но и со сранья, всё тот же мужик со штангой и девочка стоит, не меняя позе. И мало того, ты пришёл они занимаются, ты ушёл, а они продолжают.

Что за звери то такие!
Я так же хочу выглядеть, но не хочу тут жить!
Получается, чтобы стать таким же, нужно столько же заниматься?
Да.
Но спокойствие.
Сейчас разберёмся.

Надо понимать, чем больше мышц, тем ближе ты к своему генетическому потенциалу, и для дальнейшего роста, действительно нужны большие объемы тренировок. 
Но, если твой опыт занятий с отягощениями (и конечно растущими весами), меньше пары лет, то 2-3 тренировки в неделю будет достаточно, чтобы выглядеть лучше 90% людей.
Если ты занимаешься уже 1,5-3 года, то переход на 3-4 тренировки в неделю для прогресса неизбежен.
Пока ты далек от своего предела, ты можешь прогрессировать без переезда в зал. 

Новичку делать 5 подходов жима лежа, 5 подходов сведения рук и 5 подходов отжиманий на брусьях — это дохера.
Оставить себе 2 упражнения на мышцы и давай нагрузку на неё 2 раза в неделю. Так будет намного лучше.

Первый год я прекрасно прогрессировал расходую на тренировку 40 минут. У меня было 4 тренировки в неделю, итого - 160 минут.
Был бы результат лучше, если бы я занимался по 1 часу?
Возможно да.
Но разницу увидеть можно только в лабораторном исследовании.

Секрет такого "метода 40 минут" простой — оптимизировать программу:

1. Работать как в силовом, так и в многоповторном режиме.
2. Использовать разнообразные упражнения на одну мышцу чтобы давать нагрузку под разными углами. 

3. Регулярность важнее даты. Если получается тренироваться только по выходным, вообще не проблема.

Если получается делать только часть тренировки утром и часть вечером — это ни разу не снижает её эффективность.
Снижает эффективность — отсутствие дневника тренировок и питания.
Человек зачем-то считает мозг флешкой, думает, что точно помнит сколько сделал, но на деле не помнит, что ел вчера. 

Конечно, если мы говорим об максимуме эффективности, то да, тренировки в одно и то же время, синхронизированные с биоритмами, могут давать больше силы и концентрации. Равно как и питание, согласно индивидуальным циркадным ритмам, оказывает более позитивное влияние на метаболической здоровье.
Но и ты и я, простые смертные. Поэтому и биться надо за общие здоровье, а не за полпроцента к объёму бицепса. 

Минутка саморекламы.

Многие хотят тренироваться с тренером, чтобы иметь стратегию и поддержку, но из-за еб@нутого графика работы, постоянно переносят или отменяют тренировки.
В этом случае можете обратиться ко мне и заниматься в удобное, или возможное для тебя время.
Я понимаю, что никогда не уйдёт из моды худеть дома, без тренировок и диет.
Но похудение ради похудения, как работа ради работы, приносит мало удовольствия мало и быстро разочаровывает.
Приятнее наблюдать, как появляются мышцы и рельефы, а не цифры на весах без разницы во внешнем виде.
А если человек был большой и жирный, затем стал маленький и жирный то, что-то мне подсказывает, не для этого он страдал.
Другое дело, когда при первых крутых результатах, ты сам захочешь стать ещё лучше и добровольно, с радостью, увеличишь объем тренировок и нагрузку. Натянешь легинсы на семейки и будешь с улыбкой трамбовать творог в контарку.

Теперь по питанию.

Зачем есть каждые 2-3 часа? 
Наверное, потому что жрать любишь.
Если тебе нравится держать рядом с кроватью ведро творога с надписью "скажи нет катаболизму", держи.
Но с появлением знания о увеличении пищевого окна, принципа питания "влезет в БЖУ" и понимания принципа работы мышечного стимула, в ведре белка отпал смысл.
Это если мы говорим о нас, простых обывателях.

С другой стороны, при стремлении к серьезному прогрессу имеет смысл оставить ведро на месте. Потому что более частые приемы белка, в теории, могут увеличить суммарный синтез белка за сутки.
Короче, можно есть и часто, и редко — как удобно. Единственное, я бы рекомендовал чтобы в каждом приёме пище был белок, не менее 25 гр.

1. Так порция белка даст насыщение на диете.
2. Обеспечит лучшую сохранность мышц, если ты не тренируешься.
3. Если ты тренируешься, то тебе похеру, можешь хоть за раз всю норму съедать.

Главное из всего написанного понять самую простую мысль:
Стремиться нужно не к идеалу, а к системности, используя то, что есть под рукой. При этом второй рукой, записывать цифры в блокнот, а не на подкорку.

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

И так грязнокровки, сегодня будет про банки-склянки, хиджаму и червей.

Если открыть любой сайт по услугам вторичной эксплуатации банок от варенья, то сразу вляпываешься в (говно) специалиста по избавлению от грязной крови.
Суть процедуры в кровопускании с помощью вакуумных банок.
Кожу надрезают, затем шлёпают на это место вакуумную банку.
Вакуум это единственно научное слово, которое есть во всей этой процедуре, правда и тут с оздоровлением ничего общего.
По закону физики разница давлений вытягивает кровь. (Темные) Клиенты верят, что это удаляет застоявшуюся грязную кровь, провоцируя целительный стресс.
Что исцеляется?
А пёс его знает, на сайтах написано, что лечит вообще всё.

Вы не думайте, я беспочвенно х№ями крыть не буду, дальше будут сочные ссылки на исследования.
И в них чё-то не нашли адекватного объяснения механизму лечения.
Наука не подтверждает пользу кровопускания для здоровья. 
А для меня совершенно неясно, как банка определяет именно «плохую кровь»?
Зато медицина точно определяет последствия: шрамы, кровотечения, анемия, гепатиты В и С.
Откуда гепатит?
Да если человек х#йнёй занимается и разводит на деньги, то, где тут надежда на стерильность? 

Некоторые исследования хоть и показали, что банки могут облегчать хроническую боль в шее или спине, но качество этих доказательств было слишком ограниченным для однозначных выводов.
Так ещё и все положительные исследования были почему-то из Китая.
А это как у нас, настойками лечатся и некоторые врачи 50 грамм для здоровья советуют, так и в Китае хватает своих долба@бов.

Вот вам интересная история, ссылка будет ниже:
Мужик 30 лет, наркоман с зависимостью от бензодиазепинов и кодеина, опасаясь огласки, обратился не к врачам, а к альтернативному специалисту. Тот четыре дня проводил ему хиджаму на всё башку: ставил банки, снимал, делал надрезы и снова ставил. Итог — ноль помощи и обращение в обычную психиатрическую больницу.
Я вот это к тому, что дурная кровь отказалась выходит, а у кого как не у наркомана со сломанной психикой её должно быть полно?

К банкам мы логично отнесём и пиявок.
Лечение пиявками это из Индии. Индия вообще страна известная своей стерильность в уличной еде и продолжительностью жизни на 29 месте из 30 крупных стран. Таким показателям можно смело доверить здоровье.
Я Индию обожаю, в одной речки и остатки трупов после сожжения плывут, тут же стирают, срут и моются, всё в пределах ста метров, красивые поминки...
И вот из всего этого праздника ЗОЖа, в мир вылезла пиявка, которая при укусе выделяется гирудин, пиявка его выпускает чтобы кровь не свернулась и можно было насосаться.
Для процедуры на тело помещают 5–7 пиявок, каждая высасывает 5–15 мл крови, и примерно столько же вытекает позже.
Червяк в отличии от банки одноразовый, я не знаю плюс это или минус. 

Червяк, говорят тоже лечит от всего, от тромбозов и ожирения до бесплодия.
Я тогда не понимаю, если есть способ вылечить всё и сразу почему он не один единственный? Раздайте всем по банке или червяку и нация здорова.
Качественных же исследований, доказывающих эффективность гирудотерапии, нет. Зато помимо кожных реакций и кровотечений, есть случаи инфицирования бактерией, живущей в кишечнике пиявок вызывающей тяжёлые заболевания, вплоть до гангрены и так по мелочи: псевдолимфомы и красный плоский лишай.

Давайте прежде, чем смотреть на исследования пустим кровь любителям поорать: «А мне помогло!».

Их субъективный опыт для медицины неинтересен. Это жестоко, но так работает наука.
Науке нужна воспроизводимая, последовательная и предсказуемая эффективность, включая профиль побочных эффектов.
Личному опыту, обусловленному плацебо и естественными колебаниями болезни, в системе доказательств нет места.

Вот смотрите.
Есть же случаи, когда человек выпрыгнул из самолета без парашюта и выжил?
Но когда падал головой дуб пробил, пошёл работать инструктором и теперь учит прыгать без парашюта опираясь на свой опыт.
Готовы положиться на его личный опыт?
А кто-то готов и допустим из миллиона человек пару выживет, они станут его последователями и вот вам уже три человека втирают про личный опыт.
Поэтому вот эти объяснения про потоки «ци», шлаки, «грязную кровь», для меня звучат как: «вот эта волшебна банка, резать-резать, кровь плохая уходи, если шайтан не выйдет мы Шаи-Хулуд позовём он вся плохая энергия отсосёт»

Ладно, что там по науке?

1.  Психосоматические методы лечения как альтернативные и дополнительные терапии псориаза: систематический обзор.  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33922733/)
Баночный массаж в большинстве случаев приводит к феномену Кёбнера и клиническому ухудшению.
Феномен Кёбнера — синдром, характеризующийся появлением новых поражений кожи на ранее неповреждённой коже после травмы или повреждения.
Ну это как порез на пальце отрезанием руки лечить. Чувствуешь палец? Ну всё, больше он тебя беспокоить не будет. 

2.  Хиджама (баночный массаж) при ревматических заболеваниях: доказательства. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35128323/)

Многие отчеты указывают на серьезные побочные эффекты со стороны ревматической системы, что побудило медицинских работников выступить против этой практики. Более того, редкое возникновение ревматических заболеваний частично объясняется иммуномодулирующим эффектом, который оказывает баночная терапия на организм.
Клин клином не вышибли получается.

3.  Традиционная китайская медицина при болях в шее и пояснице: систематический обзор и метаанализ.  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25710765/)
Тут давайте адвокатом дьявола побуду.
Вот эти ребята Ци-лин Юань, Туан-Мао Го, Лян Лю, Фу Сан и Инь-ган Чжан, сделали метаанализ исследований своих братьев китайцев по народной медицине и пришли вот с такому выводы:

Иглоукалывание, акупрессура и баночный массаж могут быть эффективны в лечении боли и инвалидности, связанных с ХНП или ХБП, в краткосрочной перспективе. Китайская мануальная терапия показали умеренные результаты, но мы не смогли сделать каких-либо окончательных выводов, и необходимы дальнейшие исследования.
В целом из 20 хороших исследований я нашёл вот только это одно за банки и пиявки.
У меня есть своё отношения к таким исследованиям:
Представьте класс из 20 детей, где 19 детей говорят, что Лян Лю всем показывает письку, а Лян Лю говорит, что нет, это вот вы 19 дегенератов мне писку показываете, а я никогда.
В данном случае я бы на адекватность Лян Лю не поставил.

4.  Отчет о случае.  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32190470/)
58-летний мужчина обратился в отделение неотложной помощи с жалобами на боль и отек в колене после проведения гирудотерапии (пиявочной терапии) примерно за неделю до этого. Артроцентез коленного сустава выявил значительный гемартроз.
Зачем я это выложил, ведь это частный случай и личный опыт?
А затем и выложил, если кто-то любит оперится на частные случае, то почему не опираться на этот негативный, когда в суставную полость изливается кровь? 

Вот ещё частное про псевдолимфому  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30938141/)
А вот про красный лишай (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34103294/)
Здесь про наркомана (https://www.cureus.com/articles/195102-utility-of-cupping-therapy-in-substance-use-disorder-a-novel-approach-or-a-bizarre-treatment#!/) из поста выше

5.  Руководство Американского онкологического общества (https://archive.org/details/americancancerso0000unse/page/189) по дополнительным и альтернативным методам лечения рака.
Да-да, рак пиявка тоже не высосала.
Если вкратце пересказать 890 страниц: открыто критикуются методы, которые позиционируются как самостоятельное лечение рака, но не имеют научных доказательств.

6.  Здесь то о чём писал в начале, гепатит В и С (https://www.news.com.au/lifestyle/health/popular-treatment-known-as-cupping-therapy-leaves-man-with-seven-holes-in-his-back/news-story/33b979706858045dc7fcce1523772084)

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

Как похудеть при аутоиммунном тиреоидите?

Как похудеть, если щитовидная железа удалена?
Как похудеть при СПКЯ?
Как похудеть с гиперпролактинемией?
Как похудеть с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа?

Думать о том, что проблема тела в нарушении, в какой-то мере приятно, снимает с человека ответственность за расп#здяйство.
Нет ничего слаще для нашей психики, чем принять факт бездействия причиной, которая находится вне нашего контроля.

Прочитав этот текст, вы узнаете, как всё есть на самом деле, но делать по-новому начнут единицы, немного людей покивает и согласится, большая часть пойдет искать подтверждение своей, иной картины мира, и обязательно найдет. Впрочем, всё, как всегда. Ведь если бы человек соглашался только с фактами и логикой, это не позволило бы плодится альтернативной медицине и продавать человеку средства, не имеющими никакого отношения к настоящей медицине, делать бессмысленными процедурами или использовать неадекватные протоколы питания.

Опять я затягиваю вступление, хватит ненависти к телу, переходим к насилию над мозгом.

И да, надо понимать, что весь контекст методически будет крутиться вокруг лишнего веса. Естественно, тут не будет никаких рекомендаций по применению фармакологии. Так как ни один тренер или нутрициолог не имеет права читать и интерпретировать анализы, и уж тем более назначать препараты или БАДы. Если такое происходит, меняйте его, ничего хорошего не будет.

Начнем с гипотиреоза – это снижение функции щитовидной железы, и оно не приводит к увеличению веса. Но увеличение веса может произойти на фоне снижения уровня основного обмена, которое, может быть, на фоне некоторых отклонений гормонов от их нормы.
Сейчас разберемся в этой тавтологии.

И так, гипотиреоз бывает субклиническим, когда ТТГ от 4.0 до ~10.0

ТТГ – это тиреотропный гормон.
Гипофиз следит за тем, сколько гормонов щитовидки плавает в крови.
Если в крови стало мало Т3 и Т4, гипофиз высвобождать больше ТТГ.

Субклинический гипотиреоз — это «предупреждение», что у вас начало что-то барахлить.
В анализах ТТГ повышен. Но Т4 свободный в норме.
Т4 — это тироксин. Щитовидная железа производит его в больших количествах. Но сам по себе Т4 малоактивен. Он циркулирует по крови, как некий полуфабрикат.
Чтобы он начал работать, его нужно «разогреть» (если уж мы проводим аналогию с полуфабрикатом).
В печени, почках, мозге, от каждой молекулы Т4 отщипывается один атом йода. И он превращается в Т3 (трийодтиронин).
Т3 — это уже «готовый продукт». Вот эта преобразованная форма Т3 напрямую влияет на клетки: заставляет их работать, согревает тело, заставляет биться сердце и укоряет обмен веществ (мечты, мечты).

Как происходит ускорение?

Увеличивается выработка АТФ, Т3 усиливает работу митохондрий, а значит начинает увеличивается потребление кислорода, но энергию надо откуда-то брать, значит растёт синтеза и распада белков, жиров и углеводов.

Всё это гипертиреоз, при котором человек становиться суетливым с быстрыми перепадами настроения. Появляется тахикардия и сердце бьется чаще и сильнее, чтобы обеспечить возросшие потребности тканей в кислороде. Будет жар и потливость. Вырастет аппетит на фоне потери веса. Добавьте сюда тремор в теле и чувство дрожи.
Вот метаболизм и разогнался, вам такое понравится?
Отсюда же вы можете понять, что «разгон метаболизм» неправильный термин, потому что дело не в скорости, а в количестве реакций. 

Вернемся к нашей обратной ситуации.

При субклиническом гипотиреозе, несмотря на проблемы, всё ещё производить нужное количество гормонов. Организм в целом не страдает от их нехватки.
То есть симптомы малозаметны или их вообще нет.
У многих людей нет никаких жалоб. У некоторых могут быть неспецифичные, слабые симптомы: легкая утомляемость, зябкость, небольшая сухость кожи, необъяснимый набор 1-2 кг.
Часто врач не назначает сразу гормональные таблетки, а рекомендует повторно сдать анализы через 3-6 месяцев, чтобы проверить динамику.

Ну что мой маленькие эндокринологи, надеюсь вы понимаете суть, потому что мы переходим к манифестному гипотиреозу – это когда ТТГ> 10.0 и одновременно свободный Т4 и Т3 понижены (свободный значит не связанный с белками)
То есть это ситуация, когда ваша щитовидная железа окончательно сломалась и не может выполнять свою работу, сколько бы гипофиз не посылал команды.

ТТГ> 10.0 - очень сильный сигнал от мозга.
Гипофиз видит, что гормонов в крови катастрофически мало.
Пример тому АИТ — это аутоиммунное заболевание, приводящее к разрушению щитовидной железы и, как следствие, к гипотиреозу.

Манифестный гипотиреоз это явная проблема и она полностью проявляется в анализах и в самочувствии человека.

Если у человека манифестный гипотиреоз, и при этом он не принимает заместительную терапию, то уровень его основного обмена может быть ниже нормы. Это приведёт к понижению затрат энергии, что может повлечь набор веса на фоне энергетического профицита.
Решается это дело таблетками и осознанному подходу к активности.
Без фармакологии тут обойтись никак нельзя.
Субклинический же гипотиреоз на массу тела не влияет, т.к. не снижает уровень основного обмена. Чтобы похудеть, имея этот диагноз, необходимо действовать также, как и без него, то есть менять образ жизни в аспекте питания, физ. активности и восстановления.

Чтобы не быть голословным прикладываю метанализ (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1530891X24008395) демонстрирующий связь между функцией щитовидной железы и массой тела.
Хотя незначительная связь с весом тела и была обнаружена, но её величина не позволяет говорить, что человек наел 20-30 кг жира и не может похудеть из-за работы щитовидной железы.
И вес далеко не всегда идёт вверх при гипотиреозе и не всегда снижается при гипертиреозе.
Хотя и манифестный гипотиреоз немного снижает основной обмен, а гипертиреоз - повышает. 
Но прикол в том, что чувство голода также компенсаторно снижается при гипотиреозе и повышается при гипертиреозе.
Ни то ни другое заболевание не ведёт к изменению массы тела само по себе. Просто создать избыток или недостаток калорий при желании можно как в одной, так и в другой ситуации.

Этот же метаанализ хорошо ложится на данные о том, что лечение субклинического гипотиреоза никак не влияет на массу тела. А также согласуются с памяткой для пациентов (https://www.thyroid.org/thyroid-and-weight/), в которой сообщается, что если вы сильно набрали или снизили вес, то дело, не в вашей щитовидной железе.

К выводам:

Cдавать анализы на Т4 и Т3 при избыточном весе «на всякий случай», если нет других симптомов, не нужно. Сам по себе лишний вес, особенно значительный, крайне редко бывает вызван исключительно проблемами с щитовидной железой.

Аутоиммунный тиреоидит (АИТ) — частая причина гипотиреоза. Но анализы сдаются для диагностики функции щитовидной железы, а не для объяснения ожирения.

Существуют рекомендации, когда анализы на ТТГ и Т4 нужно сдать:

• Устойчивая, необычная для вас усталость, слабость, сонливость.
• Зябкость, постоянное чувство холода (когда другим нормально).
• Сухость кожи, ломкость волос и ногтей.
• Отечность лица, особенно век, одутловатость.
• Замедление сердечного ритма (брадикардия).
• Нарушения менструального цикла у женщин, проблемы с зачатием.
• Депрессивные состояния, апатия, снижение концентрации и памяти.

Ну такое…

Слабость и вялость? Да у меня такое каждый день после обеда. 
Если вы старше 30, не вставайте, просто кивните в подтверждение. 
У любого человека бывают ситуации, когда самочувствие оставляло желать лучшего, работоспособность снижается и кукушка в апатии.
Значит у всех, кто взял ипотеку, гипотиреоз?

Вот вам на подумать:
Было исследования, где случайным людям давали заполнить анкету, в которой были указаны все классические симптомы гипотиреоза.
Одновременно с этим у них забирали кровь и определяли в ней ТТГ. После чего результаты анализов соотносили с результатами анкетирования.
Всего было протестировано 25 тыс. человека.

Так вот у 25% людей, имевших манифестный гипотиреоз, не было вообще ни одного симптома из перечисленных. То есть каждый 4-й человек, функция щитовидной железы у которого была клинически значимо снижена, вообще ни на что не жаловался – ни на слабость, ни на упадок сил, ни на апатию.

У 35% людей, имевших субклинический гипотиреоз также, не было ни одного симптома, никаких жалоб. Ну он и не должен никак себя проявлять.

А вот у 15% людей, не имевших никаких проблем со щитовидной железой, имелось по 4 и более классических симптома гипотиреоза.

Поэтому если у вас слабость, вялость, упадок сил, сонливость, апатия, запоры, выпадение волос и всё в один день, это ещё не говорит о том, что у вас есть гипотиреоз. Всё эти симптомы неспецифические, они могут встречаться при совершенно разных нарушениях, а также у совершенно здоровых людей.

И никакого самолечения ни в коем случае, всё только под контролем и рекомендациям эндокринолога.

Манифестный гипотиреоз — это полностью контролируемое состояние. Прием левотироксина в правильно подобранной дозе полностью компенсирует недостаток гормонов. И получается если едите таблетки и не худеете, жаловаться на щитовидку не получится, вам полностью компенсировали её работу.
Если не будете принимать заместительную терапию наступит гипотиреоидная кома и смерть. Тоже в принципе по поводу веса можно будет не беспокоится.

Продолжение ТГ канале 9 калорий: https://t.me/yolkin87

В твоём ЖКТ сладкое быстренько распадется до глюкозы, глюкоза попадет в кровоток, соответственно увеличится уровень сахара в крови.
В ответ на чересчур возросший уровень сахара, организм врубит защитный механизм – инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой.
Инсулин в свою очередь растолкает избытки глюкозы по клеткам.
В клетки глюкоза будет использована либо в качестве энергии сразу, либо будет отложена на потом.
👆🏿Вот тут-то и начинается страшное мракобесие, потому что люди думают, что эта отложенная энергия на потом это жир.

Да, инсулин способствует накоплению энергии и да останавливает "жиросжигания"
Но это никак не заставляет наш организм накапливать жир и не мешает избавляться от него.

Просто процессы накопления и использования жира происходят в организме 24/7.
Если ты лежишь, моешь холодильник, гуляешь, то организм использует жир как источник энергии.
Когда ты нашел за холодильником кусок пиццы и сожрал, организм начинает использовать калории из этой пиццы на своё энергообеспечение. И твоё "жиросжигание" останавливается. И это нормальный, кратковременный, естественный процесс.
Но если мы жрём выше нормы, у организма просто нет другого выхода как запасать избыток энергии в виде жира.

Но инсулин не виноват, виновата бездонная глотка владельца тела.
Инсулин просто выполняет свою задачу - забирает вещества из кровотока и помещает в клетку.

Ты ожирел - потому что пережираешь.
Ты похудел - потому что не дожираешь.
Всё.

Пока человек в дефиците энергии, организм будет использовать в качестве энергии накопленный жир, независимо от того, что там вытворяет инсулин. Жир — это не углеводы и уж тем более не инсулин.

Давайте ещё проще.

Если вам с утра натощак вколоть инсулин, то вы умрёте, либо впадете в гипогликемическую кому.
Таким укольчиком мы лишаем организм возможности пользоваться внутренними источниками энергии в тот момент, когда отсутствует пища и соответственно подавляем распад гликогена в печени, которая содержит его стратегический запас.
В таких случаях человеку колют адреналин, который является контринсулярным гормоном. Запускается процесс глюконеогенеза и мозг получает свою глюкозку.

Пример контринсулярных гормонов – Т3, Т4, адреналин, норадреналин, глюкагон и соматотропин.

Если представить, что вы на дефиците сожрали полкило зефира и ваш инсулин как давай всю глюкозу по клеткам пихать, то, когда уровень глюкозы в крови становиться критически низким, организм начинает вырабатывать контринсулярные гормоны чтобы спасти себя от дефицита энергии с последующим летальным исходом.
То есть, мы физически не способны создать такую ситуацию в которой организм не сможет использовать энергию из резервных источников!!!

На каждого сумасшедшего похудальца из серии «я не ем углеводы, потому что инсулин!» у организма есть противодействие, он найдет откуда достать гликоген и результат человеку не понравится.
Потому что организм всегда стремится к гомеостазу, его задача - выжить, что идёт в разрез с задачей безумных похудальцев - убить себя.
Вообще по такому принципу работает вся эндокринная система. Всегда есть механизм противовеса.

Не надо бояться есть сладкое и не надо бояться инсулина.

Если вы в дефиците организм всегда воспользуется жировыми запасами, едите вы сладкое после шести, в два ночи или на растущую луну. Так же не важно, что вы едите из сладкого - сахар, мармелад, шоколад, бабушкину ватрушку.
Механизмы будут работать в любом случае даже если человек отбитый на всю башку и боится инсулина.

И углеводы запасаются не в жиры, а в гликоген в клетках мышц и печени. В целом гликогеновые депо довольно большие и что бы начать жиреть от углеводов для начала надо заполнить эти депо.

Очень грубый пример:

Если гликогеновые депо пустые, вам надо есть несколько дней по 1000 гр. углеводов что бы их заполнить.
И если в дальнейшем вы сохраните профицит, то в 1 кг жира углеводы превратятся, когда в сумме наберётся 7700+ ккал сверх нормы поддержки.
Но таких идеальных условий вы не добьётесь, вы быстрей жир из жира запасёте.

ТГ канал 9 каллорий: https://t.me/yolkin87

Рекомендую всегда сначала определиться с калорийностью, потом с белками.
Тогда останется только распределить жиры и углеводы по остаточному принципу.

К жиру в тарелке есть вопросики, так как он воспринимается равным жирам на животе. Из-за чего есть случаи РПП, когда жиры в еде сводятся к нулям.
Такой путь всегда во вред, потому что у нас есть вот такая отбивочка по функциям жиров:
1. Энергетическая;
2. Структура клеточных мембран;
3. Жирорастворимые витамины;
4. Кортикостероидные гормоны;
5. Транспортная система для электронов и белков.

Для выполнения этих функции нужны и животные, и растительные жиры.
Но нам же интересно сколько съедать, чтобы всё работало, а лишнего не отложилось.
Я как всегда сначала много букв напишу, а нетерпеливые сразу могут в конец отмотать.

Минимум незаменимых жирных кислот набрать легко, это всего лишь 5% от потребляемой энергии или 10 г/день для линолевой кислоты LA (Омега 6) и 1,5 гр/день или 0,5% от потребляемой энергии для альфа-линоленовой кислоты ALA (Омега 3).

И то и другое у нас есть в грецких орехах.
И чисто арифметически, 5 штук достаточно для покрытия минимального дневного минимума обеих незаменимых кислот.

К тому же LA вы получите в изобилии из любой жареной пищи, магазинных соусов, майонеза, выпечки, подсолнечного, кукурузного масла и даже из курицы или свинины.
Поэтому покрывать норму LA, не ваша задача.
Ваша задача не злоупотреблять ее источниками, чтобы не усугублять дисбаланс.

В 5 грецких орехах соотношение LA к ALA будет примерно 4:1 (10 г к 2.5 г). Это хорошее соотношение для одного продукта.
Но! К этим 10 г LA из орехов добавятся еще 20-40 г LA из всего остального, что вы съедите за день, та же ложка подсолнечного масла даст ~8 г чистой LA.
В итоге общее соотношение в рационе может легко стать 15:1 или 20:1.

Ещё одна оговорка: ALA ≠ EPA/DHA.
Это самый важный пункт. 5 грецких орехов, покрывающих ALA, не решают вопрос обеспечения активными омега-3 (EPA и DHA), так как конверсия ALA в EPA/DHA в организме человека низкая, около 5-15%.

Без прямых источников EPA/DHA в виде жирной рыбы вы будете иметь формально достаточное потребление ALA, но при этом испытывать относительный дефицит наиболее полезных для сердца и мозга омега-3.

Если просто, то можно сказать так:
«Достаточно ли 5 грецких орехов для покрытия суточного минимума ALA и LA?» — Да, достаточно.
«Является ли это оптимальной стратегией для обеспечения организма омега-жирами?» — Нет, не является.

Что делать?

Для получения EPA и DHA правила не изменились: 2-3 раза в неделю съедайте порцию жирной рыбы 150-200 г. Это полностью покроет ваши потребности.
Или можно всего 30-50 г слабосоленой сельди на бутерброде каждый день. Да под водочку…

А набирать норму линолевой кислоты через мясо практически невозможно. Придется съедать 5 кг говядины.

И ещё раз: главная современная проблема, не дефицит LA, а его сильный избыток относительно ALA и омега-3 в целом.
Соотношение омега-6 к омега-3 в рационе часто достигает 15:1-20:1 при оптимальном 4:1 или ниже.

Страшилка про мужские грецкие орешки.

Количество потребляемых жиров имеет корреляцию с ростом мышечной массы и составом тела.
Дело в том, что жиры являются частью фосфолипидной структуры клеточных мембран, они могут влиять на проницаемость клетки и это определяет то, какие вещества в клетку попадают.
Например, жирные кислоты могут менять структуры клеточным мембран для более простого прохождения в клетку тестостерона, особенно в яичках.

Есть случаи, когда бодибилдеры страдают эректильной дисфункцией и это не от протеина писька не стоит.
Проблема в том, что они придерживаются диеты, содержащей менее 20 граммов жира в день.
И если перераспределить макросы подняв жиры до 30% от рациона и не трогать общую калорийность, то всё снова работает.
Жиры повышают уровень биодоступного тестостерона и устраняют эректильную дисфункцию.
Поэтому девочки, если в зале нравиться мускулистый мальчик, первый вопрос должен быть про количество жиров в рационе.

У женщин низкожировые диеты приводят к снижению уровня эстрогена, независимо от общей калорийности рациона.

Всё, пора к практическим цифрам.

Если вы худеете, тогда не снижайтесь ниже 0.5 гр на 1 кг в сутки, это для мальчиков.
Максим у нас ест 0,7 гр на 1 кг веса. Могли ему сделать и 0,5, но при анализе рациона я увидел, что он любит пожирней, поэтому пощадил. 
Женщинам лучше ниже 0.7 гр на 1 кг в сутки не снижаться, из-за более высокой потребности в жирах. А если уровень калорий позволяет съедать больше, съедайте больше для поддержания уровня анаболических гормонов.
Елена у нас проходит в притык по этой границе. Почему?

Дело в том, что стадия ожирения вносит свои коррективы.
Если жира много и с запасом, то его хватит на всё. Пищевой же жир проще и быстрее откладывается в жировое депо.
А низкожировые диеты могут давать более быструю потерю жира. И так как в случае избытка жира в теле он наносит больший вред, чем низкое потребление жиров, то мы можем прибегать и к более радикальным вариантам низкожировых диет. Но лучше под присмотром того, кто в этой теме чего-то там понимает.  (https://t.me/yolkin87/3780)
Если у вас нет ожирения, то и не надо стремиться к сокращению жиров ради скорейшего похудения. Чревато болезнями и в конечном итоге прекращением процесса похудения.

Если вы стремитесь к мышечному росту, тогда выходите на уровень 1 гр на 1 кг в сутки.
Женщинам можно ориентироваться на верхние границы 1,3 гр на 1 кг в сутки.

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

Поиграем в психолога.
Надевайте шапочку из фольги.

Студент тратит пять лет на обучение.
Потом говорит, что университет научил его учиться.
Если вы хотите поспорить что ходили туда за знаниями, просто откройте и решите любое матричное уравнение. 
Если мы нихрена не помним, то почему именно пять лет надо учиться, а не три или два года?

Эволюционно в нас уже встроен механизм нейропластичности, он эффективно работает через длительно повторяющееся действие. Причём наша базовая схема обучения завязана именно на моторное действие.

Если вам надо срубить сосну, вы не изучаете трактаты о длине топорища или марке стали. Вы берёте инструмент и начинаете действовать: промах, промах, минус три пальца на ноге, промах, попадание.
Так формируется процедурная память, через обратную связь.

Обучение плаванию происходит не через чтение биографии пловца, а через погружение в водную среду, путем перекинутого через борт лодки тела.
Наша способность к обучению, через моторику, эволюционно предзадана.
Маленький ребёнок демонстрирует это ежедневно. Его мозг находится в состоянии постоянной моторной адаптации.

Но.
Человеческая психика ориентируется не только на опыт своих рук, но и на нарративы, истории извне.

Допустим есть успешный похудалец на -30 кг на полгода, с красивыми фото после.
Люди смотрят на его успех и зачастую воспринимают как линейный путь к трусам ХS.
Но если говоришь, что это лишь момент фото, а за моментом стоят ограничения, тонны весов и ведра слёз, то в большинстве случаев люди этого не слышат, они просто хотят «также» и просят совета. Хотя сами, до этого, раз за разом обламывались с похудением.

Дело в том, что у всех людей есть устоявшаяся система базовых убеждений, эти убеждения обеспечивают субъективное чувство безопасности и, с эволюционной точки зрения, выживание.
Работа с 9 до 18, пятничное винцо, конформизм в отношениях с руководством, выполнение рутинных обязанностей, диета только кефирная — всё это позволяет оставаться в границах предсказуемой, а значит, безопасной реальности.
Ну и как сюда впишутся советы от успешного похудальца по 15 тыс. шагов в день?
Очевидно никак.
И вместо того, чтобы повторять путь успешного похудальца, человек будет защищать свой однопроцентный кефир, так как он гарантирует ему выживание.
С точки зрения психологии, это рационально: психика адаптируется к текущему контексту и в момент принятия решения выбирает вариант, оцениваемый как эффективный для данного момента.
А мозг будет продолжать ориентироваться только на успех.
Мы же воодушевляемся, глядя как спортсмен из глубинки построил карьеру с нуля и взял золото на Олимпиаде по биатлону, хотя денег на лыжи у него никогда не было.
А сколько историй о полной неудаче?
Статистически 99% не станут хорошими спортсменами. Но эти 99% остаются в когнитивной тени, мы наблюдаем лишь успех, что формирует систематическую ошибку выжившего.

Избитый пример этой ошибки:
Американские бомбардировщиками времён Второй мировой.
Самолёты, возвращавшиеся с заданий, с пробоинами в крыльях и фюзеляже. Инженеры предложили укрепить эти зоны, посчитав их уязвимыми. Это было ошибкой. Пробоины указывали как раз на жизнеспособные зоны — самолёт получал эти повреждения, но оставался способен вернуться. Слабые же места, приводящие к катастрофе, обнаруживались на тех машинах, которые не вернулись. Их то и следовало укреплять.

Эволюционно наша психика склонна к таким же оценкам. «Лучше синица в руках, чем журавль в небе», это обеспечивает минимум рисков в нестабильных условиях. Это способствует выживанию на исторически длительных отрезках.
Но когда речь заходит о качестве жизни... Вот тут то всё и меняется.
Ведь жить можно по-разному.

Благодаря увеличению срока жизни и большему времени на её обдумывание наступает экзистенциальный вакуум (это понятие, ввел Виктор Франкл, интересно, почитайте)
Сейчас мы наблюдаем чужой успех и хотим его себе.
Но тут же срабатывают защитные механизмы, ориентированные на стабильность. Возникает диссонанс между желаемым образом и реальными результатами от собственных действий.
И вот она проблема, что человек этот диссонанс решается не через новые действие, а через самооправдывающие истории. Соответственно если ты в голове не принял иную картину действий, то ты остаёшься без новых результатов. И вот так, желая нового, человек продолжает воспроизводить старые поступки, уже давно удобные для его внутренней картины мира.

А откуда эти внутренние рамки?

Ребёнок, годовасик тугосеря, представляет собой набор базовых безусловных рефлексов, херачит в любую сторону перебирая попытки.
Ребёнок дошкольного возраста, уже знает, что переходить дорогу можно только на зелёный. Он же не анализировал статистику ДТП. А откуда это знание?
Ему сказали родители.

И большинство социальных норм и, что важно, представлений о себе, мы получаем извне, через механизм социального обучения (теории Альберта Бандуры, тоже почитайте).
Происходит это часто через сравнения: «Ты недостаточно усидчив», «В нашей семье все были врачами», «Мы люди простые, честного труда». Так формируются схемы и сценарии нашего мышления.

А что дальше?

А далее всё масштабируется.
Страна определяет дозволенность через закон. 
Можно вам радужные мороженное или нельзя, можно вам гормональную терапию или нет, можно вам эвтаназию, аборты, развод, выехать за границу? 
Город, район, школа, создают такой же контекст: наш район, наш класс, твои друзья, мы красавчики, а в соседней школе все мудаки. 
А потом всё сужает до одной точки, которое люди гордо называют «своим мнение». И это не личное мнение, это заимствованная картинка мира.

И теперь всё, что выходит за картинку, вызывает реакцию отторжения и диссонанс, разрешаемый через защитный механизм - отрицание.
Эти рамки обеспечивают нам выживание и социальную адаптацию в конкретной среде. А их нарушение грозит неприятием социумом, что воспринимается психикой как угроза не выживания.
Кому муж/жена собатировали диету/фитнес?
Вот это оно и есть.
Пойдешь на фитнес к своим бл@дям в лосинах – разведусь.
Сразу страшно остаться без борща.

А вы попробуйте уволиться и переехать в незнакомый город. Физиологически вы не умрёте с голода. Но активация миндалевидного тела, ответственного за обработку страха, и нарушение привычных паттернов вызовут мощный стрессовый отклик.
Однако нейропластичность и способность вас подхватит и позволит адаптироваться. У вас сформируются новые нейронные связи и образуются новые социальные коды, и теперь вам будет страшно вернуться в родной город.
Причем чем шире исходные рамки: чем больше вы слушали разных точек зрения, чем больше пробовали новые действия и путешествовали, узнавая другой менталитет - тем выше ваша социальная гибкость.

Теперь о самом сложном.

Это принять, что твои собственные рамки могут быть ограничивающим фактором. И что для достижения результата, демонстрируемого другим, необходимо временно свернуть своё ЭГО в трубочку и затолкать глубоко.
То есть если вы выбрали учителя/наставника, и даже если по ряду параметров вы превосходите этого человека, вы всё равно делаете что он говорит. Потому что в какой-то конкретно нужной вам области, его модель эффективнее. И вам надо признать: в данном контексте вы неэффективны.

Если этого не сделать, то легко можно видеть результат на примере марафон диет.
Четырёхнедельные попрыгашки на тысячи повторений и тысячу ккал из грудки, дают быстрый визуальный эффект. Но затем откат.
Повреждается суставно-связочный аппарат, нарушается гормональный профиль и формируется невротическое отношение к еде.
Если человек долго-долго делает себе плохо-плохо, у него всегда будет возникать потребность в гипертрофированном «хорошо». Если жрать вкусно нельзя, то можно начать курить. И это не из-за силы воли, просто физиологически организм стремится вернуться к привычному уровню дофамина.
А что потом?
А потом если человек не меняет свою картину мира, не принимает свои ограничивающие факторы, он продолжает заходить в следующий и следующий марафон. В итоге своими руками делает себе до дури плохо, но продолжает защищать своё поведение, бывает и до самой смерти. Человек может всю жизнь бороться с лишним весом, совершенно не меняя действия и умереть на 2 кг жирнее. 

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87