Вадим
19.09.2018 23:40

Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

Ну, вот, углеводов добрал, белков вновь перебрал, но теперича по жирам недобор...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский
55
215.1 13.7 17.4 0
Дыня
210
73.5 1.3 0.6 15.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
94
94.8 3.9 1 17.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
68
32.6 7.5 0 0.7
Аджика
55
32.6 0.6 2 3.2
"МАРИНА" нежная запеканка :)
100
138.9 9.7 5.5 12.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"МАРИНА" нежная запеканка :)
135
187.5 13.1 7.4 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
270
136.9 11.6 9.7 1.1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.5
Морковь, красная (оранжевая)
80
28 1 0.1 5.5
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"МАРИНА" нежная запеканка :)
135
187.5 13.1 7.4 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA
15
38.8 0 0 9.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
400
140 2.4 1.2 29.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)
131
22.9 2.1 0.2 3.1
Сыр, пармезан, тертый
15
64.6 5.8 4.3 0.6
Аджика
31
18.4 0.3 1.1 1.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
135
128.7 29.3 1.1 0.5
Сыр швейцарский
20
78.2 5 6.3 0
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пулловер делать не стал, как мне и советовали. Выполнил только жим на наклонной и вес гантелей уменьшил. Посмотрим, будет ли ...как это по научному крепатура , как всегда была до этого, или нет.

Первая тренировка 19:40 20:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
13
12
39
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
682
Суперсет
TRX Standing Roll Out
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Заметка
Ролик "для пресса"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 7 ккал
Количество повторений: 93 раз
Тоннаж: 682.5 кг
Сталкер 20.09.2018 03:29
Как самочувствие после треньки? Или еще не понятно?
Вадим 20.09.2018 08:49 Нравится 1
Сталкер, приветствую! Нет, пока не ясно) Странно, но лет до 30 у меня после упражгений мышцы начинали болет сразу с утра следующего дня, но, с возрастом- если и начинают болеть, послн тренировки, то не раньше вечера следующего, после неё дня....
Может вместо куриной грудки рыбку, пожирнее?
Вадим 20.09.2018 09:07
Тина Калибернова, а свининку, свининку можно? )) не люблю рыбу
Валерия 20.09.2018 09:11 Нравится 2
Вадим, Тогда ешьте рыбные котлеты и добавьте в них немного сала
Вадим, семгу не любите? Печень трески. Вообще, отпад. Кусочек сала на хлеб, сейчас очень актуально. Ешьте на здоровье
Максим 20.09.2018 10:36
Вадим, про свининку забудьте... Это не для ЗОЖников... Для вас нежирное мясо (курица, телятина) и рыба... Сдайте анализы на ЛПНП и ЛПВП, там будет видно. Можно еще сдать на ферменты печени АЛТ и АСТ.
А что это за запеканка мария, три раза в день можно есть?
Вадим 20.09.2018 10:47
Светлана Фомичева, не Мария, а Марина- это в честь нашей коллеги с этого сайта, от которой я узнал этот рецепт , просто немного видоизменил для себя его. А почему ж её нельзя есть три раза в день? в коридор калорийности укладываюсь же с лихвой. Другое дело, то что, в том числе и из за неё я белки перебираю. Она же на твороге....но мне пока что сложновато рацон верно составить.
Вадим 20.09.2018 10:49
Тина Калибернова, ну, вот так вот сложилось- практически не ем. Травма психологическая с детства....костью подавился- щипцами доставали, чуть не задохнулся, лет в 6. Плюс послевкусие мне рыбное не нравится. Очень редко , жареную рыбу, ту же самую сёмгу ем. Ах да, шпроты нравятся- но там жираааааа....
Вадим 20.09.2018 10:51
Максим, а рекомендуете эти анализы сдать, с какой целью? это как то поможет мне рацион составить? или так- "для общей картины"?
Вадим, Я ничего против не имею трехразового приема запеканки, просто стало интересно, что за блюдо. Кстати, тут на форуме долго обсуждали инсулиновый индекс ю Творог на вечер кушать нельзя. погуглите
Алексей 20.09.2018 10:59 Нравится 1
Вадим, "нувычооо", у Вас чуть ли не личный диетолог появился с "ценнейшими" рекомендациями, а Вы какие-то вопросы лишние задаете
Вадим 20.09.2018 11:00 Нравится 1
Светлана Фомичева, возможно я очень глубоко заблуждаюсь, но моё мнение таково- вся эта "тема" с ИИ, на том этапе на котором я нахожусь сейчас, не очень важна для меня в плане потери веса. Более важно (это только моё мнение, которое я никому не навязываю)- уложиться в коридор калорийности и БЖУ "в зелёную зону" привести. Но я постараюсь воспользоваться Вашим советом и прочесть об этих индексах и гликемических и инсулиновых. Только не на форуме, а в какой то специализированной литературе и источниках- всё же у нас слишком много "знатоков " набегает на такие обсуждения (да простят меня некоторые коллеги по сайту)
Ольга Прокопенко 20.09.2018 11:01 Нравится 1
Максим, а чем зожники от нормальных людей отличаются и почему им свинину нельзя? Здесь на сайте достаточно инструментов, чтобы даже сало в рацион вписать, не говоря уже о постном мясе. Вы распространитель мифов и похудательных страшилок?
Вадим 20.09.2018 11:02
Алексей, "сорян", исправлюсь 
Ольга К 20.09.2018 11:05
Вадим,
я согласна, но почему то на винограде я набрала за неделю 1,5 кг. Когда прочитала про ии поняла. теперь его ем утром и меньше и вес пошел снижаться
Максим 20.09.2018 11:08
Вадим, Липопротеиды покажут сколько "хорошего" и сколько "плохого" холестерина. чтобы вы сделали соответствующие выводы насчет животных и растительных жиров... АСТ и АЛТ - ферменты печени, покажут как в принципе вы питаетесь, печень на это реагирует... Но надо сказать, что даже при правильном питании АСТ и АЛТ могутбыть вне нормы, надо принимать во внимание прием медикаментов, заболевание печени... Даже прием витаминов может сказаться...
Максим 20.09.2018 11:10
Ольга Прокопенко, все индивидуально. и все люди разные... если у вас в данный момент ничего не болит, это не значит, что у вас все в порядке... Только соответствующие анализы покажут это, или опровергнут... Смотрите на свой холестерин, и ешьте на здоровье жирную свинину )))
Вадим 20.09.2018 11:11
Светлана Фомичева, повторюсь- спорить не буду, т.к. просто мои знания в данном вопросе не позволяют этого делать. Лично из своего опыта могу только сказать что ни разу во время моего "первого похудения" в 2013-2014 годах не было такого, что я, держа дефицит ккал- набирал. А тогда, когда это случалось- я точно отдавал себе отчёт, что не считал рацион и просто переедал (поездка в гости к тёще, поездка на курорт со всеми этими благами в виде "всё включено" и тд и тп)  
Алексей 20.09.2018 11:12
Ольга Прокопенко, не связывайтесь, бога ради, пройденный этап
Алексей 20.09.2018 11:20 Нравится 1
Светлана Фомичева, те, кто так утверждает, не правы на 100500%. На ночь творог можно и нужно,ни инсулиновый, ни какой другой индекс худеть не мешают.
Ольга К 20.09.2018 11:34 Нравится 2
Анализы и прочий химический контроль того, что происходит в организме необходим больному человеку, с эти не поспоришь. Но пока, черт побери, у меня есть силы копать лопатой от заката до рассвета всю ночь - то я могу на ночь съесть и свининку, и коньячок, потому и силы копать будут. Поступление энергии в виде продуктов необходимо рассматривать только в комплексе с предполагаемым расходом. А на анализы пока, слава кпсс, у меня времени нет... копаю много))
Вадим 20.09.2018 11:38
Ольга К, девушка! прекратите, прекратите про коньячОк!!! я пытаюсь встать на путь зожничества и ППитания !  (на всякий случай, а то разные люди встречаются, про "прекратите"-это шутка )
Ольга К 20.09.2018 11:41
Вадим, И на старуху нашлась проруха..я про коньячОк))
Алексей, понятно, не всем анализы помогают
Ольга К 20.09.2018 11:48
Вадим, Ну не могу сдержаться)) Может, моя жизненная философия несовместима с ЗОЖ, ПП и с анализами... Но пока жизнь во мне бьет ключом, я не буду жестко ограничивать себя в удовольствиях, и тратить свое время на анализы. Святое правило одно для всех едино, как отче наш: толстый сидит на дефиците калорий и наоборот. А все остальное - спорт, анализы, и прочие удовольствия))) дело индивидуальное. Информации сейчас много, доступ к ней у всех есть, мозги у каждого свои. И выбор у каждого свой.
Вадим 20.09.2018 11:52
Ольга К, вот Вы сейчас так написали, что если  кто то прочтёт только этот кусок ветки под моим дневником, не вчитываясь в остальную переписку (а у нас есть любители реагировать на прочитанное не раздумывая ) может решить, что Вы на позитивной философии , а  я Вас за это гоню анализы сдавать  Но, коллеги- это не так!!  я Не мешаю ОльгеК отрываться, я тут, как толстый, рядышком посижу на дефиците ккалорий )))))))
natalpro 20.09.2018 12:10
Вадим, оп-па! такая же история с костью и практически в таком же возрасте 
Как щас помню, это была жаренная камбала на ужин, потом внезапная резкая боль, невозможность глотать, страх, на скорой в больницу и тоже щипцы.
После этого рыбу терпеть не могла вообще очень долгое время. Отношение к ней изменилось только с приходом в мою жизнь рыбных котлет. В данный момент я к рыбе отношусь очень даже неплохо, детская травма изжита 
А рыбий жир - это вообще отличная штука! 
Вадим 20.09.2018 12:14
natalpro, рыбий жир принимаю регулярно)) мне с рыбой даже возится не особо охота, если честно, запах зачастую от неё во время готовки...Вобщем не мой вариант. Изредка заглядываюсь на всякие готовные рыбные котлеты и рыбные палочки в магазах (вероятно организм всё таки дает знать- что нужна, нужна мне рыба), но сколька в тех продуктах рыбы, какая она- останавливает от покупки
Ольга К 20.09.2018 12:15 Нравится 1
Вадим, ой, точно.  Буду впредь аккуратнее. Садитесь рядом. Я тоже толстая. Но позитивная 
Вадим 20.09.2018 12:17
Ольга К,
Ольга К написал:
Садитесь рядом.

а поместимся?  
Ольга К 20.09.2018 12:20
Вадим, вы садитесь, не парьтесь. Я все-равно пока танцую 
Вадим 20.09.2018 12:22
Ольга К,
Ольга К написал:
Я все-равно пока танцую

позвольте Вас тогда, так скать, ангажировать на мазурку! 
Ольга К 20.09.2018 12:28 Нравится 1
Вадим, . Лопату в сторону, боа на шею! Я готова, сударь. Ведите меня, таинственный незнакомец .
Вадим 20.09.2018 12:30
Ольга К, о да! "Вашу, ручку, фрау-мадам!"  Щас только живот втяну 
Ольга К 20.09.2018 12:33
Вадим, . Кажется, танцуя, мы снесли пару столов. Но это проблемы столов 
Вадим 20.09.2018 12:35
НаталиЯ 20.09.2018 12:36
Можно вопрос? Каким образом при жиме гантелей вес снаряда получился 17,5? Как я понимаю, суммируются две гантели и при этом такая цифра никак не может получится. Замечала это и у других пользователей и начал этот вопрос занимать)) может, я что- то не знаю.... и не правильно учитываю свои веса...
Ольга К 20.09.2018 12:36 Нравится 1
Вадим, меня вызывают на совещание... Где боа? Найдете, потом мне вернете. Главное, лопата на месте. Я не сильно помята? 
Алексей 20.09.2018 12:38
НаталиЯ, есть блины по 1,25 кг, так что легко можно по 8,75 собрать гантели
НаталиЯ 20.09.2018 12:40 Нравится 1
Вадим 20.09.2018 12:40 Нравится 1
Ольга К, Вы прекрасно выглядите! только щщщёчки порозовели. А вот у меня подскочил гликемический индекс после нашего ураганного танца  и да- мы кажется сломали черенок вашей лопаты 
Вадим 20.09.2018 12:43
НаталиЯ, я целенаправленно указываю вес ОДНОЙ гантели в упражнениях- мне так просто легче отслеживать веса с которыми я занимаюсь. Вес двух в сумме указываю только в таком упражнении как зашагивание на лавку. Я веду дневник тренировок исключительно для фиксирования количества повторов и веса "оборудования", затраты калорий я считаю настолько незначительными, что на них я вообще не ориентируюсь
НаталиЯ 20.09.2018 12:44
Алексей, ясно. Спасибо) у нас таких нет
Ольга К 20.09.2018 12:46
Вадим, ой,фиг с ней, с лопатой. У меня их много . Как, впрочем. и боа)) . Убежала, работа все-таки одна
НаталиЯ 20.09.2018 12:47
Вадим, я поняла. По поводу последнего предложения солидарна полностью. Сама учитываю только кардио. И то, когда аппетит просыпается, а дневник поганить красными полосками не хочется
Вадим 20.09.2018 12:48
НаталиЯ, а вот кардио, я учитываю всегда, всё же ...400...500...600 ккал минусом- это не кот чихнул 
Алексей 20.09.2018 12:58
НаталиЯ, я такие даже на штангу вешаю, чтоб минимизировать "шаг" нагрузок
Ольга К 20.09.2018 13:04 Нравится 3
Вадим, жаль, сегодняшнюю мазурку нельзя пропихнуть за кардио
natalpro 20.09.2018 13:40 Нравится 1
Вадим,  ну да, предготовочная возня с рыбой - дело муторное, совершенно согласна с этим, но здесь ты все-таки знаешь, с чем возишься;  в готовых магазинных продуктах, ваша правда, абсолютно неизвестно, "сколька в тех продуктах рыбы". Дилемма!
Выход из этой проблемной ситуации определенно есть, как и из любой другой, дело за малым: обнаружить его (это я щас как бы и к себе обращаюсь - на ужин как раз рыба запланирована)  
Тина Калибернова 20.09.2018 14:17 Нравится 1
Вадим, у меня у мужа такая же история. Только кость в горле была у меня. А он рыбу не ест, ему даже в филе кости попадаются. Ешьте сало. Оно полезное. С черным, бородинским. И костей нет
Максим, ну почему забыть? Свинина, вырезка. Посмотрите ее БЖУК. Чуть выше курицы. А в сале, кучища всего, полезного. погуглите. Что писать то
Вадим 21.09.2018 08:02 Нравится 1
Сталкер, не было! В этот раз без болезненных последствий. Для "чистоты эксперимента " в следующий раз вновь сделаю пуловер и жим в одной тренировке, но с меньшим весом, и посмотрим как отреагирует организм...
Сталкер 21.09.2018 12:35
Вадим,Ну отлично,что причина найдена.Да,с весом по осторожнее во время эксперимента.))
Вадим 21.09.2018 14:00
Сталкер, я не стал тогда уже, в другом дневнике исправлять свою не очень верно сформулированную мысль- Вы, как я понял, предположили, из за того как я сформулировал, что я вес "запредельный "взял, но это была фигура речи)) я писал о том, что у меня всегда грудные болят, когда я выполняю два этих упражнения вместе, болят так, КАК БУДТО, я запредельные веса беру. А так, нет, я не увлекаюсь форсированием событий и увеличением веса)) я всегда ориентируюсь на тот вес, с которым могу выполнить три подхода по 10-12 повторений. Другое дело, что я не знаю, насколько правильно я выбрал такой подход к определению "подходящего" мне веса
Сталкер 22.09.2018 13:47
Вадим, последние два раза в подходе, должно быть ощутимо тяжело.Есть тестовая схема для вычисления рабочего веса,но она скорее для проф.спортсменов.
Вадим 22.09.2018 13:55
Сталкер, но, подход, подходу рознь? Ведь можно найти такой вес, чтобы суметь только 6 повторов сделать, но я исходил из того, что мне должны тяжело даваться 11 и 12 повторы.
Сталкер 22.09.2018 14:02
Вадим, Я мысль уловить не могу.Вы сомневаетесь в количестве повторов в подходе?
Вадим 22.09.2018 14:09
Сталкер, если я Вас верно понял о ,,последние два раза в подходе жолжно быть ощутимо тяжело" - Вы имеете ввиду, что это показатель верно подобранного веса. Так? Но, если я выпоняю жим на наклонной скамье с гантелями весом по 22.5 и 11 повтор у меня как раз ощутимо тяжело- это верно подобранный вес? Или, если я делаю тот же жим с весом 17.5 и у меня ощутимо тяжело это 12- 13 повтор. Т.е. вес мы подбираем из запланированного количества повторов, которые я хочу выполнить в ходе тренировки?
Сталкер 22.09.2018 14:12
Вадим, Все верно.Вес подбираем в соответствии с запланированным количеством повторов в подходе.
Вадим 22.09.2018 14:15
Сталкер, спасибо, значит я на правильном пути до "отказа" в домашних условиях выполнять опасаюсь, боюсь нанести соседям психологическую травму, если гантели упоню...а себе, физическую..
Сталкер 22.09.2018 14:27
Вадим, У меня соседи с низу,как то гриф с блинами увидели,у меня дома,так их чуть удар не хватил.Мол пол не проломит?))))
В идеале конечно со страховкой выполнять желательно, но не всегда получается.
Игорь Кизилов 22.09.2018 21:40
Если цель похудение, то по жирам перебор. Максимум 50 грамм. С белками вроде нормально. Ну и сахар, дыня, виноград, изюм это все убрать надо, а добавить овощи вместо них. Обезжиренный творог можно есть вечером, но за 2 часа до сна. Там один белок по сути. Ну и соотношение такое - белок - 50%, жир 25%, углеводы 25%. 
Вадим 22.09.2018 22:19
Игорь Кизилов, благодарю, за Впше мнение. Но так программа насчитала- следую этой рекомендации, пока худею)) А "по своему" я уже худел в 2013 году, жиры убрал до минимума, углеводы урезал, белки взвинтил. Больше так не хочу повторять, мне сейчас комфортно, вес уходит, посему буду МЗРа слушать рекомендации.
Игорь Кизилов 23.09.2018 15:36
Вадим, Если вес уходит, то значит и так хорошо. У вас 1840 ккал в день. В принципе у меня так же в пределах этого, но белков больше. Жиры и углеводы резать слишком не надо и нельзя ниже базового уровня расхода калорий снижаться. 
Игорь Кизилов 23.09.2018 15:39
Вадим, И да, сыр убрать тоже желательно)))) Все, что выше 5-6% жирности лучше убрать. И добавить омегу-3 в рацион. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ