Екатерина Базина
17.03.2015 11:31
Дневник питания и тренировок за 16.03.2015
Совсем некогда было: тренажерка, ремонт. Знаю что белка было
маловато, но теперь опять возвращаюсь. К лету нужно привести себя в
порядок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые |
30
|
84.9 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
203
|
121.8 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| творожная запеканка на жирн. твороге |
185
|
444.4 | 27.8 | 31.8 | 10.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2428 | 671.1 | 38.5 | 40.7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| углическая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 206.1 | 4.9 | 11.1 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп чечевичный на курин.бульоне |
210
|
92.6 | 6.7 | 0.8 | 14.5 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
50
|
62 | 2.7 | 0.3 | 11.9 |
| Морковь |
238
|
83.3 | 3.1 | 0.2 | 16.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
175
|
22.8 | 2.6 | 0.4 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
66
|
130.7 | 4.4 | 0.8 | 26.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 972 | 423.5 | 20.8 | 2.5 | 79.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 13 | 54.1 | 0.8 | 2.5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
175
|
294 | 41.7 | 12.9 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 185 | 299.1 | 42.3 | 12.9 | 0.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка на обезжиренном твороге с сукралозой |
127
|
184 | 24.6 | 5.3 | 8.1 |
| Итого | 127 | 184 | 24.6 | 5.3 | 8.1 |
| Итого за день | 4135 | 1897.7 | 129.9 | 82.7 | 155.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
1200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
16.5 |
3300 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
75 |
75 |
150 |
Вес снаряда |
5 |
8 |
975 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
125 |
125 |
Вес снаряда |
5 |
625 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.6 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 755 раз
Вес снаряда: 6820 кг
1
1
Ольга
17.03.2015 11:44
Катя, Дудник сейчас запускает проект -тело
к лету. Не знаю, правда платный или нет, пока только введение
было.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Лучшие рационы
