Екатерина Базина
07.10.2014 21:24
Дневник питания и тренировок за 07.10.2014
Вечером пришлось всё поменять, но, в принципе, получилось все
неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кипрей, сырой |
10
|
15 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
26
|
151.8 | 5.4 | 13.4 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 1537 | 389.8 | 15.2 | 23.2 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| хлебцы гречневые |
40
|
113.2 | 4.6 | 1.2 | 21 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Итого | 175 | 189.5 | 9.8 | 4.5 | 27.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бамия тушеная |
320
|
151 | 6.4 | 5.4 | 20.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
103
|
173 | 24.5 | 7.6 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
38
|
111.7 | 4.3 | 0.8 | 21.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 476 | 489.2 | 38.9 | 17.9 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
40
|
136 | 2.4 | 7.5 | 15.2 |
| джермук |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 230.8 | 6 | 12.6 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Курица бройлерная, запечённая |
55
|
142.5 | 12.2 | 10 | 0 |
| Итого | 359 | 366 | 14.3 | 11.9 | 47.1 |
| Итого за день | 3157 | 1668.9 | 84.3 | 70.6 | 174.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316.4 ккал
Повторения: 200 раз
Время: 95 мин
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
