Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

Сегодня с детьми пекли пиццу "Маргариту" на тонком тесте. Я в границах, даже не ожидала что все так культурно сложится Подмигиваю

1530 кк на 91 нутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кипрей, сырой	10	15	0.5	0.2	3.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Масло сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	26	151.8	5.4	13.4	3
Итого	1521	367.8	14.9	26.7	17.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
цветочная пыльца	5	19	1.1	0	1.5
хлебцы гречневые	30	84.9	3.5	0.9	15.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	185	198	9.4	5.6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Суп из чечевицы	250	169.5	6.3	10.5	13
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пицца своя "Маргарита"	250	411.8	15.5	15.5	53.3
Итого	507	583.7	21.9	26	66.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
дрожжи с цинком	1	0	0	0	0
Яблоко	258	121.3	1	1	25.3
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Итого	469	150.7	2.3	1	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
кальций-актив	4	0	0	0	0
Судак, приготовленный на жару	135	160.7	33.1	2.1	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	154	175.2	34.1	2.2	1.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	266	125	1.1	1.1	26.1
Итого	266	125	1.1	1.1	26.1
Итого за день	3102	1603.5	83.7	63	171.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	6	300

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 128.3 ккал

Повторения: 220 раз

Вес снаряда: 540 кг

Время: 20 мин

YANA 22.09.2014 21:54

Екатерина написал:
пиццу "Маргариту"

ингредиенты уже увидела, а весь процесс опишите? рецептик в МЗР)))

Екатерина Базина 22.09.2014 22:05

Я для себя так забила. Лучше напишу: стакан воды, в него треть пакетика дрожжей, настаиваем минут 10. Берем 400 гр (примерно) муки, в нее столовую ложку соли, ложку подсолнечного масла и вливаем воду с дрожжами. Перемешиваем, даем настояться 30-60 минут. Тесто делим на 4 шарика (заготовки для пиццы). 1 шарик раскатываем, крутим вертим, растягиваем до состояния блина. Затем на 3 минуты подготовленную основу для пиццы в духовку 200 градусов на противне на бумаге для выпечки. Вынимаем основу, мажем томатным соусом, выкладываем помидоры, солим, зелень, перец, сверху сыр (у меня сулугуни)и запекаем на 200 градусов минут 10. Всё, получаем удовольствие. Пицца получается даже очень полезная аж 12 рейтинга.