Екатерина Базина
28.08.2014 20:53
Дневник питания и тренировок за 28.08.2014
План был хороший, но вместо рыбы на ужин съела шоколадный пломбир
Но все в рамках.
Вот и получилось 1623 кк на 79 рейтинга.
Но все в рамках.
Вот и получилось 1623 кк на 79 рейтинга.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кипрей, сырой |
5
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| годжи ягоды |
10
|
37 | 1.2 | 1 | 6.8 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1182 | 328 | 12.1 | 14.8 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Печенье |
5
|
20.9 | 0.4 | 0.6 | 3.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| хлебцы гречневые |
20
|
56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 574 | 353.8 | 10.1 | 6.5 | 63.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Шпинат (Варка без слива) |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Говядина, вырезка |
50
|
53 | 10.1 | 1.4 | 0 |
| Судак, приготовленный на жару |
100
|
119 | 24.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 355 | 281.7 | 39.2 | 9 | 10.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1200
|
324 | 8.4 | 1.2 | 69.6 |
| дрожжи с цинком |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 324 | 8.4 | 1.2 | 69.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальций-актив |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| хлебцы гречневые |
20
|
56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
80
|
184.8 | 2.9 | 12 | 16.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
45
|
50.9 | 7.7 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 159 | 328.7 | 13.2 | 17.5 | 28.6 |
| Итого за день | 3471 | 1651.5 | 79.6 | 53.5 | 211.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80.6 ккал
Повторения: 110 раз
Время: 2 мин
Анастасия Чернышева
28.08.2014 21:06
Как я вас понимаю. Я тоже напланирую себе шикарный рацион, а потом
сорвусь на мороженке)
Екатерина Базина
28.08.2014 21:08
Это всё дети...... Младшая угостила маму пломбиром 
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
