Виктория

Виктория 05.08.2026 10:39

Дневник питания за 04.08.2026

Вчера дома сидела, сегодня отрабатывала 😅
С утра отвела сына на физио, потом провела ему занятие по нейрокоррекции, потом отвела в сад, а вечером сводила на занятие по роликам.

Сон: 5 ч 17 мин
Шаги: 13845
Вес на следующий день: 80.75 (-0.4)

Завтрак

Каша из пшенной манки

162 г · б 3.2 · ж 5 · у 16.5

124.4

ккал

Варенье малиновое

20 г · б 0 · ж 0 · у 12.6

50.4

ккал

Итого 174 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 29

Утренний перекус

Сироп Botanika сыр

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

199 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Батончик Вафли шоколадные

25 г · б 1.6 · ж 8.8 · у 14

140.8

ккал

Аквадетрим (витамин D) 1 капля

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота (Витамин B9)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 317 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 30

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

80 г · б 7.2 · ж 0.3 · у 9.3

91.2

ккал

Хумус песто

25 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 0.6

48.4

ккал

Supreme l'original

22 г · б 3.2 · ж 6 · у 0

66.4

ккал

Жареные без масла филе-кусочки растительные со вкусом курочки

64 г · б 19.2 · ж 2.9 · у 8.3

136.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

219 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Пудра Белый шоколад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

36.2

ккал

Мороженое Джелато Горгонзола

75 г · б 4.7 · ж 8.5 · у 14.9

154.9

ккал

Итого 557 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 42

Ужин

Творог рассыпчатый 4% Черника-ежевика

150 г · б 19.2 · ж 6 · у 20.4

212.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Мультипротеин Cybermass моккачино

20 г · б 14 · ж 0.9 · у 0.7

67.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

82 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 3.9

44.3

ккал

Малина

51 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 31

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1454 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 132

Макронутриенты

Калории
1454.7

min 1387 1474

98.7%

Белки
90.1

102%

Жиры
58.2

89.5%

Углеводы
132.8

135

98.4%

Вода
1638.3

от 1939 до 2909

84.5%

Клетчатка
33.5

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.4%

b-car

4.9%

В1

88%

96.2%

Холин

94.3%

91.6%

94.2%

240%

B12

133%

28%

347%

24%

78.1%

вит.К

8.6%

78.4%

Калий

74.2%

91.4%

128%

69.9%

118%

197%

85%

63.4%

32.9%

142%

93.3%

100%

74.9%

132%

28.5%

28.6%

75%

Энергетический баланс

Приход

1455 ккал

Расход

1939 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты