Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория 31.07.2026 13:14

Дневник тренировок за 30.07.2026

Сон: 4 ч 25 мин
Шаги: 20828
Вес на следующий день: 81.2 (+0.15)

Перед завтраком (за час)

Фолиевая кислота (Витамин B9)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Железо 100мг

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Маслята варено-соленые

41 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Сыр для жарки жареный

22 г · б 6.2 · ж 6.1 · у 0

79.2

ккал

Оливки с голубым сыром

20 г · б 0.2 · ж 3.4 · у 0

32.4

ккал

Хумус песто

33 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 0.8

63.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

210 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.4

ккал

Торт Смородина-каштан

63 г · б 2.6 · ж 9.8 · у 19.2

177

ккал

Итого 594 ккал · Б 29 · Ж 39 · У 26

Обед

Киноа, приготовленная

76 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 14.1

91.2

ккал

Котлеты фасолевые с грибами и луком

71 г · б 3.6 · ж 2.8 · у 19.9

120.7

ккал

Салат с баклажанами и крем-чизом в азиатском соусе

46 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 5.6

71.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

82 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 3.9

44.3

ккал

Вода

62 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мультипротеин Cybermass моккачино

30 г · б 21 · ж 1.4 · у 1.1

101.1

ккал

Bombbar Pistachio Meringue 25% protein

1 порция · б 10 · ж 6.9 · у 2.5

142

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

191 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

1.9

ккал

Аквадетрим (витамин D) 1 капля

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 572 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 47

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлеты фасолевые с грибами и луком

73 г · б 3.7 · ж 2.9 · у 20.4

124.1

ккал

Сыр для жарки жареный

24 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0

86.4

ккал

Творог 5%

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

205 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

87 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 4.2

ккал

Итого 322 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 26

Итого за день 1489 ккал · Б 92 · Ж 73 · У 100

Макронутриенты

Калории
1489.6

min 1387 от 1978 до 2066

75.3%

Белки
92.1

от 118 до 124

78.1%

Жиры
73

от 87 до 91

83.9%

Углеводы
100.5

от 180 до 188

55.8%

Вода
3091.6

от 2531 до 3797

100%

Клетчатка
32.7

от 20 до 25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

5.7%

В1

70%

111%

Холин

102%

91.6%

100%

211%

B12

126%

134%

361%

44.7%

99%

вит.К

12.7%

61.7%

Калий

60.1%

132%

18.7%

78.2%

260%

204%

60.2%

619%

39.7%

172%

126%

170%

81.3%

149%

67.9%

34.2%

126%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

2596 ккал

Итого

-1106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сходила на настольный теннис. Сегодня без тренера, так что все время активно играли.

теннис 660 ккал

80 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы