Наталья

Наталья 08.11.2024 22:48

Дневник питания за 08.11.2024

8ой день сушки и 2ой день в элайнерах 😬
Снимать их проще не стало, ощущения такие же не приятные и зубы после снятия так же гудят 😐
По этому все перекусы сами собой отошли на второй план. Это конечно же хорошо 😎
Может отучусь сухомятничать наконец

День не сильно продуктивный.
После работы зал. Во имя челенджа выжала платформу ногами 222 раза 😁
Прошлась по дорожке что бы не хромой идти домой, а хоть чуть чуть вернуть ногам подвижность 🤣

Вечер провела за готовкой.
Завтрашний рацион распланирован 😌

Завтрак

Запеканка творожная

147 г · б 30.6 · ж 2.6 · у 13.7

203.7

ккал

BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат»

1 штука · б 10 · ж 4.9 · у 4

110

ккал

Хурма

112 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 17.1

ккал

Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия]

30 г · б 9.5 · ж 7.7 · у 0.9

107.7

ккал

Итого 496 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 35

Обед

Пудинг молочный шоколадный

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Bombbar cookies&cream

1 штука · б 10 · ж 4.8 · у 4

109

ккал

Итого 269 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 16

Ужин

Мороженое молочное «Шоколадное» с пониженной калорийностью в вафельном стаканчике

1 штука · б 7 · ж 3 · у 9

ккал

Тушеная капуста с курицей

423 г · б 38.1 · ж 5.1 · у 19.5

280.9

ккал

Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»

1 штука · б 7.6 · ж 8.5 · у 18

155

ккал

Итого 534 ккал · Б 52 · Ж 16 · У 46

Итого за день 1300 ккал · Б 133 · Ж 40 · У 98

Макронутриенты

Калории
1300.4

min 1229 от 1232 до 1300

100%

Белки
133.3

от 101.5 до 130

103%

Жиры
40.1

от 33.8 до 45

100%

Углеводы
98.1

от 94 до 130

100%

Вода
537.5

от 1 до 1500

100%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.9%

b-car

38.7%

В1

16.3%

44.2%

Холин

30%

16.4%

45.8%

37.1%

B12

69.9%

241%

43.9%

вит.К

231%

50.5%

Калий

47.8%

80.6%

632%

42.4%

35.4%

91.3%

16.4%

35.7%

62.7%

250%

57.7%

59.4%

95%

95.8%

7.9%

74.8%

26.8%

Энергетический баланс

Приход

1 300 ккал

Расход

1 847 ккал

Разница

−547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Dmitry Bat

08.11.2024 23:51

222 жима платформы! Это сколько же времени заняло? 😊

Ответить

Маргарита

09.11.2024 07:40

интересный челендж. это за какое-то время надо выжать или просто на сколько раз сил хватит?

Ответить

Наталья

09.11.2024 09:25

Dmitry Bat, 13 минут

Ответить

Наталья

09.11.2024 09:25

Маргарита, на сколько хватит 😁
Я слышала что есть часовые ролики 🙈

Ответить

Маргарита

09.11.2024 10:22

Наталья, интересно. А платформа с весом или пустая? У нас просто пустая платформа 50 весит😂

Ответить

Наталья

09.11.2024 12:19

Маргарита, 222 раза вот на этой платформе.
Вес должен быть половина от своего. То есть я делаю с весом 27,5кг
На обычной платформе (где не идет в счет вес самой платформы) а весит она точно не меньше грифа 20кг.
Мой потолок 40 повторений.

Ответить

Надежда

10.11.2024 14:30

Это, четендж именно платформу дать? В чем, смысл челенджа?

Ответить

Наталья

10.11.2024 23:44

Надежда, челендж длиться уже третий месяц, задания меняются каждые 2 недели.
Результаты команды суммируются и выставляются баллы

Ответить

Надежда

12.11.2024 07:47

Наталья, а где он проходит? Тоже хочу)

Ответить

Наталья

12.11.2024 12:05

Надежда, это была разовая акция в проекте ФизиклТрансформешен я там уже более года занимаюсь и вот при покупке абонемента на осень сразу на 3 месяца организовали такой челендж

Ответить