Дневник питания за 01.10.2024

Сырники 🙃
Вчера ими закончили, сегодня с них начался мой день 😋
Вкусно, сытно, половина дневной нормы по белку закрылась к обеду 😎
Обед урвала просто чуток у сына, ему так понравился этот рис что съел все сам 🙈
На мою долю выпало 120гр 🤣
Но это правда вкусно, угли опять же 😏
Ужин после уже привычного кардио 😇
Рыбка 🐠 с салатиком 🥗 😋

Новый перфоманс 😎
Дистанция 1000 метров, уклон 10
Надо сделать как можно быстрее 😏
Ну и + пробежка 30 мин 😇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	225	340.7	51.8	7.9	17.1
Слива (садовая)	324	158.8	2.6	1	31.1
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Zero сгущенное молоко	39	35.1	1.2	1	2.3
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]	300	94.9	6.4	3.2	10.1
Итого	1063	695	63	13	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с креветками	120	132	9.4	1.4	20.2
Протеиновый Батончик Лимонный Торт [Boombar]	1	173	20	3.8	4.9
Итого	180	305	29	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	119	176.1	24.7	7.9	0
Айсберг (салат кочанный)	93	13.5	0.7	0.1	2
Огурец парниковый	66.5	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	85.5	12	0.5	0	3.2
Молодая кукуруза	69	48.3	1.8	0.7	8.7
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)	47.5	105.9	5.2	9	0.8
Йогурт «Густой Греческий» 2%	57	36.3	5	1.2	1.4
Итого	537	399	38	18	17
Итого за день	1780	1400	131	37	116