Алеся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алеся 07.08.2026 17:29

Дневник питания за 07.08.2026

Опять перебор по улеводам 🤦‍♀️ну вот пока такие дни ну что ж потерпим .

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

55 г

127.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 28.1 г

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

60 г

121.8 ккал, б 18.3 г, ж 4.9 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Помидор (томат), парниковый

250 г

35 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г

58.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.3 г

Вода колодезная (из подземного источника)

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель (Запекание)

50 г

36.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Итого 412 ккал, Б 27 г, Ж 7 г, У 60 г

Обед

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Нектарин

250 г

110 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 22.1 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г

110.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 22.7 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Помидор (томат), грунтовый

60 г

14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Сметана 15% жирности

20 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Говядина отварная

50 г

152.8 ккал, б 14.7 г, ж 10.5 г, у 0 г

Карась Соломка Вяленая

20 г

49.8 ккал, б 7.2 г, ж 1 г, у 3 г

Итого 588 ккал, Б 31 г, Ж 16 г, У 76 г

Дневной перекус

Протеин соевый изолят

20 г

76.6 ккал, б 18 г, ж 0.1 г, у 1 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Клубника замороженная

70 г

24.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Итого 197 ккал, Б 19 г, Ж 0 г, У 26 г

Ужин

Плов с грибами

200 г

251 ккал, б 6.4 г, ж 10 г, у 33.6 г

Морковь по Корейски

50 г

68.5 ккал, б 1.1 г, ж 1.8 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Итого 353 ккал, Б 8 г, Ж 13 г, У 48 г

Итого за день 1551 ккал, Б 87 г, Ж 37 г, У 212 г

Макронутриенты

Калории
1551.6

min 1412 1718

90.3%

Белки
87

103

84.5%

Жиры
37.9

50.5%

Углеводы
212.8

157

136%

Вода
3141.9

3052

103%

Клетчатка
27.2

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

151%

В1

48.9%

64.6%

Холин

52.9%

93.1%

97.8%

31.3%

B12

93.4%

155%

80.9%

61.5%

вит.К

37.3%

131%

Калий

182%

40.4%

977%

85.7%

53.3%

113%

46.3%

63.8%

28.7%

457%

193%

210%

95.3%

95.5%

63.5%

142%

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-709 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

07.08.2026 21:28

Как у Вас всё аппетитно выглядит ☝️👍🔥 хорошо такие фотки смотреть после ужина😁 а в лавашике домашняя шаурма)))

Ответить

Алеся

08.08.2026 06:39

Надежда, спасибо, да что то типо шаурмы это у нас называется дёнер или донер

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты