Алеся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алеся 07.08.2026 17:29

Дневник питания за 07.08.2026

Опять перебор по улеводам 🤦‍♀️ну вот пока такие дни ну что ж потерпим .

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

55 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.1

127.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

60 г · б 18.3 · ж 4.9 · у 0

121.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Запекание)

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6

36.2

ккал

Итого 412 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 60

Обед

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Нектарин

250 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 22.1

110

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7

110.8

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Говядина отварная

50 г · б 14.7 · ж 10.5 · у 0

152.8

ккал

Карась Соломка Вяленая

20 г · б 7.2 · ж 1 · у 3

49.8

ккал

Итого 588 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 76

Дневной перекус

Протеин соевый изолят

20 г · б 18 · ж 0.1 · у 1

76.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Клубника замороженная

70 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.9

24.5

ккал

Итого 197 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 26

Ужин

Плов с грибами

200 г · б 6.4 · ж 10 · у 33.6

251

ккал

Морковь по Корейски

50 г · б 1.1 · ж 1.8 · у 12

68.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 353 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 48

Итого за день 1551 ккал · Б 87 · Ж 37 · У 212

Макронутриенты

Калории
1551.6

min 1412 1718

90.3%

Белки
87

103

84.5%

Жиры
37.9

50.5%

Углеводы
212.8

157

136%

Вода
3141.9

3052

103%

Клетчатка
27.2

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

151%

В1

48.9%

64.6%

Холин

52.9%

93.1%

97.8%

31.3%

B12

93.4%

155%

80.9%

61.5%

вит.К

37.3%

131%

Калий

182%

40.4%

977%

85.7%

53.3%

113%

46.3%

63.8%

28.7%

457%

193%

210%

95.3%

95.5%

63.5%

142%

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-709 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

07.08.2026 21:28

Как у Вас всё аппетитно выглядит ☝️👍🔥 хорошо такие фотки смотреть после ужина😁 а в лавашике домашняя шаурма)))

Ответить

Алеся

08.08.2026 06:39

Надежда, спасибо, да что то типо шаурмы это у нас называется дёнер или донер

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги