Алеся

Алеся 04.08.2026 16:29

Дневник питания за 04.08.2026

Вот такой был денёк, съездила на работу на велосипеде ,убралась дома ,разрешала стирку ,убрала и затопила баню ,накормила животных и птиц .купила арбуз очень вкусный сладкий 😋 почти на 17 кг ,думала уроню по дороге ,но довезла в целом виде

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Овощи

90 г · б 0.7 · ж 6.9 · у 5

85.4

ккал

Дыня

160 г · б 1 · ж 0.5 · у 11.8

ккал

Творог 2% жирности

140 г · б 28 · ж 2.8 · у 4.2

159.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Клубника замороженная

86 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6

30.1

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 474 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 48

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

182 г · б 33.5 · ж 13.1 · у 0

252.3

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Сок гранатовый

300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 42.6

168

ккал

Итого 481 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 54

Дневной перекус

Дыня

160 г · б 1 · ж 0.5 · у 11.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Конфета Ярче

20 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 11.7

106.6

ккал

Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 26

Ужин

Плов столовский

200 г · б 16.2 · ж 9 · у 30.4

267.8

ккал

Булочки сдобные

50 г · б 4 · ж 4.7 · у 27.8

169.5

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 518 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 75

Итого за день 1665 ккал · Б 96 · Ж 50 · У 205

Макронутриенты

Калории
1665.5

min 1412 1718

96.9%

Белки
96.5

103

93.7%

Жиры
50.2

66.9%

Углеводы
205.8

157

131%

Вода
1934.6

3052

63.4%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.2%

b-car

76%

В1

68.3%

80.4%

Холин

51.9%

106%

112%

45.8%

B12

245%

169%

108%

84.9%

35.7%

вит.К

30.3%

159%

Калий

112%

55.9%

1389%

67.3%

54.9%

130%

39.3%

81.4%

50.6%

546%

101%

123%

60%

187%

42.4%

226%

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

04.08.2026 16:54

Арбуз и правда красивый 😍😁🔥 прям тоже захотелось) и чтобы холодненький был

Ответить

Неля

04.08.2026 17:14

вытянутый арбуз, семечки мелкие, красавчик. 😊

Ответить

Алеся

04.08.2026 19:44

Вкусный 😋 сладкий 😋 ароматный, настоящие уже местные с юга Казахстана

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги