Дневник питания за 27.09.2024

Сегодня - так получилось - было 2 полноценных приёма пищи. Ужин - это то, что покидал в себя перед сном, чисто чтобы добить белок и при этом закинуть ещё и немного клетчатки, т.к. потребление белка соло чревато различными спецэффектами со стороны ЖКТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты, мандарина, киви и огурца	1	165.2	4.4	3.1	26.2
Хрустящие шарики WOWFOODS бисквитные протеиновые	50	170	10.5	1	25.5
Exponenta High-pro Клубника-земляника безлактозный	250	150	30	0	6.3
Сосиска в тесте 105 г [Азбука Вкуса]	1	272.7	11.6	14.7	23.3
Яблоко	220	114.4	0.6	0.4	25.1
Хлебцы хрустящие злаковый коктейль Клюквенный	46	147.2	4.1	0.9	30.4
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]	53	17.5	0.3	1.3	0.8
Итого	1161	1037	61	21	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	219	83.2	1.8	0.4	16.4
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]	55	18.2	0.3	1.4	0.9
Итого	274	101	2	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы из индейки [Яндекс.Лавка]	200	268.8	31.6	3.6	27.4
Птитим с овощами по изральски	400	384	17.2	2	74.8
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Низкокалорийный Соус Сладкий Чили [Zero]	20	6	0.2	0.1	1
Щербет с чёрной смородиной в вафельном стаканчике [Филёвское]	1	100	2.4	0.8	20.8
Итого	705	803	51	11	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Итого	50	196	17	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta черника-малина	160	139.2	20	4.8	0
Мандарин	1	0.4	0	0	0.1
Печенье Protein cookies арахисовое с солёной карамелью	1	173	20	7.9	5.4
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	587	476	41	14	39
Итого за день	2777	2614	174	61	319