Эльмира
21.11.2024 23:57
Дневник питания за 21.11.2024
:) Рейтинг сегодня низкий, так как обед был вне дома.
Тыквенный суп в обед записала как пюре, бэйгл с беконом просто
частями. Вечером мне предлагали торт, отказалась в раздражении:
какой может быть торт, когда у меня еще не съедены по плану творог
с семечками, фундук и яйцо, и торт потом скорее всего не
влезет?! Потом сама смеялась над этой реакцией. На завтра
запланирован сказочный рацион, все зеленое, рейтинг 92 и даже без
рыбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
120
|
145.2 | 23.6 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 284 | 352 | 28 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
23
|
90.4 | 3.1 | 8.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
120
|
105.6 | 2 | 7.4 | 7.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 275 | 603 | 13 | 30 | 69 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1407 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
95
|
163.5 | 15.7 | 11.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
100
|
30.2 | 4 | 0.3 | 2.9 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад сладкий |
40
|
220 | 1.2 | 13.6 | 23 |
| Итого | 465 | 894 | 45 | 55 | 53 |
| Итого за день | 2431 | 1855 | 88 | 99 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Светик_015
22.11.2024 19:12
торт почему то всегда съедается не смотря на
рацион 
Эльмира
23.11.2024 13:20
Светик_015, у меня уже не так. Но эти
изменения произошли где то через 7 месяцев ведения дневника с
рейтингом 90 и более.
Я пришла к выводу , что когда организм получает нужные ему макро и микронутриентов, то высококалорийние сладости ему уже не нужны, любовь к сладкому пропадает.
Я пришла к выводу , что когда организм получает нужные ему макро и микронутриентов, то высококалорийние сладости ему уже не нужны, любовь к сладкому пропадает.
