Наташа Ростова
26.01.2014 19:13
Дневник питания и тренировок за 26.01.2014
Муж сделал турник. Дайте кто-нибудь ссылочку, как научиться
подтягиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшённая каша |
230
|
250.7 | 5.8 | 6.4 | 42.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
46
|
66.7 | 7.8 | 3.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 485.1 | 18.7 | 17.6 | 62.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной французский |
66
|
138.8 | 4.3 | 1.8 | 26.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
100
|
19 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
100
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Морковь, замороженная, вареная, без соли |
100
|
37 | 0.6 | 0.7 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 930 | 574.9 | 13 | 25.4 | 65.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Булочки сдобные |
70
|
237.3 | 5.5 | 6.6 | 38.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 305.1 | 5.5 | 6.6 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гуляш говяжий |
70
|
110.5 | 13.1 | 5.8 | 1.6 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
30
|
90.9 | 2.3 | 0.8 | 18.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 360 | 265.7 | 17.1 | 8.3 | 30.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого за день | 2975 | 1735.8 | 53.8 | 64 | 238.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143.4 ккал
Время: 30 мин
Олександра
26.01.2014 19:32
Ваш муж просто супер!!!
Наташа Ростова
26.01.2014 21:46
спасибо.
Наташа Ростова
26.01.2014 21:59
у меня муж 90 кг, ничего, выдерживает.
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 18.09.2024
Ну не могу я больше есть, хоть режьте)) Ну я уже д...
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
18-09-2024
Дневник питания за 17.09.2024
Скоро холода🍂Всем всего доброго🥰🧚♀️Сегодня посмот...
Новые рецепты
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Рулет «мясной круассан»
261.9
21.7
17.1
5.5
5
Лучшие рационы
+вспомогательные упражнения для того чтобы развить те мышцы, которые используются при подтягивании.