Дневник питания и тренировок за 25.01.2014

Да, без рыбки тяжеловато витаминчик Д набрать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
сердце свиное тушёное	170	210.8	20.6	12.4	8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	551	496.2	30.6	25.8	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	400	266.8	20	12.8	18
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
хлеб из хлебопечки	25	64.5	1.7	1.1	12
Итого	931	516.3	36.1	15	59.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	32	25	0.2	0	6.1
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Итого	272	241	5.5	4.7	43.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
хлеб из хлебопечки	25	64.5	1.7	1.1	12
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
котлеты	42	85.7	8.9	4.9	1.5
Итого	440	325.2	12.8	18.3	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого за день	2944	1623.3	84.7	62.9	182.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 40 мин

Татьяна Смирнова 25.01.2014 22:54

Эх ели бы мои ребята субпродукты, ну хотя бы куриные, я бы такая счастливая была. люблю желудочки куриные в сметанке да и сердечки тоже уважаю. Но нет всех тошнит и рвет еще на стадии готовки, а заставить попробовать равносильно смертному приговору

Наташа Ростова 26.01.2014 10:29

Печень у меня все обожают, но её часто нельзя. А сердце я только недавно для себя открыла, муж тоже в восторге, а сын не ест. Но я научилась готовить для себя, а то раньше подстраивалась под семью, типа чтобы все ели. А зачем? Приготовила себе немного, и радуюсь, что никто мою вкусняшку не доест С улыбкой

Татьяна Смирнова 26.01.2014 14:01

Оксана Сотникова, как ее правильно готовить? Я ее готовлю в сметане с луком

Наташа Ростова 26.01.2014 14:10

Татьяна Смирнова, я печень готовлю с томатным соусом и луком, типа гуляша, чтоб с подливочкой, а со сметаной сын не ест. лук обжариваю, печень соломкой тонкой режу, обжариваю 10 минут, потом водички, соус специи и ещё минут на 10, можно зелень ещё. Но, как говорится, на вкус и цвет....

Татьяна Смирнова 26.01.2014 14:29

Наташа Ростова, надо испробовать, но у моих дело не во вкусе, а в твердом убеждении, что печень сердце легкие язык это не мясо Печально

Наташа Ростова 26.01.2014 17:37

Татьяна Смирнова, ну да, это и не мясо, а гораздо полезнее мяса. Меня муж поддерживает, вместе со мной на ПП перешёл и очень доволен. Простите за подробность, стул наладился, а то раньше налопается не пойми чего.