Наташа Ростова
23.01.2014 18:39
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
Жиры как всегда у меня рулят
,
хоть рейтинг радует 91 %.
,
хоть рейтинг радует 91 %.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшённая каша |
270
|
294.3 | 6.8 | 7.6 | 49.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 478 | 328.2 | 6.8 | 7.6 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны, обогащенные, приготовленные |
100
|
158 | 5.8 | 0.9 | 29.1 |
| печень тушёная с луком |
82
|
118.8 | 12.5 | 6.8 | 5.3 |
| хлеб ржаной французский |
36
|
75.7 | 2.3 | 1 | 14.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 675 | 716.6 | 28.7 | 37.2 | 67.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54
|
125.3 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 540 | 291.9 | 4.9 | 2.4 | 61.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной французский |
10
|
21 | 0.7 | 0.3 | 4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сердце свиное |
100
|
101 | 16.2 | 4 | 2.6 |
| Скумбрия соленая |
38
|
115.9 | 7 | 9.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 302.2 | 25.6 | 15.5 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого за день | 2801 | 1718.4 | 70 | 66.9 | 211.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430.3 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
