Наташа Ростова
22.01.2014 18:26
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
Клетчатки сегодня недобор, зато сижу сытая и довольная!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшённая каша |
200
|
218 | 5 | 5.6 | 36.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сухари сливочные |
22
|
87.8 | 1.9 | 2.4 | 14.7 |
| Итого | 432 | 340.1 | 7.2 | 8 | 59.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
350
|
251.7 | 21 | 16.5 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
97.4 | 2.4 | 0.5 | 20.7 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
42
|
40.7 | 8.8 | 0.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 857 | 612.8 | 36 | 33.4 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 461 | 287.8 | 6.3 | 13.3 | 35.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты |
58
|
118.4 | 12.2 | 6.8 | 2 |
| Пекинская капуста |
82
|
13.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| витамин Са Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Итого | 695 | 372.6 | 17.1 | 13 | 46.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2645 | 1629.9 | 66.3 | 66.2 | 191.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430.3 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Фарш для колбасок курогрудка с белыми грибами
83
16
1.4
1.4
13
Наш капучино
35.5
1.7
1
4.9
9
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
Лучшие рационы
