Наташа Ростова
21.01.2014 18:59
Дневник питания и тренировок за 21.01.2014
Вечная проблема с недобором витамина Д и кальция. Пришлось выпить
витаминку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| хлеб из хлебопечки |
25
|
64.5 | 1.7 | 1.1 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 483 | 395.5 | 26.4 | 20.8 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
350
|
251.7 | 21 | 16.5 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
44
|
102.1 | 2.5 | 0.5 | 21.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 508.2 | 27.9 | 27.6 | 37.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Итого | 441 | 167.6 | 2.1 | 2.7 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень тушёная с луком |
70
|
101.4 | 10.6 | 5.8 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
126
|
20.2 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| хлеб из хлебопечки |
25
|
64.5 | 1.7 | 1.1 | 12 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| витамин Са Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 427.1 | 19.9 | 13.2 | 59.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого за день | 3039 | 1622.9 | 76.7 | 62.8 | 189.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286.9 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Салат овощной с блейдом говяжий,пармезаном, кедровыми орешками
105.8
11
5.6
3.1
11
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 18.09.2024
Ну не могу я больше есть, хоть режьте)) Ну я уже д...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
Лучшие рационы
