Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.04.2025 11:00

Дневник питания за 01.04.2025

Базовое меню на неделю, посмотрю как зайдёт, надо доесть тыкву😁. Может булочки из неё испечь🤔 . Обычно из тыквы готовлю сырники/запеканку, суп пюре, кашу с тыквой пшённую и люблю свинину+тыква+картофель. Кто какие знает рецепты с тыквой, её правда много?

Бады

Витамин D3 2000 МЕ

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир Миролла

4 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 0

31.2

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Завтрак

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Сырник с морковью/тыквой

151 г · б 21.1 · ж 10.9 · у 22.2

274.5

ккал

Йогурт греческий 4% (чижик)

17 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 0.7

14.1

ккал

Итого 315 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 22

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Тыква

500 г · б 5 · ж 0.5 · у 22

110

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 281 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 40

Ужин

Форель, все виды

200 г · б 41.5 · ж 13.2 · у 0

296

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Горчичное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Соус острый чили

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7.1

ккал

Овощная смесь быстрозамороженная: овощи по-гавайски

100 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.3

ккал

Итого 498 ккал · Б 47 · Ж 23 · У 20

Жидкость

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1130 ккал · Б 79 · Ж 50 · У 85

Макронутриенты

Калории
1130.9

min 1465 1506

75.1%

Белки
79.3

88.1%

Жиры
50.7

76.8%

Углеводы
85.7

137

62.6%

Вода
2073.5

от 1906 до 2859

100%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

513%

b-car

472%

В1

90.1%

93.9%

Холин

64.3%

158%

108%

59.8%

B12

553%

344%

1101%

93.2%

27.8%

вит.К

197%

106%

Калий

89.6%

56.6%

865%

62.2%

20.3%

157%

19%

54.9%

20.6%

216%

199%

181%

100%

117%

64.6%

81.9%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1 131 ккал

Расход

1 906 ккал

Разница

−775 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

01.04.2025 11:12

Из последней тыквы я в этом году напекла бисквитов. Пекла целыми большими противнями. Готовые и остывшие убрала в морозилку. Теперь только достаю, когда надо.

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

01.04.2025 11:25

Валентина, хм, они хорошо морозилку переносят?

Ответить

Валентина

01.04.2025 12:30

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), отлично

Ответить

Mariа_?

01.04.2025 12:49

Тыквенный крем-суп) кексы) и насыпной тыквенный пирог) на суп и кексы готовую отварную или запеченую тыкву блендерю, раскладываю по зип-пакетам и замораживаю

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

01.04.2025 14:45

Mariа_?, о, спасибо, готовую в зип пакет не пробовала класть, попробую.

Ответить

Лидия

24.04.2025 05:05

Я тыкву только с рисовой кашей больше никаких не заходит ,а вот испечь из неё не пробовала ни разу.

Ответить

Елена Цветкова

06.12.2025 13:44

Лидия, тыквенные лепешки обожаю. Последний раз не жарила на сковороде. Приготовила тесто, как для оладий, но с добавлением тертой тыквы и чесночка, и стелла туда же остатки сыра, грамм 80. И муку брала двух сортов - гречневую (немного) и цельнозерновую. Разлила тесто на пергаменте на весь лист, посыпала купленными очищенными тыквенными семечками и затолкала в духовку на 180 гр. Через 30-35 мин. вытащила. тонкий коржик чуть остыл, разрезала - объедение!

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

06.12.2025 16:28

Елена Цветкова, хм, не пробовала чеснок добавлять, надо попробовать🤔. Спасибо.

Ответить