Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.11.2024 18:36

Дневник питания за 08.11.2024

Записывала по факту съеденного, в блокнот, потом перенесла сюда. Провожу эксперимент, думаю месяц на это выделить, наедаю ли я норму калорий интуитивно или нет, что не добираю, что добираю.

Завтрак

Цикорий (кофейня на паяхъ)

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

6.1

ккал

Яйцо куриное

18 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 0.1

28.3

ккал

Рулет (или конверт) из лаваша

94 г · б 12.6 · ж 7.9 · у 27.6

236.4

ккал

Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 28

Обед

Для лаваша смесь творожная

89 г · б 16.1 · ж 11.7 · у 3.1

187.2

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Лепёшка из тандыра

32 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.3

63.8

ккал

Кондитерская плитка Lois со сливочной нугой

80 г · б 2 · ж 13.6 · у 56.8

360

ккал

Цикорий (кофейня на паяхъ)

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

6.1

ккал

Рулет (или конверт) из лаваша

22 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 6.5

55.3

ккал

Итого 673 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 80

Ужин

Курица, грибы, сметана

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 2.8

188.8

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

35 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 25

129.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Огурец парниковый

123 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3

13.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

49 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

8.8

ккал

Пекинская капуста

59 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Горчичное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Рулет (или конверт) из лаваша

37 г · б 5 · ж 3.1 · у 10.9

93.1

ккал

Итого 509 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 46

Жидкость

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1457 ккал · Б 74 · Ж 55 · У 156

Макронутриенты

Калории
1457.8

min 1418 1458

100%

Белки
74.7

85.9%

Жиры
55.8

87.2%

Углеводы
156.5

133

118%

Вода
2217.5

от 2296 до 3444

96.6%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.2%

b-car

32.1%

В1

36.9%

65.4%

Холин

57.6%

94.1%

70.8%

51.2%

B12

51.1%

70.1%

5.6%

37%

53.4%

вит.К

140%

115%

Калий

58.9%

41.5%

251%

44.5%

45.2%

122%

44%

34.6%

23.9%

238%

132%

105%

74.9%

201%

70.3%

63.9%

31.8%

Энергетический баланс

Приход

1 458 ккал

Расход

2 310 ккал

Разница

−852 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

29.11.2024 09:53

Месяц почти прошел, прям интересно. Я тоже замысливаю подобное. 🙂

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты