Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 02.10.2024 21:26

Дневник питания за 02.10.2024

Вписалась в свою калорийность, ура, начну последний рывок к цели, а может завтра, есть же коврижка. Надо съесть коврижку🤣😁, я ж её вписала заранее, но блин это 260 ккал🤔. Надо съесть коврижку...

Завтрак

Творог 9% жирности

186 г · б 33.5 · ж 16.7 · у 5.6

314.3

ккал

Кукурузный сироп, светлый

24 г · б 0 · ж 0 · у 18.4

67.9

ккал

Итого 382 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 24

Обед

Пельмени ню

93 г · б 11.9 · ж 11.2 · у 20.4

231.6

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

241 г · б 7 · ж 7.7 · у 11.3

144.6

ккал

Итого 379 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 32

Ужин

Шампиньоны

184 г · б 7.9 · ж 1.8 · у 0.2

49.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

126 г · б 28.4 · ж 3.3 · у 0

151.2

ккал

Перец чили зеленый острый

26 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.1

10.4

ккал

Морковь

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Лук репчатый

80 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.6

32.8

ккал

Фасоль стручковая

75 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.3

17.3

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

43 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 30.7

159.5

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3

27.1

ккал

Перец сладкий красный

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

16.7

ккал

Лук репчатый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Подсолнечное масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.9

ккал

Рыжиковое Масло [Сарепта]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Итого 675 ккал · Б 48 · Ж 27 · У 53

Наверное лишнее))

Коврижка печатная имбирная с фруктовой начинкой

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Жидкость

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Вода

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1215 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12.2

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1450 ккал · Б 100 · Ж 63 · У 113

Макронутриенты

Калории
1450

min 1409 1443

101%

Белки
100.9

116%

Жиры
63.3

101%

Углеводы
113.6

132

86.1%

Вода
2494.1

от 2138 до 3207

100%

Клетчатка
17.2

от 20 до 25

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

148%

В1

84.2%

145%

Холин

70.5%

178%

129%

74.7%

B12

121%

301%

65.2%

102%

вит.К

83.8%

196%

Калий

107%

79.9%

139%

74.2%

60.9%

214%

59.4%

43.3%

54.5%

487%

228%

188%

90.7%

324%

126%

118%

60.8%

Энергетический баланс

Приход

1450 ккал

Расход

2138 ккал

Итого

-688 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галин@

03.10.2024 06:59

С ковришками лучше по аккуратнее, они такие соблазнительные. 🌹

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

03.10.2024 09:39

Галин@, в итоге съела 🤭

Ответить

Галин@

03.10.2024 09:46

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), понимаю.

Ответить

Сергей Максимов

22.10.2024 22:52

Галин@, Эксперты ВОЗ в 80-х годах XX века определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

генетические факторы — 15-20% (20%)
состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)
медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,)
условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%).

Ответить

Галин@

23.10.2024 17:20

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), я тоже иногда себя балую запрещенкой что бы не загнаться в депрессию

Ответить

Галин@

23.10.2024 17:21

Сергей Максимов, вот теперь мне всё понятно. 🙏

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

23.10.2024 18:39

Галин@, ну я сама себя последнее время часто балую, болела, на этой неделе вроде полегче, думаю надо поменьше баловаться сладостями.