Дневник питания за 18.07.2024

Внезапно заболела :( в первый день болезни челлендж по завтракам был выполнен, не повезло только ужину. На фото 6/30: греческий йогурт с овсянкой, чиа, ягодами. Очень вкусно, без ощущения тяжести, но сытости хватило надолго

На второй день болезни первый приём пищи состоялся только в шесть вечера, но пусть он будет завтраком, т.к. первый :) на втором фото 7/30 бутерброд с филе индейки и овощами. Сложно сказать, насколько сытно, есть не особо хотелось, хотелось только помереть.

Сегодня ожила и бо-ме активная. Внезапно выяснилось, что при мысли о кофе с молоком подташнивает, поэтому компанию запеканке (8/30) составил чай. Запеканку уже года два делаю без сахара, но с отрубями для дополнительной пользы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	146	272.9	28.9	9.3	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Итого	520	355	29	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	132	127.8	27.7	1.7	0.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	80	18.1	1.3	0.2	2.7
Картофель (Варка со сливом)	69	50	1.3	0.3	10.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Итого	709	416	33	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	370	111	6	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода	470	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	4	8.3	0.3	0.1	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яичный белок куриный (Варка)	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1124	364	20	17	30
Итого за день	3073	1247	89	45	119