Ольга
27.02.2024 08:32
Дневник питания за 26.02.2024
Сегодня с дочкой сходили на йогу. Это кайф. Позанималась в
удовольствие! В выходные купили сливы, на удивление оказались очень
вкусные. Последнее время дилемма: то ли совсем отказаться от ужина
или ужинать в 9.30 вечера. Просто в то время когда у меня по
расписанию ужин проходят тренировки по йоге, а их я пропускать не
собираюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
85
|
148.4 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Бекон |
14
|
55 | 1.9 | 5.2 | 0 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
10
|
22 | 1.8 | 1.3 | 2.9 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Silk almound |
80
|
19.2 | 0.3 | 0.8 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 308 | 18 | 21 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная тушеная |
130
|
74.4 | 2.6 | 3.8 | 7.5 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
150
|
285 | 39.9 | 12.7 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
10
|
22 | 1.8 | 1.3 | 2.9 |
| Silk almound |
50
|
12 | 0.2 | 0.5 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 472 | 57 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Слива (садовая) |
95
|
46.6 | 0.8 | 0.3 | 9.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 200 | 120 | 2 | 3 | 17 |
| Итого за день | 1860 | 901 | 78 | 43 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Марусичка
27.02.2024 09:28
Ужинайте.
Хотя бы основной обмен доберётся 🙂
Хотя бы основной обмен доберётся 🙂
Ольга
27.02.2024 09:47
Калории я считаю + ещё в одном приложении, и очень часто идут не
состыковки с мзр. Например сегодня в том приложении я добила ОО.
Просто небольшая разница при подсчёте калорий за день выходит
достаточно существенно. Особенно трудно со сложными продуктами типа
суп, рагу, мясо. Особенно мясо. Допустим пишу говядина и
вываливается 100500 вариантов и не знаешь какой выбрать. Беру
что-то среднее. А в результате по одним подсчётам 900 ккал, по
другим 1300. Просто для себя решила не заморачиваться. Я себя
чувствую комфортно, дефицит должен быть , значит все ок.
Но с ужином, пожалуйста, буду опираться на самочувствие. Будет некомфортно ,голодно, значит буду ужинать.
Но с ужином, пожалуйста, буду опираться на самочувствие. Будет некомфортно ,голодно, значит буду ужинать.
Расчитайте так, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода в ночной сон.