ALF
24.06.2020 17:49

Дневник питания и тренировок за 24.06.2020

Баланс микронутриентов 97% Б-норма, ЖУ -недобор. Дефицит: - 1301 ккал. Погода прекрасная. +14 гр.С. Солнечно до обеда, после обеда грозы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
86
21.4 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Омлет белковый
214
213.6 23.3 11.8 2.8
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из свежей капусты со щавелем
305
86.3 7 2.1 10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Картофель тушеный с куриным сердцем
273
186.5 10.1 5.2 24.6
Помидор (томат)
216
43 1.3 0.4 9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий
26
38.2 1.1 0.4 6.6
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
260
124.8 28.9 0.4 2.6
Яичный желток куриный (Варка)
19
67.3 3.1 5.9 0.7
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Ветчина с индейкой
71
58.9 6.4 2.1 3.6
Лук зеленый (перо)
27
5.4 0.4 0 0.9
Простокваша 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировал руки. Добавил пару упражнений для повышения расхода калорий. На руках МВ маленькие. Расход калорий низкий. Добавил ноги.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
10
55
Вес снаряда
20
22
26
26
1280
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
10
10
10
15
60
Вес снаряда
20.3
22.3
22
24
12
1167
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
10
7
47
Вес снаряда
20
22
22
26
1032
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
12
72
Вес снаряда
10
11
11
11
772
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
15
10
10
5
50
Вес снаряда
20
22
22
22
22
1080
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
50
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 334 раз
Тоннаж: 5331.5 кг
Время: 10 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы