Дневник питания и тренировок за 16.01.2020

Ну что же, друзья, отгремели застолья, отпылали бенгальские огни... все это уже история. Мои постпраздничные показатели следующие. За два дня после застолий тушка схуднула на 5 кг.300 гр. Отвес с 30.12.19 г. -1 кг. Сегодня хорошо потренировался, хорошо поел. Баланс натрий/калий 1:2,2. Всем желаю хорошего рабочего настроения на весь год. Да прибудет с нами сила!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	111	27.6	1	0.2	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Омлет белковый	169	168.7	18.4	9.3	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	2	15.6	0	0	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	773	319	25	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	5	10.5	0.8	0.2	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	555	292	29	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый суп с грибами	329	88.2	2.3	3.9	10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Рис (отварной) без масла и соли.	120	114.1	2.4	0.4	25.3
Почки говяжьи (Тушение)	142	97	17.7	2.9	2.7
Винегрет диетический	152	104.9	2.6	5	12.2
Зефир "Кофе капучино"	22	67.3	0.1	0	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мандарин	147	55.9	1.2	0.3	11
Итого	1158	643	31	14	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	40	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	103	90.6	18	2.1	0
Винегрет диетический	134	92.5	2.3	4.4	10.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	437	183	20	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	251	26	10	11
Итого за день	3263	1703	133	56	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сократил время кардио Что - то после 60 -ти трудно стало. Солнца мало - гормоны шалят. Ресурс жизни уменьшился. Чувствуется в сравнении с 2013 годом. решил кардио и силу делать в один день, но в меньшем объеме. Поглядим. что из этого получится.

Сгибания рук с гантелями стоя