ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

11.11.2019 19:59

Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Дневник как всегда в норме. Погода рушит все планы. Не могу провести кардио. На улице уже неделю стоит сплошной лед. Сегодня в 21-30 начался снегопад. может к утру снежком присыпет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Омлет белковый	178	177.6	19.4	9.8	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	2	15.6	0	0	0
Итого	703	305	25	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	214	310.3	44.9	10.7	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	474	456	53	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша грибная	209	86.3	3.3	4.4	8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Курица 2 кат. (Варка)	135	168.3	25.5	7.3	0
Салат из капусты с яблоками	168	54.4	2.5	0.3	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Шоколад горький	17	91.6	1.3	7.4	5.9
Итого	994	673	40	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	54	126	4	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	205	98.4	22.8	0.3	2.1
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	571	183	26	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	251	26	10	11
Итого за день	3096	1996	178	79	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После 10-ти дневного отдыха результат пошел в гору. Мышц восстановились полностью, поэтому количество повторов прошло без особых усилий.

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	26	34	38	40		2070

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	15		55
Вес снаряда	32	34	44	46		2120

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	26	34	34	34		1580

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	26	34	44	46		1800

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	26	34	38	46		1740

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	16		16

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество повторений: 265 раз

Тоннаж: 9310 кг

Время: 16 мин

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Артишоки `Солнечные` острые

Автор Алла

Рыбка под шубой в духовке

Автор Надежда Литтих

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги