ALF
08.02.2019 19:12
Дневник питания и тренировок за 08.02.2019
Баланс микронутриентов 97% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -
590,5 ккал. Отвес -0,8 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
88
|
21.9 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Омлет белковый |
202
|
201.6 | 22 | 11.1 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом чеснока. |
2
|
15.6 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 781 | 336 | 28 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
200
|
170 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Зефир. Крем-брюле. |
22
|
65.8 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 422 | 235 | 36 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с вермишелью |
271
|
88.1 | 1.9 | 2.7 | 13.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Крупа гречневая отварная |
150
|
78.2 | 2.6 | 0.5 | 15.9 |
| Горбуша (Припускание) |
97
|
118.7 | 17.3 | 5.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
155
|
35.7 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир. Крем-брюле. |
22
|
65.8 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Апельсин |
207
|
89 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 1118 | 636 | 30 | 15 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
397
|
190.6 | 44.1 | 0.7 | 4 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
34
|
120.4 | 5.5 | 10.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 491 | 445 | 54 | 21 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Фасоль по-монастырски с овощами |
150
|
133.5 | 6.8 | 2.6 | 21 |
| Итого | 465 | 327 | 17 | 10 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3477 | 2087 | 172 | 73 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи, ноги. Морозы пошли на убыль. Завтра
организую кардио.
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
24 |
34 |
34 |
34 |
1380 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
12 |
17 |
17 |
17 |
1575 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
24 |
34 |
34 |
34 |
1260 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
30 |
20 |
30 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 5015 кг
Время: 10 мин
1
