ALF
28.12.2018 20:05

Дневник питания и тренировок за 28.12.2018

Баланс микронутриентов 97%. Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: -788,6 ккал. ВСЕХ с наступающим Новым Годом!!!! Здоровья, семейного благополучия. Пусть в наступающем году исполнятся наши самые заветные желания. У меня наступающий год юбилейный - 17 июня исполнится 60 лет. Всем добра и удачи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
82
20.4 0.7 0.2 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Омлет белковый
189
188.6 20.6 10.4 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
150
151.5 27 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощам и морепродуктами
283
165.8 17.8 5.1 12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Крупа гречневая отварная
155
80.8 2.6 0.5 16.4
Печень говяжья (Тушение)
172
208.5 29.9 5.7 9.1
Капуста белокочанная, квашеная
119
27.4 2.1 0.1 3.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
19
56.8 0.1 0 14.6
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
310
148.8 34.4 0.5 3.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
63.7 2.9 5.6 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Пекинская капуста
43
6.9 0.5 0.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, провел последнюю в этом году тренировку. Побаливают средние дельты. Самочувствие отличное.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
30
32
1400
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
9
390
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
34
36
38
1380
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 3570 кг
Время: 15 мин
 3 
 2
Сергей 28.12.2018 21:41
Александр, нормально у Вас так всё - и меню простенькое (без извращений!) и со вкусом. Что Ж и У недобор - так и фиг с ними!  Организму и без них хорошо - судя по Вашей бодренькой тренировке.
Вам также здоровья и успехов в нелёгком деле самосовершенствования через сбалансированное питание)).
ALF 29.12.2018 08:45
Сергей, Спасибо. Рацион наработал ни сразу. Потребовалось время. Играть калорийностью позволяют именно углеводы. И вас с наступающим Новым Годом.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы