ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

14.11.2018 17:12

Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Баланс микронутриентов 92%. БЖ - норма, У - недобор. Дефицит: - 729,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	75	63.8	0.6	2.5	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр пошехонский	10	34.4	2.6	2.6	0
Омлет белковый	146	145.7	15.9	8	1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Итого	699	291	20	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое"	95	115	15.2	4.8	2.9
Итого	295	115	15	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	316	123.2	6.6	8.8	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Печень говяжья (Тушение)	182	220.6	31.6	6	9.6
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Капуста белокочанная, квашеная	148	34	2.7	0.1	4.4
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	24	71.8	0.2	0	18.4
Апельсин	236	101.5	2.1	0.5	19.1
Итого	1398	739	47	24	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	255	122.4	28.3	0	2.6
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	19	67.3	3.1	5.9	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь, красная (оранжевая)	45	15.7	0.6	0	3.1
Огурец, парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	429	335	36	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Итого	315	213	25	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3336	1800	150	72	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал плечи и трицепс. Сократил количество упражнений до 4-х. Времени потратил 1 час 20 мин. Объем работы увеличился.

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	15	10		70
Вес снаряда	24	30	34	34	24	24		1940

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	18	20	14	24	22	12		110
Вес снаряда	9	10	10	9	10	10		1058

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	10		110
Вес снаряда	5	5	6	5	5	7		590

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	10	10	8	10	10		60
Вес снаряда	24	34	24	30	30	30		1708

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 5296 кг

Время: 12 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Алла

Тушёные овощи с индейкой

Автор Надежда Литтих

Артишоки `Солнечные` острые

Автор Алла