ALF
25.09.2018 17:07
Дневник питания и тренировок за 25.09.2018
Баланс микронутриентов 90%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: -
1077,6 ккал. Отвес 1,3 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
118
|
100.3 | 0.9 | 3.9 | 15.5 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
19
|
39.7 | 1.1 | 0.2 | 8 |
| Омлет белковый |
152
|
151.7 | 16.6 | 8.4 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
1.5
|
12.3 | 0.2 | 1.2 | 0 |
| Итого | 751 | 340 | 21 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Итого | 400 | 242 | 32 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
125
|
118.9 | 2.5 | 0.4 | 26.4 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
15
|
31.4 | 0.9 | 0.2 | 6.3 |
| Помидор (томат) |
115
|
22.9 | 0.7 | 0.2 | 4.8 |
| Огурец, грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Зефир. Крем-брюле. |
23
|
68.8 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 729 | 373 | 18 | 2 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
284
|
136.3 | 31.5 | 0 | 2.8 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 665 | 385 | 40 | 20 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 330 | 225 | 13 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
125
|
60 | 13.9 | 0 | 1.3 |
| Итого | 325 | 166 | 19 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3200 | 1732 | 145 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У нас Бабье лето в полном разгаре. Тепло, солнечно, безветренно.
Домой загнал голод. Тушка напомнила, что пора подкрепиться.
Ходьба пешком
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 90 мин
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Лучшие рационы
