ALF
20.09.2018 16:30

Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Баланс микронутриентов 94%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 909,6 ккал. Отвес -0,5 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
100
85 0.8 3.3 13.1
Сыр голландский, брусковый
15
52.5 3.9 4 0
Хлеб Бородинский нарезной
17
35.5 1 0.2 7.1
Омлет белковый
134
133.7 14.6 7.4 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный (филе грудки)
224
22.8 4.7 0.4 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
33.4 1 0.2 6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
162
163.5 6.8 1.8 30.1
Печень говяжья (Тушение)
153
185.4 26.6 5 8.1
Помидор (томат)
192
38.2 1.2 0.4 8.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Апельсин
164
70.5 1.5 0.3 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
218
104.6 24.2 0 2.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
20
70.8 3.2 6.2 0
Огурец, грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
42.2 3 0.7 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
242 32 10 6
Био-баланс кефирный 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину и грудные. На разводке добавил пару кг. Время 90 мин.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
20
15
70
Вес снаряда
24
34
34
38
2240
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
100
Вес снаряда
15
20
20
22
1890
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
24
34
34
36
1740
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
12
17
17
19
1035
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
14
14
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 6905 кг
Время: 14 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты