Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 602,2 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	95	80	0	3	12
Хлеб Бородинский нарезной	17	35	1	0	7
Сыр голландский, брусковый	20	70	5	5	0
Омлет с зеленью	218	278	21	19	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Чеснок луковица	7	10	0	0	2
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	15	51	0	0	11
Итого	825	543	30	30	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6
Итого	400	202	36	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп овощной с гречкой	324	247	11	13	19
Хлеб Бородинский нарезной	35	73	2	0	14
Чеснок луковица	7	10	0	0	2
Рис (отварной) без масла и соли.	143	136	2	0	30
Котлеты из говядины с куриной грудкой	106	168	15	8	8
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	146	36	1	0	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Яблоко	106	49	0	0	10
Зефир. Крем-брюле.	24	71	0	0	18
Итого	1241	795	34	22	111

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	333	159	37	0	3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	30	106	4	9	0
Морковь, красная (оранжевая)	60	21	0	0	4
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	438	377	45	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Отруби ржаные Бородинские	10	21	1	0	3
Итого	310	183	10	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3414	2201	163	83	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал спину и грудь. Объем выполнил не плохой. Завтра планирую кардио. Погода не радует. Сегодня весь день тучи. температура 0 - +2 град. Снег сошел, а тепла нет. На р. Обь - ледоход. Тепло ждем ближе к июню. Живу в г.Сургут уже 38 лет. Такого с погодой не припомню.

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	10		70
Вес снаряда	24	34	38	38	30		2310

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	40	44	44		2370

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	24	28	30	30		1380

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	40	44	44		2370

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	20	20	30		100
Вес снаряда	15	20	22	18		1830

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 10260 кг

Время: 15 мин

Радужная 22.05.2018 19:08

Что делать,север есть север,непредсказуемый )))

ALF 22.05.2018 19:17

Радужная, Так я ж уже 38 лет в этом климате живу. А такой весны не было ни разу. На этой неделе по ночам опять минус прогнозируют. Сегодня 22 мая.

Радужная 22.05.2018 19:23

Александр, уезжать на землю не хотите?Ну вы меня поняли )))

ALF 22.05.2018 19:27

Радужная, Нет, некуда. На следующий год отмечаю 60 - летие. На Севере с 22 лет. Организм другой климат не принимает.

Радужная 22.05.2018 19:34

Александр, это точно )))насчёт климата )))

ALF 22.05.2018 19:47

Радужная, У меня бывший начальник после выхода на пенсию переехал на ПМЖ в Краснодар. Прожил 3 года. Сердце стукнуло. Тоже всю жизнь прожил на Севере. Такая вот картинка маслом.