ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

02.05.2018 19:45

Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

Баланс микронутриентов: 96%. БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: - 347 ккал. Отвес 0,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	93	79	0	3	12
Хлеб Бородинский нарезной	16	33	1	0	6
Сыр голландский, брусковый	10	35	2	2	0
Омлет с зеленью	214	272	21	19	4
Чеснок луковица	6	8	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Пряники с яблочной начинкой.	19	65	0	0	13
Итого	811	512	27	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6
Итого	400	202	36	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	295	160	6	8	14
Хлеб Бородинский нарезной	49	102	2	0	20
Чеснок луковица	14	20	0	0	4
Рис (отварной) без масла и соли.	85	80	1	0	17
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	100	209	16	15	0
Помидор (томат)	262	52	1	0	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Шоколад горький	14	75	1	6	4
Апельсин	144	61	1	0	11
Итого	1113	764	33	32	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	350	168	38	0	3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	34	120	5	10	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	454	426	49	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Отруби ржаные Бородинские	15	31	2	0	4
Солянка сборная мясная, по 1-168	318	124	6	8	4
Итого	633	317	17	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3611	2323	169	102	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал плечи и трицепс. Занимался около 2-х часов. Самочувствие нормальное.

Первая тренировка 10:45 11:00

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	18	10	10	10	12		60
Вес снаряда	20	20	20	20	22		1224

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	28	26	16	10	20		100
Вес снаряда	10	9	11	12	8		970

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	12	15	10	13		60
Вес снаряда	10	9	8	12	11		591

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	20		60
Вес снаряда	21	21	19	19	17		1140

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	15	10	10		60
Вес снаряда	42	24	22	34	34		1790

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Количество повторений: 340 раз

Тоннаж: 5715 кг

Время: 15 мин

3

2

Радужная 03.05.2018 08:29

Как успехи ? С улыбкой

С улыбкой

ALF 03.05.2018 11:36

Елена Радужная, Вес на удержании. Живу по режиму МЗР.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Алла