Марина

Марина 30.10.2023 18:22

Дневник питания за 30.10.2023

Всем добрый день! Подобный режим питания позволил мне скинуть порядка 6-8 кг, полностью поменять гардероб на размер два меньше. Поддержать достигнутый результат

Завтрак

Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде

600 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.6

ккал

Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира

100 г · б 4 · ж 6 · у 75.3

372

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 77

Обед

Паровые котлеты из куриной грудки с сыром мо

200 г · б 44.2 · ж 10.6 · у 12.8

322.2

ккал

Капуста припущенная по 1-218

350 г · б 6 · ж 5.3 · у 14

129.5

ккал

Итого 451 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 26

Дневной перекус

Каша кукурузная с полентой

300 г · б 6.6 · ж 4.2 · у 18.9

142.8

ккал

Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]

1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 152 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 19

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная

90 г · б 12.6 · ж 13.5 · у 0

171.9

ккал

Яйцо куриное

163 г · б 20.7 · ж 18.7 · у 1.1

255.9

ккал

Салат (латук)

720 г · б 10.8 · ж 1.4 · у 14.4

115.2

ккал

Молоки рыб, все виды

38 г · б 8.5 · ж 2.4 · у 0.6

54.3

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 738 ккал · Б 53 · Ж 37 · У 46

Итого за день 1726 ккал · Б 115 · Ж 64 · У 169

Макронутриенты

Калории
1726.9

min 1377 от 1670 до 1867

100%

Белки
115.4

от 84 до 94

123%

Жиры
64.2

от 46 до 51

126%

Углеводы
169.8

от 230 до 257

73.8%

Вода
4556.6

от 2394 до 3591

127%

Клетчатка
27.7

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

430%

b-car

296%

В1

73.3%

181%

Холин

171%

136%

168%

140%

B12

494%

268%

236%

96.6%

89.9%

вит.К

769%

193%

Калий

151%

173%

320%

167%

186%

269%

50.9%

140%

102%

1108%

133%

205%

209%

294%

85.2%

264%

83%

Энергетический баланс

Приход

1727 ккал

Расход

2394 ккал

Итого

-667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты