26.01.2020 22:02

Дневник питания за 26.01.2020

Ура! Дрова вчера докололи! Сегодня хотела устроить день лени, но было скучно и я решила пройти километров 5. В результате прошла 10. Домой вернулась уже в потемках.
Запланировала сегодня поесть семечек, но забыла. Картина испортилась из за этого.
Завтра, если не чего не случится, возьмусь за гантели.
Ещё же внука привезли. Пойдём с ним на горку кататься. Вот это будет разминочка! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
кальций	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
мои хлебцы	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Д3	1	0	0	0	0
кофе с молоком	170	27.9	2	1.2	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
какао	250	55.5	1.5	1	10
Итого	1465	271	8	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	413	298	10	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солянка	350	202.3	11.2	14.3	7.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	475	349	16	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	170	103.7	5.9	5.5	7.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	190	150	6	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо	150	241.5	34.1	10.7	0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	200	188	9.5	0.7	34.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	353	435	43	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	20	65	0	0	16
Итого за день	2916	1570	86	60	165