Дневник питания и тренировок за 23.01.2014

Купила сегодня L-карнитил, перед треньками пить буду, а так ничего денек ленивый и сытый С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
мультитабс	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	2086	521.6	31.8	17.3	55.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	290	95.3	2.1	0.1	21.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	80.7	6.4	5.8	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	450	447.5	22.2	13.1	59.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Есентуки 17	300	0	0	0	0
Рыба, тушенная в томате с овощами	150	184.1	21.6	5.6	12.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	750	429.5	48.2	16.8	21
Итого за день	3576	1484.6	102.4	47.1	157.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.01.2014 19:25

А я что-то не стала больше его брать, он вроде для аэробных нагрузок, как раз тебе самое то, а мне пока ни к чему.

Дарья Кондратьева 23.01.2014 19:40

Ольга Бостан, я мужу просто так даю - от усталости профилактика

Светлана 24.01.2014 15:57

Ольга Бостан, он для ускорения обменных процессов и для выносливости во время тренировок. Я его беру в саше, там еще янтарная кислота, бромелайн, экстрат плодоножек вишни. О как хорошая смесь! С улыбкой