Светлана
21.01.2014 17:37
Дневник питания и тренировок за 21.01.2014
Закончился денек, ягодичные мыфцы после вчерашнего силового
тренинга болят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультитабс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 1736 | 268.6 | 22 | 8.6 | 24.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 387.6 | 7.8 | 14.8 | 55.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
180
|
189.4 | 39.5 | 3.2 | 0.7 |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли |
100
|
79 | 2.4 | 0.5 | 17.4 |
| Картофельное пюре с молоком |
300
|
249 | 5.7 | 1.7 | 48.2 |
| Итого | 600 | 526.3 | 48.3 | 5.5 | 67.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 250 | 206.5 | 8.9 | 5.6 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Есентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 520 | 46.5 | 4.2 | 0.2 | 6.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 300 | 204 | 7.3 | 5.5 | 30.6 |
| Итого за день | 3746 | 1639.4 | 98.4 | 40.1 | 220.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 72.8 ккал
Время: 20 мин
5
3
Ольга
21.01.2014 19:08
Значицца есть и порох в пороховницах и ягоды в ягодицах
Дарья Кондратьева
21.01.2014 19:36
Ольга
Бостан, у тебя там не ягоды, а орехи )))
Ольга
21.01.2014 20:56
Дарья
Кондратьева, какая внимательная
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
Новые рецепты
Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью
60
7.4
2.3
2.4
23
Обед Мясо индейки карри
149.1
10.7
4.8
14.9
9
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Лучшие рационы
