Дневник питания за 16.04.2026

В Подмосковье прохладно и третий день идет дождь. Когда нибудь он закончится и выглянет солнце. Зацветает медуница и во всю распускаются и выдвигаются почки на кустарниках и деревьях 😊
Водичка с трехдневного загула слилась, прихватив с собой еще 500гр. Ну и славно 👍
На завтрак была запланирована чиабатта с вялеными помидорами, рукколой и страчателлой. Подумала и добавила глазунью из 2х яиц 😅
Рейтинг рациона так себе, но может быть еще что то добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Чиабатта с Оливками	60	126	3.9	1.5	24.6
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	105	223.7	5.3	14.8	18.4
Страчателла	60	131.4	7.4	10.8	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	706	725	34	43	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	456	172.8	14.1	5	17.3
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	606	265	15	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	220	62	5	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	182	247.5	38.2	7.3	5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1301	421	43	9	40
Итого за день	3198	1523	101	66	127