Олька
26.03.2024 10:49
Дневник питания за 26.03.2024
Рацион на сегодня удивил рейтингом, всё вкусное, по жирам перебор,
если верить расчету мзр.
Но вкусно же 😅
Всем отличного весеннего дня 🌺🌺🌺
Но вкусно же 😅
Всем отличного весеннего дня 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Салат с редькой и сердечками |
250
|
312 | 15.3 | 22.8 | 10 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 858 | 711 | 37 | 41 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Суп со шпинатом |
410
|
229.2 | 20.9 | 6.6 | 20.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 548 | 318 | 22 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 340 | 212 | 11 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат овощной со шпинатом |
283
|
45.3 | 3.1 | 0.3 | 7.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1405 | 237 | 18 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3881 | 1577 | 95 | 71 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Lily Sha
26.03.2024 12:45
А мне он дает всего лишь 1320 (**
Олька
26.03.2024 12:56
Lily Sha,
Вы имеете ввиду рекомендуемый приложением калораж?
Мне при низкой активности приложение сейчас рекомендует 1360-1380, но я же не лежу целыми днями. Поэтому и ем больше. Я ем до сытости, взвешиваю в течении дня то, что кладу в тарелку. Вечером вношу коррективы (сколько и чего в итоге съела) в спланированный накануне рацион и вношу шаги за день с браслета.
На днях с оказией сделала биоимпедансометрию и агрегат показал мне ОО на 1456. Все эти расчеты очень условны, сытость и самочувствие - лучшие помощники в деле определения необходимого количества и состава еды. 🌺
Мне при низкой активности приложение сейчас рекомендует 1360-1380, но я же не лежу целыми днями. Поэтому и ем больше. Я ем до сытости, взвешиваю в течении дня то, что кладу в тарелку. Вечером вношу коррективы (сколько и чего в итоге съела) в спланированный накануне рацион и вношу шаги за день с браслета.
На днях с оказией сделала биоимпедансометрию и агрегат показал мне ОО на 1456. Все эти расчеты очень условны, сытость и самочувствие - лучшие помощники в деле определения необходимого количества и состава еды. 🌺
Lily Sha
26.03.2024 14:25
У меня тоже часы на руках показывает за день 4000-5000 шагов а дома
я их снимаю не удобно с ними работать
