Женя Шиляева

11.03.2025 12:16

Дневник питания за 11.03.2025

Так. У меня проблема. Я на таком питании мало калорий набираю, мне это не нравится. А есть больше не могу, живот распирает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	71	71.6	3	0.8	13.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	39	68.1	5.7	4.9	0.3
Яблоко Фуджи	164	95.4	0.2	0.3	22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	218	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	152	80.6	4.6	3.8	7.1
Итого	644	320	13	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	83	13.3	1	0.2	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Филе Куриное Отварное	65	70.9	15	1.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Простокваша Мечниковская 6%	55	44	1.5	3.3	2.1
Горчица столовая	2.5	3.6	0.2	0.1	0.3
Батончик глазированный "Арахис и карамель" Snaqer	50	228	10	16	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	407	31	23	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	256	92.2	6.5	3.1	9
Макрурус малоглазый (Тушение)	200	58.7	13.1	0.7	0
Брокколи	45	14	1.2	0.2	1.7
Цветная капуста	74	22.2	1.9	0.2	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	212	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	167	88.5	5	4.2	7.8
Итого	954	279	27	8	22
Итого за день	3078	1007	72	41	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 11.03.2025 12:23

А что вы изменили в своём рационе? Может дело не в объёме, а в каких то продуктах.

Ирина 11.03.2025 12:25

Так добавьте более калорийной еды: мясо/курицу пожирнее, орешки, сыр и тому подобное.
А то, от чего вас распирает, капусту, например, можно снизить, понаблюдать...

Светлана 11.03.2025 12:27

И ещё у вас если вычесть воду, жидкость от веса еды, то примерно 600 гр условно сухих продуктов при калорийности около 1000.
В моем рационе "плотность бжу" что ли выше. У меня 500- 600 гр сухой на 1500 калорий.

Женя Шиляева 11.03.2025 12:57

Светлана, я сильно изменила питание, тк врач вообще прописал диету 9. Раньше овощи почти не ела. В основном бутерброды, макароны с котлетами, пиццу, и кучу сладостей

Женя Шиляева 11.03.2025 12:59

Ирина, мне врач многое запретил, тк повышен холестерин, низкой плотности, есть бляшка в сосудах шеи. Жир животный и вообще жиры сократить сказал. Плюс сахар тоже выше нормы, поэтому диета 9, а там перечень не такой уж большой что можно и сложно перестроиться. Я отказалась от многого, и теперь меня пугает что мало калорий. Это же тоже организму вредно

Женя Шиляева 11.03.2025 13:00

Светлана, я выше еще ответила другому пользователю, что мне многое запретил врач, поэтому не могу добавлять масло сливочное, например, в кашу😖

Светлана 11.03.2025 13:02

Женя Шиляева, да, я поняла. Я животные продукты не ем, жира тоже мало. Но мне можно много фруктов, крупы. Может быть за счёт них набираю калорийность при такой же сухой массе продуктов.

Наталья 11.03.2025 13:07

скоро организм адаптируется и вы сможете больше кушать

Ирина 11.03.2025 13:09

Женя Шиляева, А номерные столы разве врачи еще прописывают? Вроде давно уже от них отказались.
Ну в любом случае надо думать, как повысить калорийность, долго так вы не продержитесь, сорветесь. Жиров растительных много: масла разные, орешки, семечки. Рыбку жирную врачи обычно разрешают.

Женя Шиляева 11.03.2025 13:10

Светлана, буду дальше экспериментировать, надеюсь, получится выровнять калорийность и поступление элементов

Женя Шиляева 11.03.2025 13:11

Наталья, думаю, Вы правы. Буду пробовать разные блюда, попробую что-нибудь еще готовить и буду ждать результат

Женя Шиляева 11.03.2025 13:11

Ирина, да, согласна. Буду пробовать разнообразить рацион

Genia (осталось 20 кг) 11.03.2025 13:14

У меня у супруга есть план питания длЯ снижения холестерина, уровень 8, увеличен за счёт плотного. Это питание ему разработал диетолог, можете посмотреть, что можно есть, не так уж там все и урезано. Может подберёте себе что-то подходящее. И на вопрос про яйца, есть можно, на сегодняшний день доказано, что их холестерин не оказывает влияние на формирование бляшек. Ну это по мнению врачей Европыhttps://health-diet.ru/diary/share/96528567d00c2e9c1bd

Алёна 11.03.2025 13:16

о, мне тоже как-то назначали стол 9, но из-за сахара. я на нем несколько недель пожила, а потом за несколько месяцев набрала 20 кг, потому что любое ограничение ведет к зажору.
мне кажется, это уже пережиток прошлого, т.к по сути такой стол - это очень строгая диета.

Женя Шиляева 11.03.2025 13:17

Genia (осталось 20 кг), спасибо большое ❤️‍🔥

Женя Шиляева 11.03.2025 13:18

Алёна, да, согласна. Врач старой закалки, я записалась к современному, жду приема, но пока придерживаюсь ограничений

Алёна 11.03.2025 13:20

Женя Шиляева, я стала в свое время использовать все эти назначения типа «уберите сладкое и картошку» и «ешьте 1200 ккал» как лакмусовую бумажку при поиске эндокринолога) Расскажите потом, как ваши успехи с новым!

Женя Шиляева 11.03.2025 13:24

Алёна, напишу потом в ленте👌🏻

Genia (осталось 20 кг) 11.03.2025 13:35

Женя Шиляева, у вас все получится, главное разобраться с проблемой. У меня тоже очень много чего под запретом, из-за непереносимости гистамина, аллергий, но даже в этом случае удалось сделать насыщенное, полезное и качественное питание. У вас все получится!

Василий Борисов 11.03.2025 13:49

Genia (осталось 20 кг),на обед есть сметана 15%... как вариант, можно заменить на греческий йогурт. В плане вкуса точно не хуже, больше белка, меньше жира.

У меня у девушки чуть повышен общий холестерин, поэтому сейчас в нашем рационе стараемся, чтоб поменьше было продуктов вредных (так удобнее готовить)). Вот заменили майонез и сметану на греческий йогурт. Иногда даже вкуснее)))

Genia (осталось 20 кг) 11.03.2025 15:48

Василий Борисов, спасибо за совет) но здесь блюда нужно запекать/тушить, поэтому греческий йогурт не люблю в таком сочетании. А в салаты давно уже его использую. Я там даже немного не точно написала, всё-таки это не твердая сметана,как в России, а сливки😅 для запекания нужна текучая консистенция
Мне с греческим йогуртом нравится такое сочетание, запекаю иногда: греческий йогурт, кефир и соевый соус с пониженным содержанием натрия, заливаю овощи или картофель с мясом, получается очень вкусно

Света Бор 11.03.2025 15:53

Если вам не нравится распирание живота, то вам тут делать нечего 😆🙂

Ню 11.03.2025 16:08

Очень понимаю и сочувствую. Я сама сижу на номерных столах (не 9й стол, а 6й, но там тоже жирное мясо /рыбу нельзя, а нежирную курицу и рыбу можно только 3 раза в неделю ), и по сути свой основной рацион должна набирать из овощей и круп. И вот тоже ума не приложу, чем набирать дневную калорийность, одними крупами и овощами её очень сложно наесть, за пару недель такой диеты вес падает, а мне это категорически нельзя (вес и так 56 кг). И, кстати, рейтинг рациона тоже из - за этого начал проседать. Так что я подпишусь на комментарии к этому посту, послушаю людей

Vlad_IN 11.03.2025 16:09

Света Бор, 😅😅👍👏

Юлия Ракета 11.03.2025 16:12

да, не добирать не хорошо, это в срыв дорога. я тоже не добираю, но совсем чуть чуть по кк, а вот с бжу не знаю как добирать( надо рацион пересматривать.

Ню 11.03.2025 16:17

По поводу яиц. Вам врач объяснил, что в одном яйце содержится 250 - 300 мг холестерина? Это дневная норма, обычно, если он повышен надо ограничивать холестерин из пищи до 300 мг, то есть если Вы съедаетете в день одно яйцо, то в этот день практически никаких других продуктов, содержащих холестерин позволять себе нельзя.

Ann 11.03.2025 16:32

Света Бор, аххххах

Женя Шиляева 12.03.2025 05:21

Ню, да объяснил
Только непонятно что ж в итоге белковое есть
На одной курице и рыбе по три раза в день не уедешь. Поэтому пока ем хотя бы так. Сдам холестерин еще, посмотрю
У меня еще работа и семья, прыгать вокруг диеты не могу и не хочу. Изучаю потихоньку, пробую, думаю за месяц выйду на достойный рацион. А пока иногда перебарщиваю с чем-то, но это явно лучше, чем я до этого ела пиццу, чизкейк, наггетсы, чокопай, пельмени и прочее

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.03.2025 07:18

Ню, с яиц сняли обвинения, уже нет таких ограничений.
А так-то, у нас в родне одна бабушка до 96 лет дожила. У неё в комнате стояло ведро яиц, банка меда и банка рыбьего жира. Зубов ни одного, яйца пила сырыми по два три раза в день, мед ложками, рыбий жир отхлебывала из банки. Ещё кашки и сливочное масло.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.03.2025 07:18

Женя Шиляева, а творог 🍚?

Женя Шиляева 13.03.2025 10:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), творог люблю, внедряю👌🏻

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.03.2025 10:43

Женя Шиляева, без него мне лично уже труднее белок набирать. Потому протеин тогда добавляю