Женя Шиляева

Женя Шиляева 06.03.2025 12:10

Дневник питания за 06.03.2025

Интересно получилось
Даже норму для похудения не добрала😳
Искала чем добить норму белка, сделала на ужин творожную лепешку. Пока сложно с этим. Но буду учиться, изучу, где белка больше содержится. Рыбу накупила нежирную, будем пробовать

Завтрак

Творог 5%

71 г · б 11.4 · ж 3.6 · у 2.1

85.9

ккал

Сметана серышево 15%

36 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 1.3

57.6

ккал

Фруктоза тм «novasweet», 250 г

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.2

ккал

Киви

82 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.6

38.5

ккал

Каша овсяная абрикос и чернослив без сахара

45 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 24.8

153

ккал

Итого 336 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 35

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

85 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 15.8

85.8

ккал

Кабачковая икра Пиканта

104 г · б 0 · ж 7.3 · у 7.3

93.6

ккал

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

82 г · б 13.4 · ж 10.6 · у 14.4

206.6

ккал

Пекинская капуста

59 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Перец сладкий красный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.1

ккал

Финики

31 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 21.5

90.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 496 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 62

Дневной перекус 2

Апельсин

182 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.7

78.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Творог 5%

105 г · б 16.8 · ж 5.3 · у 3.2

127.1

ккал

Яйцо куриное

47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Мука кукурузная

21 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

77.3

ккал

Чай Чёрный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Альметте легкий

31 г · б 2.6 · ж 5.6 · у 1.7

67.3

ккал

Итого 345 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 21

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1256 ккал · Б 65 · Ж 47 · У 134

Макронутриенты

Калории
1256.8

min 1423 1462

86%

Белки
65.8

74.8%

Жиры
47.9

74.8%

Углеводы
134.6

133

101%

Вода
1664.8

от 1850 до 2775

90%

Клетчатка
13.2

от 20 до 25

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.9%

b-car

15.8%

В1

36.1%

29.3%

Холин

36.4%

48.7%

31.8%

30.7%

B12

20.2%

324%

6.9%

11.4%

25.2%

вит.К

54.4%

53.6%

Калий

40.2%

25%

339%

42.1%

38%

67%

6.9%

33.5%

11.3%

101%

85.7%

87.3%

56.7%

80.7%

54.2%

62.1%

21.9%

Энергетический баланс

Приход

1 257 ккал

Расход

1 850 ккал

Разница

−593 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы