Женя Шиляева

22.01.2024 13:26

Дневник питания за 22.01.2024

Всем привет! Сегодня первый день я вела здесь дневник питания.

мне это нужно чтобы понять насколько я переедаю, сколько лишних калорий съедаю в день. В тоже время я хочу оценить сколько я ем БЖУ и нутриентов.

Для первого раза я довольна. Я переела не так много и дневник помогал мне контролировать и не есть лишнего(хотела еще чесночных булочек поесть). В тоже время увидела что ем много жиров и простых углеводов, а вот белков и клетчатки недоедаю. Это еще с учетом что я сегодня поела хоть какие-то овощи. Обычно овощи вообще не ем. Интересно. Мне понравилось. Завтра еще запишу свой обычный рацион и начну думать как его обогатить и сбалансировать.

Буду рада если напишите какие-то советы, идеи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Колбаса вареная, телячья	50	154	6.6	14.2	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	25	0.5	0	0	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	205	454	19	30	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	240	271.2	4.5	10.1	36.7
Печень говяжья, тушеная	40	76.4	11.6	2.1	2.1
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Choco-pie "Lotte"	28	122.6	1.1	5	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Итого	838	914	31	41	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Бульон говяжий	192	25	3.8	0.2	2.3
Картофель отварной с солью	170	146.2	2.9	0.2	30.6
Сметана 15%	57	91.2	1.5	8.6	2.1
Булочки сдобные	72	244.1	5.7	6.8	40
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1081	541	15	15	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4224	1910	65	87	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Фёдоров 04.03.2025 11:24

Если получиться отказаться от выпечки и хотя бы белого хлеба, то уже будет классно. Колбасу, если сложно отказаться, то можно заменить на бекон или даже сало. Конфеты и печенье заменить на сухофрукты и орехи. Макароны и картофель заменить на разнообразные крупы и бобовые. Жареное заменить на варёное или сырое.

Melany Rouz 04.03.2025 11:25

Алексей Фёдоров, а разве макароны из твердых сортов не полезны?

Алексей Фёдоров 04.03.2025 11:27

Melany Rouz, они просто менее вредны. Всё относительно. Я даже крупы урезал.

Татьяна 59 лет 164 см. 04.03.2025 11:29

Алексей Фёдоров, здравствуйте! И на сколько вы урезали крупы?

Maria Moscow 04.03.2025 11:29

сложно не переедать жиров и углеводов. Уклон на чистое питание - простое.

Алексей Фёдоров 04.03.2025 11:31

tatiana.timanova1, не на столько, чтобы называть это кето-диетой, ну ,например, 30 грамм крупы в день, или вообще без круп.

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2025 11:32

Буду рада если напишите какие-то советы, идеи!

читайте книжки по диетам, смотрите видео врачей на видеохостингах, а тут в основном любители с личным опытом и субъективным мнением, который не всегда пригодится другому человеку... Извини!

Татьяна 59 лет 164 см. 04.03.2025 11:36

Алексей Фёдоров, главное чтобы в питании был баланс ! Я худела с диетологом похудела немного (8 кг) фиксировала вес сейчас продолжаю худеть. Взяла себе из программы то что в каждый прием 60-100 белок ( куриная грудка к примеру ) 60-100 углевод, 100-150 клетчатка. И в каждый прием пищи 500 грамм вместе с напитком , а также промежуток между приема 3-4 часа. Ну и конечно сладкая точка + метаболическая тарелка + и прием перед сном белок + клетчатка! Удивительно всегда сытая и худею !!! И плотность калорий до 1 а лучше меньше тогда будет результат!

Татьяна 59 лет 164 см. 04.03.2025 11:42

Юджин (кето+ИГ), посмотрите диетолога Обложко Сергея. Я на его программе худела. Классно получилось!

Валентина 04.03.2025 11:44

Как интересно. Пост от прошлого года со свежими комментариями. Бывает же.

Svetlana M (не худею) 04.03.2025 11:47

Ну жиры лишние и не полезные - это колбаса и сыр. А углеводов половина пришлась на хлеб и булки, они же вытянули на 600 ккал.
Всё просто в вашем случае: убрать булки и колбасу, сыра меньше и добавить настоящего мяса, лучше курицы филе, чтоб меньше жира или рыбу, можно и жирную - то будет вам белок здоровый

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2025 11:53

tatiana.timanova1 написал:
посмотрите диетолога Обложко Сергея. Я на его программе худела. Классно получилось!

я смотрел. Харизматичный мужчина. Нашёл свою аудиторию. Молодец. Хорошо

Но у меня своя программа похудения и свой подход. Извини!

Татьяна 59 лет 164 см. 04.03.2025 11:57

Юджин (кето+ИГ), это здорово! Вы молодец!
Главное достичь цель! Это пол дела , а важно ещё зафиксировать достигнутые результаты и сохранить! А у него это все есть !!!

Алексей Фёдоров 04.03.2025 12:04

tatiana.timanova1 написал:
Ну и конечно сладкая точка + метаболическая тарелка + и прием перед сном белок + клетчатка!

Замечательно! У меня сладкая точка сейчас -- это яблочко. Но, не всегда.

Алексей Фёдоров 04.03.2025 12:07

Svetlana M (не худею), Хорошо

Ольга 04.03.2025 12:09

Алексей Фёдоров, Чем макароны с картофелем не угодили?)

Евгений Михайлович 04.03.2025 12:10

Юджин (кето+ИГ), но этот харизматичный мужчина довел женщину 34 года до "атеросклероза, кисты щитовидной железы" ?!)

Валентина Попова 04.03.2025 12:11

Добавьте белок , тогда уменьшатся углеводы и ккал.И будет сытнее и больше промежутки между едой .

Алексей Фёдоров 04.03.2025 12:12

Валентина, всегда в такие моменты приходит в голову аналогия со скоростью света. Какое-то событие произошло миллиарды лет назад, а информация о нём дошла до нас только сейчас.

Алексей Фёдоров 04.03.2025 12:13

Ольга, просто они менее полезны, и в них нет чего-то такого, что нельзя восполнить другими -- более полезными, продуктами. Это всё что я имел в виду.

Женя Шиляева 04.03.2025 12:28

Евгений Михайлович, я его не знаю😁 это мой малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вечный стресс

Женя Шиляева 04.03.2025 12:31

Svetlana M (не худею), именно этим и займусь
Я знаю это все, но привычки в еде были сильнее, менять было «некогда» и «не было сил», но теперь «петух клюнул», буду применять знания

Svetlana M (не худею) 04.03.2025 12:36

Женя Шиляева, 👍 Желаю удачи и здоровья!

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2025 12:50

Евгений Михайлович написал:
но этот харизматичный мужчина довел женщину 34 года до "атеросклероза, кисты щитовидной железы" ?!)

это уже их личные отношения. Ну, нравится мужчина, пусть. С улыбкой

Melany Rouz 06.03.2025 10:23

tatiana.timanova1, что такое плотность калорий до 1 ?

Татьяна 59 лет 164 см. 06.03.2025 11:37

Melany Rouz, это когда вес еды больше чем калорий. К примеру возьмем яблоко 40 калорий но 100 грамм из этого следует 40:100= 0.4 плотность калорий и это хорошо! Куриная грудка 100 калорий на 100 грамм = плотностью 0.1 это тоже хорошо ! Обьеденим и получим 140 (общ. Калорий делим на объем 200 грамм = 0.7 плотность калорий ! Таким образом снижаем калорийность пищи и увеличиваем объем.

Татьяна 59 лет 164 см. 06.03.2025 11:48

Евгений Михайлович, я думаю всегда надо следовать своей интуиций и сбалансированному питанию ! И брать то что работает взаимодействуя со своей целью! И конечно для начала сдать анализы а с доктором обговорить моменты которые касаются проблемы с вашим здоровьем. Осознанность и ещё раз осознанность! Я думаю так.