Женя Шиляева

Женя Шиляева 22.01.2024 13:26

Дневник питания за 22.01.2024

Всем привет! Сегодня первый день я вела здесь дневник питания.

мне это нужно чтобы понять насколько я переедаю, сколько лишних калорий съедаю в день. В тоже время я хочу оценить сколько я ем БЖУ и нутриентов.

Для первого раза я довольна. Я переела не так много и дневник помогал мне контролировать и не есть лишнего(хотела еще чесночных булочек поесть). В тоже время увидела что ем много жиров и простых углеводов, а вот белков и клетчатки недоедаю. Это еще с учетом что я сегодня поела хоть какие-то овощи. Обычно овощи вообще не ем. Интересно. Мне понравилось. Завтра еще запишу свой обычный рацион и начну думать как его обогатить и сбалансировать.

Буду рада если напишите какие-то советы, идеи!

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

43 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1

112.7

ккал

Колбаса вареная, телячья

50 г · б 6.6 · ж 14.2 · у 0.2

154

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Итого 454 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 24

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофельное пюре с молоком и маслом

240 г · б 4.5 · ж 10.1 · у 36.7

271.2

ккал

Печень говяжья, тушеная

40 г · б 11.6 · ж 2.1 · у 2.1

76.4

ккал

Морковь припущенная по 1-214

40 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 3.1

20.8

ккал

Choco-pie "Lotte"

28 г · б 1.1 · ж 5 · у 18.2

122.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сосиски, молочные

70 г · б 7.7 · ж 16.7 · у 0.3

182.7

ккал

Булочки сдобные

70 г · б 5.5 · ж 6.6 · у 38.9

237.3

ккал

Итого 914 ккал · Б 31 · Ж 41 · У 100

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Огурец парниковый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

174 г · б 1 · ж 0 · у 6.6

24.4

ккал

Бульон говяжий

192 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 2.3

ккал

Картофель отварной с солью

170 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 30.6

146.2

ккал

Сметана 15%

57 г · б 1.5 · ж 8.6 · у 2.1

91.2

ккал

Булочки сдобные

72 г · б 5.7 · ж 6.8 · у 40

244.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 541 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 83

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1910 ккал · Б 65 · Ж 87 · У 208

Макронутриенты

Калории
1910.6

min 1413 1456

131%

Белки
65.6

75.4%

Жиры
87.7

137%

Углеводы
208.5

133

157%

Вода
3781.7

от 1843 до 2765

137%

Клетчатка
13.4

от 20 до 25

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

624%

b-car

121%

В1

74.5%

129%

Холин

56.3%

108%

82%

45.2%

B12

961%

68.8%

54.2%

7.4%

вит.К

30%

137%

Калий

88.9%

67.6%

155%

55.2%

285%

158%

43.9%

61.9%

5.4%

124%

115%

684%

78.3%

45.5%

86.3%

29.4%

52.3%

Энергетический баланс

Приход

1 911 ккал

Расход

1 843 ккал

Разница

67,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей Фёдоров

04.03.2025 11:24

Если получиться отказаться от выпечки и хотя бы белого хлеба, то уже будет классно. Колбасу, если сложно отказаться, то можно заменить на бекон или даже сало. Конфеты и печенье заменить на сухофрукты и орехи. Макароны и картофель заменить на разнообразные крупы и бобовые. Жареное заменить на варёное или сырое.

Ответить

Melany Rouz

04.03.2025 11:25

Алексей Фёдоров, а разве макароны из твердых сортов не полезны?

Ответить

Алексей Фёдоров

04.03.2025 11:27

Melany Rouz, они просто менее вредны. Всё относительно. Я даже крупы урезал.

Ответить

Татьяна. Путь к себе

04.03.2025 11:29

Алексей Фёдоров, здравствуйте! И на сколько вы урезали крупы?

Ответить

Maria Moscow

04.03.2025 11:29

сложно не переедать жиров и углеводов. Уклон на чистое питание - простое.

Ответить

Алексей Фёдоров

04.03.2025 11:31

tatiana.timanova1, не на столько, чтобы называть это кето-диетой, ну ,например, 30 грамм крупы в день, или вообще без круп.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

04.03.2025 11:32

Буду рада если напишите какие-то советы, идеи!

читайте книжки по диетам, смотрите видео врачей на видеохостингах, а тут в основном любители с личным опытом и субъективным мнением, который не всегда пригодится другому человеку... 🙇

Ответить

Татьяна. Путь к себе

04.03.2025 11:36

Алексей Фёдоров, главное чтобы в питании был баланс ! Я худела с диетологом похудела немного (8 кг) фиксировала вес сейчас продолжаю худеть. Взяла себе из программы то что в каждый прием 60-100 белок ( куриная грудка к примеру ) 60-100 углевод, 100-150 клетчатка. И в каждый прием пищи 500 грамм вместе с напитком , а также промежуток между приема 3-4 часа. Ну и конечно сладкая точка + метаболическая тарелка + и прием перед сном белок + клетчатка! Удивительно всегда сытая и худею !!! И плотность калорий до 1 а лучше меньше тогда будет результат!

Ответить

Татьяна. Путь к себе

04.03.2025 11:42

Юджин (кето+ИГ), посмотрите диетолога Обложко Сергея. Я на его программе худела. Классно получилось!

Ответить

Валентина

04.03.2025 11:44

Как интересно. Пост от прошлого года со свежими комментариями. Бывает же.

Ответить

Svetlana M (не худею)

04.03.2025 11:47

Ну жиры лишние и не полезные - это колбаса и сыр. А углеводов половина пришлась на хлеб и булки, они же вытянули на 600 ккал.
Всё просто в вашем случае: убрать булки и колбасу, сыра меньше и добавить настоящего мяса, лучше курицы филе, чтоб меньше жира или рыбу, можно и жирную - то будет вам белок здоровый

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

04.03.2025 11:53

tatiana.timanova1 написал:
посмотрите диетолога Обложко Сергея. Я на его программе худела. Классно получилось!

я смотрел. Харизматичный мужчина. Нашёл свою аудиторию. Молодец. 👍

Но у меня своя программа похудения и свой подход. 🙇

Ответить

Татьяна. Путь к себе

04.03.2025 11:57

Юджин (кето+ИГ), это здорово! Вы молодец!
Главное достичь цель! Это пол дела , а важно ещё зафиксировать достигнутые результаты и сохранить! А у него это все есть !!!

Ответить

Алексей Фёдоров

04.03.2025 12:04

tatiana.timanova1 написал:
Ну и конечно сладкая точка + метаболическая тарелка + и прием перед сном белок + клетчатка!

👍Замечательно! У меня сладкая точка сейчас -- это яблочко. Но, не всегда.

Ответить

Алексей Фёдоров

04.03.2025 12:07

Svetlana M (не худею), 👍

Ответить

Ольга

04.03.2025 12:09

Алексей Фёдоров, Чем макароны с картофелем не угодили?)

Ответить

Евгений Михайлович

04.03.2025 12:10

Юджин (кето+ИГ), но этот харизматичный мужчина довел женщину 34 года до "атеросклероза, кисты щитовидной железы" ?!)

Ответить

Валентина Попова

04.03.2025 12:11

Добавьте белок , тогда уменьшатся углеводы и ккал.И будет сытнее и больше промежутки между едой .

Ответить

Алексей Фёдоров

04.03.2025 12:12

Валентина, всегда в такие моменты приходит в голову аналогия со скоростью света. Какое-то событие произошло миллиарды лет назад, а информация о нём дошла до нас только сейчас.

Ответить

Алексей Фёдоров

04.03.2025 12:13

Ольга, просто они менее полезны, и в них нет чего-то такого, что нельзя восполнить другими -- более полезными, продуктами. Это всё что я имел в виду.

Ответить

Женя Шиляева

04.03.2025 12:28

Евгений Михайлович, я его не знаю😁 это мой малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вечный стресс

Ответить

Женя Шиляева

04.03.2025 12:31

Svetlana M (не худею), именно этим и займусь
Я знаю это все, но привычки в еде были сильнее, менять было «некогда» и «не было сил», но теперь «петух клюнул», буду применять знания

Ответить

Svetlana M (не худею)

04.03.2025 12:36

Женя Шиляева, 👍 Желаю удачи и здоровья!

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

04.03.2025 12:50

Евгений Михайлович написал:
но этот харизматичный мужчина довел женщину 34 года до "атеросклероза, кисты щитовидной железы" ?!)

это уже их личные отношения. Ну, нравится мужчина, пусть. 😊🙇

Ответить

Melany Rouz

06.03.2025 10:23

tatiana.timanova1, что такое плотность калорий до 1 ?

Ответить

Татьяна. Путь к себе

06.03.2025 11:37

Melany Rouz, это когда вес еды больше чем калорий. К примеру возьмем яблоко 40 калорий но 100 грамм из этого следует 40:100= 0.4 плотность калорий и это хорошо! Куриная грудка 100 калорий на 100 грамм = плотностью 0.1 это тоже хорошо ! Обьеденим и получим 140 (общ. Калорий делим на объем 200 грамм = 0.7 плотность калорий ! Таким образом снижаем калорийность пищи и увеличиваем объем.

Ответить

Татьяна. Путь к себе

06.03.2025 11:48

Евгений Михайлович, я думаю всегда надо следовать своей интуиций и сбалансированному питанию ! И брать то что работает взаимодействуя со своей целью! И конечно для начала сдать анализы а с доктором обговорить моменты которые касаются проблемы с вашим здоровьем. Осознанность и ещё раз осознанность! Я думаю так.

Ответить