Дневник питания и тренировок за 24.09.2014

ВЕРНУЛАСЬ ИЗ ОТПУСКА ВЕС И НАСТРОЕНИЕ В НОРМЕ. Я СНОВА С ВАМИ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рис + пшено	280	228.2	7.3	5.9	36.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	72.7	5.4	5.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	955	371.9	15.6	11.9	50.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34	91.5	7.3	6.5	0.8
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Сушки простые из муки в/с	24	81.4	2.6	0.3	17.1
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	489	292	15.2	10	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, гамбургер	167	440.9	21.6	16.9	48.4
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	577	547.1	25.4	23.1	57.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре	140	90.4	3.4	1.1	16.8
печень куриная с подливкой	60	72.4	7	3.7	3
икра кабачковая	200	88.2	2.2	3.8	10.6
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Сушки простые из муки в/с	24	81.4	2.6	0.3	17.1
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	899	418.5	18.2	12	58.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Скумбрия холодного копчения	85	127.5	19.9	5.4	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Карамель, с молочными начинками	14	52.8	0.1	0.1	12.8
Итого	760	384.1	26.7	9.2	47.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого за день	3755	1942.5	100.6	55.4	257.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 24.09.2014 21:01

Отличные результаты

Ирина Сипко 24.09.2014 21:33

Какая Вы молодец! за год хороший результат!

Татьяна Валина 24.09.2014 22:02

С возвращением! Отпуск это здорово))

ольга корешкова 25.09.2014 13:48

Спасибо.

Елена 25.09.2014 14:42

С возвращением! И еще вопросик: солнечные ванны Вы сколько минут принимаете чтобы получить 800 мкг витамина Д? хочу тоже внести себе в дневник. т.к. с ребенком все равно на прогулки выхожу, буду сочетать приятное с полезным)

ольга корешкова 28.09.2014 19:15

Елена, я когда гуляю в солнечную погоду, примерно час, то записываю солнечные ванны