ольга корешкова
13.08.2014 20:26
Дневник питания и тренировок за 13.08.2014
Дневник питания и тренировок за 13.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + пшено |
280
|
228.2 | 7.3 | 5.9 | 36.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
22
|
45.5 | 6.6 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 347.1 | 16.9 | 8.3 | 50.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| горбуша отварная |
41
|
56.1 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
250
|
77 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 825 | 374.4 | 25.3 | 6.5 | 54.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка с овощами и картофелем |
300
|
225 | 20.7 | 6.6 | 19.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Карамель, с молочными начинками |
6
|
22.6 | 0 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 877 | 433.8 | 33.3 | 13.3 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
80
|
94.4 | 13 | 3.2 | 2.5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
49.2 | 1.5 | 0.6 | 9.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 830 | 479 | 31.1 | 14.2 | 55.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| навага отварная |
140
|
105.6 | 23.7 | 1.1 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 560 | 159.6 | 26.8 | 4 | 4.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| кофе с молоком |
300
|
38.1 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Карамель, с молочными начинками |
6
|
22.6 | 0 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 642 | 221.3 | 12.4 | 3.1 | 35 |
| Итого за день | 4689 | 1902.8 | 149 | 37.1 | 238.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 131.9 ккал
Время: 25 мин
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
Новые рецепты
