Дневник питания за 22.03.2024

проснулась в 6:40, выспалась не очень, так как легла поздно( сделала зарядку и поприседала, поигралась с гантельками. задумалась, насколько целесообразно сочетать на завтрак рыбу и творог - может, от этого вздутие? еще решила для себя, что больше пластиковые помидоры не беру - и так тяжело овощи есть. продолжаю отслеживать отечность по утрам.
сегодня гуляла с собаней днем. вечером сделала котлетки из индейки и кабачка, получилось очень вкусно и сытно 🙀
постепенно подбираюсь к белку)
поймала вот это вот демотивирующее чувство, когда ты перебрала углеводов и в какой-то момент захотела сладкого и поэтому позволила себе вторую зефирку, сразу мысли «уу ничего не работает, я сейчас уйду в зажор, завтра отеку, вес вернется, я никогда не похудею»; но потом я думаю
- это всего лишь вторая зефирка
- я не прям супер сильно перебрала углеводы, да и не стремилась особенно их сокращать
- у меня уже куча новых крутых пищевых привычек и я не хочу останавливаться, а ограничение и такая хандра меня и правда уведет в зажор , чувство вины
поэтому просто чищу зубы и спать) завтра будет новый день и новые зефирки :))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домик в деревне Творог 5,5%	170	166.6	14.6	9.4	6
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	8	23.9	1.8	1.8	0.2
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке	17	28.7	3.7	1.5	0
Полюшко [Черемушки]	15	48	1.5	1.4	7.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	681	404	29	24	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	110	330.1	11.9	1.4	67.5
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	70	110.6	18.9	3.9	0
Пармезан [Laime]	8	30.6	3	2.1	0
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	5	37	0	4.1	0.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Моцарелла [Unagrande]	10	24.5	2	1.8	0
Манго Сушеное [Fine Life]	15	51	0.2	0.2	12.3
Чай	350	1.1	0.1	0	0
Итого	633	597	36	13	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Итого	507	201	2	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный	25	50.8	6.8	2.6	0
Кабачок (Тушение)	25	5.5	0.1	0.1	1
Киноа, приготовленная	70	84	3.1	1.3	13
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Зефир Клюквенный [Шарлиз]	30	96	0.3	0	24
Итого	220	272	11	6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Endorf Mont [Тульский Молочный Комбинат]	4	16.4	1.2	1.3	0
Майонез	1	5	0	0.5	0
Полюшко [Черемушки]	15	48	1.5	1.4	7.5
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	30	99	0.3	0	24
Итого	50	168	3	3	31
Итого за день	2091	1644	83	57	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 22.03.2024 22:41

Покупные помидоры можно чуть оживить порезав и перемешав с солью и сахаром. Прям по щепотке добавить и вкус значительно улучшается. А вообще в марте со свежеми овощами грустно, капуста, дайкон и морковь надоели, а всё прочее либо не вкусно либо втридорога 😖

Alyona 23.03.2024 11:57

Maru_Sova, спасибо за совет, помню, что был какой-то такой лайфхак - попробую! пока взяла фламенко, но конечно 100р за две помидорки - это фиаско))