Мила
20.07.2014 18:54
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
Опять жиры перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнечные ванны (рецепт Оли Бостан) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Каша кукурузная |
300
|
207.9 | 5.4 | 0.9 | 45 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
57.2 | 4.6 | 4.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 1905 | 520.3 | 21.6 | 27.7 | 47.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дымляма (кабачки, баклажаны,перец) |
260
|
416 | 14.3 | 34.3 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Итого | 303 | 515.8 | 16.7 | 34.8 | 33.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
363
|
160.8 | 9.1 | 3.3 | 20 |
| Смесь укроп, сельдерей, петрушка |
13
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 410 | 244.4 | 11.3 | 3.7 | 37.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
318
|
76.3 | 3.5 | 0.6 | 12.1 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
132
|
35.6 | 1.7 | 0.1 | 7 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Смесь укроп, сельдерей, петрушка |
4
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 510 | 236.7 | 14.5 | 9.4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица (Машина) |
50
|
72 | 15.3 | 0.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 100 | 172.5 | 18.7 | 1.6 | 20.7 |
| Итого за день | 3228 | 1688.3 | 82.8 | 77.2 | 160.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
Втягивание живота
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Ходьба по лестнице вверх и вниз
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237.7 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 114 раз
2
Новые рецепты
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Интересные блоги
