Огнелапка
12.07.2018 10:11
Дневник питания за 12.07.2018
Сегодня рацион на нижней границе.
День очень тёплый, это радует. Возможно скорректирую ужин.
По физо: 40 минут 6км/ч.
(Уже не на нижней).
День очень тёплый, это радует. Возможно скорректирую ужин.
По физо: 40 минут 6км/ч.
(Уже не на нижней).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 588 | 206 | 9 | 2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 423 | 174 | 9 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
180
|
55.4 | 5 | 0.6 | 10.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
20
|
30.4 | 2.5 | 2.2 | 0.1 |
| Треска (Жарка) |
160
|
88.2 | 20.7 | 0.7 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1062 | 418 | 33 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Огурец, грунтовый |
156
|
21.8 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Орех грецкий |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Мороженое, пломбир, крем-брюле |
90
|
216 | 3.3 | 13.5 | 20.2 |
| Итого | 911 | 463 | 14 | 24 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сладкий перец, зеленый, сырой |
50
|
10 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
25
|
96.8 | 3.2 | 1.1 | 19.5 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 645 | 384 | 14 | 24 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Пирожное Картошка с кремом |
60
|
235.2 | 2.6 | 11.8 | 29.3 |
| Итого | 436 | 246 | 3 | 11 | 31 |
| Итого за день | 4065 | 1893 | 84 | 87 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
